Jeśli czujesz się przygnębiony, pomocne może być wypróbowanie pewnych strategii radzenia sobie.
David Richards, profesor badań nad usługami w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie w Exeter, oferuje te wskazówki dotyczące samopomocy w radzeniu sobie z depresją.
Pozostań w kontakcie
Nie wycofuj się z życia. Spotkania towarzyskie mogą poprawić Twój nastrój. Utrzymywanie kontaktów z przyjaciółmi i rodziną oznacza, że masz z kim porozmawiać, gdy czujesz się słabo.
Bądź bardziej aktywny
Podejmij jakąś formę ćwiczeń. Istnieją dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie nastroju. Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij delikatnie, spacerując przez 20 minut każdego dnia.
Przeczytaj o ćwiczeniach w depresji.
Poradz sobie z lękami
Nie unikaj rzeczy, które uważasz za trudne. Kiedy ludzie czują się przygnębieni lub zaniepokojeni, czasami unikają rozmów z innymi ludźmi. Niektórzy mogą stracić pewność siebie w związku z wychodzeniem z domu, prowadzeniem samochodu lub podróżowaniem.
Jeśli zacznie się to zdarzać, stawienie czoła tym sytuacjom pomoże im stać się łatwiejszymi.
Przeczytanie Dziesięciu sposobów na zwalczanie lęków może pomóc.
Nie pij zbyt dużo alkoholu
Dla niektórych osób alkohol może stać się problemem. Możesz pić więcej niż zwykle, jako sposób radzenia sobie lub ukrywania emocji, lub po prostu, aby wypełnić czas. Ale alkohol nie pomoże Ci rozwiązać Twoich problemów i może również sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony.
Poznaj kilka wskazówek dotyczących ograniczenia picia alkoholu.
Postaraj się stosować zdrową dietę
Niektórzy ludzie nie mają ochoty na jedzenie, gdy są przygnębieni i są narażeni na ryzyko niedowagi. Inni znajdują pocieszenie w jedzeniu i mogą przybrać na wadze.
Leki przeciwdepresyjne mogą również wpływać na apetyt.
Jeśli niepokoi Cię utrata wagi, przyrost wagi lub sposób, w jaki leki przeciwdepresyjne wpływają na Twój apetyt, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Zobacz wskazówki, jak jeść zdrowiej.
Zachowaj rutynę
Kiedy ludzie czują się przygnębieni, mogą mieć złe wzorce snu, zostawać na noc i spać w ciągu dnia. Spróbuj wstawać o swojej normalnej porze i trzymać się swojej rutyny tak bardzo, jak to możliwe.
Nieposiadanie rutyny może wpłynąć na Twoje odżywianie. Postaraj się gotować i jeść regularne posiłki.
Szukanie pomocy w związku z depresją
Jeśli po kilku tygodniach nadal czujesz się przygnębiony lub przybity, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, z infolinią, taką jak Breathing Space pod numerem 0800 83 85 87 lub zadzwoń pod numer NHS 24 '111′.
Jeśli zaczynasz mieć poczucie, że Twoje życie nie jest warte życia lub że chcesz zrobić sobie krzywdę, natychmiast poszukaj pomocy. Są to oznaki, że należy pilnie z kimś porozmawiać.
Dostępne są różne metody leczenia depresji, w tym terapie oparte na rozmowie, leki przeciwdepresyjne i samopomoc.
Dowiedz się więcej o leczeniu depresji.
Możesz również skontaktować się z telefonami zaufania, takimi jak Samaritans pod numerem 116 123, aby uzyskać 24-godzinne poufne, nieosądzające wsparcie emocjonalne.
Jeśli w przeszłości cierpiałeś na depresję lub lęk, nawet jeśli nie zostały one formalnie zdiagnozowane, natychmiast uzyskaj pomoc. Jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi u Ciebie epizod depresji, jeśli miałeś go już wcześniej.
Na stronie healthtalk.org.
możesz usłyszeć wskazówki innych osób dotyczące radzenia sobie z depresją.