Najnowszą rewolucją w branży odżywek i suplementów dla sportowców jest odkrycie, że prawdziwe pokarmy mogą działać tak dobrze lub lepiej niż leki farmaceutyczne lub wyprodukowane suplementy, bez negatywnych skutków ubocznych. Ludzkie ciało ma wiele biochemicznych ścieżek i mechanizmów, które jeszcze nie zostały w pełni zrozumiane. Pełnowartościowa żywność zawiera wiele związków, które mogą działać synergistycznie, zapewniając ogólny efekt wykraczający poza ten, który może być osiągnięty przez wyprodukowany suplement lub produkt. Badania dowodzą, że raz po raz odnosimy korzyści z wyboru naturalnej żywności. Najnowszym ulubieńcem jest sok z wiśni, a naukowcy weryfikują, że jest to superfood, który ma korzyści zwiększające wydajność dla sportowców wytrzymałościowych.
Better Sleep
Athletes focused on fast recovery, sharp mental processing and high training motivation, need top quality sleep. Może to być trudne do osiągnięcia dla sportowców, którzy prowadzą nieustanny tryb życia i mają napięty grafik. Cierpkie czereśnie Montmorency zawierają melatoninę, substancję fitochemiczną kluczową dla regulacji cyklu snu. Badania wykazały, że spożywanie koncentratu soku z wiśni zwiększa poziom melatoniny.1 Dzięki temu wydłuża się czas trwania i poprawia jakość snu. Dodaj porcję soku z wiśni do swojej przekąski na dobranoc, aby spać jak dziecko.
Większa ilość snu poprawi regenerację i sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Jako bonus, wykazano, że sok z wiśni może zrobić jeszcze więcej dla sportowców, zmniejszając stan zapalny, redukując uszkodzenia mięśni, zwiększając ekonomię jazdy na rowerze i maksymalną siłę po ćwiczeniach o wysokiej intensywności.
Aby lepiej spać, wypij jedną uncję koncentratu soku z wiśni rozcieńczonego w 5 do 8 uncji zimnej wody, 30 minut przed snem.
Zwalczaj stany zapalne
Czereśnie zawierają wysokie stężenie antocyjanów, flawonoidów, które mają podobne właściwości przeciwzapalne jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen.3 Problemy stawów związane ze stanem zapalnym, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, są powszechne u mistrzowskich sportowców. Obolałe stawy spowolnią Cię, zmniejszając objętość i intensywność treningu. Picie soku z wiśni może znacznie zmniejszyć ból stawów bez skutków ubocznych często związanych z lekami na zapalenie stawów i NLPZ. Zawsze przyjemniej jest trenować, gdy stawy nie bolą, co zachęca do wyjścia na zewnątrz i mocnego naciskania.
Aby zmniejszyć ból stawów, pij jeden płynny oz koncentratu soku z wiśni dwa razy dziennie.
Zmniejsz ból mięśni
Treningi i wyścigi na poważnym poziomie amatorskim lub zawodowym czasami bolą! Kuszące jest użycie NLPZ przed wyścigiem, aby odeprzeć uczucie bólu mięśni, co może sprawić, że będziesz cierpiał bardziej niż chcesz i zwolnisz. Znam sportowców, którzy nałogowo łykają kilka tabletek Ibuprofenu przed każdą sesją treningową. NLPZ, jednak mają niekorzystne skutki uboczne i mogą powodować problematyczne i niebezpieczne problemy żołądkowo-jelitowe, nerkowe i sercowo-naczyniowe. Spożywanie soku z wiśni przed i po intensywnym treningu i wyścigach może zmniejszyć ból mięśni bez żadnych szkodliwych dla zdrowia skutków ubocznych.4,2
Aby zmniejszyć ból mięśni, należy pić jeden płynny oz koncentratu soku z wiśni dwa razy dziennie przez siedem dni przed i w dniu imprezy lub treningu.
Boost Immunity
Hard bouts of training and racing are well known to depress your immune system. To jest miażdżące, aby zakończyć swój ostatni duży blok treningowy przed szczytem wyścigu, a następnie zachorować. Sok z wiśni może zmniejszyć częstotliwość występowania objawów ze strony górnych dróg oddechowych5 i sprawić, że będziesz zdrowy i gotowy do pokonania swoich celów.
Aby pobudzić układ odpornościowy, pij jedną płynną uncję koncentratu soku z wiśni dwa razy dziennie przez siedem dni przed i w dniu imprezy lub treningu.
Badania zweryfikowały korzyści płynące z koncentratu z wiśni i formy sproszkowanej.6 Sok z wiśni smakuje świetnie i jest miłą przekąską na dobranoc. Jako bonus, wymieszać w 20g kazeiny wolno trawiącego białka, aby zwiększyć syntezę białek podczas snu. Zażyj kolejną dawkę soku z wiśni następnego dnia rano, aby zmaksymalizować korzyści poprawiające wydajność, które ma do zaoferowania.