Zarządzanie gniewem

Gniew jest naturalną ludzką emocją, ale dla niektórych ludzi, poziom gniewu, że czują się lub jak radzą sobie z tym gniewem staje się problematyczne dla siebie i swoich relacji z innymi.

Gdy zaczyna zakłócać życie regularnie, ważne jest, aby szukać leczenia, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie w bardziej produktywny sposób.

Gniew jest po prostu stan emocjonalny, i jak większość stanów emocjonalnych, to jest na spektrum. Kiedy ktoś przeżywa złość, jego tętno wzrasta, doświadczasz skoku hormonów takich jak adrenalina, a twoje ciśnienie krwi wzrasta.

Przeżywamy złość, ponieważ w pewnym stopniu pozwala nam ona przetrwać, kiedy jesteśmy atakowani – ale problem pojawia się, kiedy złość przekracza kontrolowany i bezpieczny poziom.

Gdy ludzie wpadają w złość, zazwyczaj reagują na jeden z trzech sposobów: wyrażając, tłumiąc lub uspokajając. Wyrażanie gniewu jest wtedy, gdy jasno określasz co czujesz i dlaczego.

To jest w porządku, gdy jest to robione w zdrowy, nieagresywny sposób, ale staje się problematyczne, gdy ludzie stają się agresywni nad każdą irytacją, którą czują.

Tłumienie, z drugiej strony, jest wtedy, gdy zamiast wyrażać swój gniew, trzymasz go w środku lub próbujesz skupić się na czymś innym.

To może być dobre, jeśli możesz przekierować energię na coś pozytywnego, ale staje się problematyczne, gdy gniew jest przekierowany na siebie, ponieważ może to spowodować nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi i depresję.

Uspokojenie jest wtedy, gdy jesteś w stanie kontrolować zarówno swoją zewnętrzną, jak i wewnętrzną reakcję. Można podjąć kroki takie jak oddychanie lub spacer, aby obniżyć tętno i pozwolić odejść silniejszym uczuciom.

Co to jest zarządzanie gniewem?

Zarządzanie gniewem to proces uczenia się, jak radzić sobie z gniewem w zdrowy i produktywny sposób. Czasami ludzie uczą się tego w sposób naturalny, gdy dorastają, ale dla innych ludzi, muszą pracować bardziej celowo, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z ich gniewem.

To może być nauka, jak się uspokoić, a nie natychmiast stać się agresywnym, lub może to być jak komunikować gniew, a nie tłumić go w dół.

W Rehab 4 Addiction, zachęcamy tych, którzy są w naszych programach, aby zrozumieć i dowiedzieć się o swoich uczuciach i emocjach, a nie tłumić lub ignorować je. Dlatego też usługi zarządzania gniewem, które oferujemy, pomagają jednostkom uświadomić sobie, że gniew jest normalną, zdrową emocją, której nie należy się obwiniać.

Nasze zabiegi zarządzania gniewem pomagają w rozpoznawaniu wyzwalaczy i objawów oraz wyposażają Cię w umiejętności i zasoby do kierowania tych uczuć w zdrowy, produktywny i bezpieczny sposób.

Klasy zarządzania gniewem lub sesje doradcze, które oferujemy, mogą być prowadzone w grupie lub podczas indywidualnych sesji z ekspertem. Dostosowujemy długość, czas trwania i rodzaj sesji do indywidualnych potrzeb po dokonaniu oceny przed sesją.

7 Ways To Combat Anger Yourself

Learning to control your anger is all about finding alternative methods of expressing aggressive, difficult, or any emotionally challenging feelings.

Below is a list of simple tips for you to try at home which has been proven to assist with anger management:

• Breathing Exercises: Ćwiczenia oddechowe lub celowe wzorce oddechowe mogą pomóc uspokoić osobę w dół, gdy czują się wysoki poziom złości. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń oddechowych
• Programy samoregeneracji/leczenia: Czasami pójście do ambulatoryjnego lub mieszkalnego programu może być konieczne, aby nauczyć się, jak radzić sobie z problemami z gniewem. Podczas tych programów, osoba będzie przechodzić przez intensywne terapie w różnych formach tak, że mogą one zdobyć umiejętności potrzebne do radzenia sobie z gniewem w zdrowy i produktywny sposób. Po tych programach, ludzie często będą kontynuować z mniej intensywnych form terapii
• Znalezienie zdrowych wyjść: Czasami ludzie po prostu muszą znaleźć zdrowsze ujście, aby uwolnić swoją złość. Zdrowe ujścia obejmują, ale nie są ograniczone do: zrobienia sobie przerwy przed odpowiedzią, pójścia na spacer lub wykonania innej formy ćwiczeń. Uderzanie w poduszkę lub w worek treningowy, pisanie dziennika, robienie czegoś kreatywnego, rozmowa z zaufanym przyjacielem lub doradcą to wszystko przykłady kierowania gniewu w zdrowy sposób
• Leki: Czasami problemy z gniewem mogą wynikać z zaburzeń psychicznych lub braku równowagi chemicznej. Jeśli tak jest, czasami leki są konieczne, aby uzyskać pomoc ktoś radzi sobie z ich problemów złości. Formy leków stosowanych w leczeniu problemów z gniewem są zazwyczaj antydepresanty, stabilizatory nastroju, leki przeciwpsychotyczne
  Anger Journalling: Anger journaling jest tylko to, co brzmi jak, dziennik myśli i uczuć, aby uzyskać je w sposób, który nie jest niebezpieczny lub krzywdzące dla nikogo. To może pomóc osobie lepiej zrozumieć własne emocje i uwolnić je w produktywny sposób. Wszystko czego potrzebujesz to dziennik jakiegoś rodzaju (może być papierowy lub cyfrowy) i długopis, jeśli piszesz dziennik na papierze. Kiedy się złościsz, zamiast wyładowywać się na osobie, pisz w dzienniku wszystkie swoje myśli, możesz być tak niefiltrowany, jak chcesz, bo nikt tego nie zobaczy. Kiedy skończysz, może się okazać, że złość ustąpiła i nie musisz zbliżać się do tej osoby, lub możesz być wystarczająco spokojny, aby skonfrontować się z tą osobą w produktywny sposób
• Counselling/Talk Therapy: Chodzenie do poradni może pomóc osobie z problemami z gniewem na kilka sposobów. Po pierwsze, daje osobie bezpieczne i zdrowe miejsce do wentylacji o tym, co powoduje, że czuje się zły. Po drugie, doradca może nauczyć osobę umiejętności radzenia sobie, kiedy czuje się zły. Dodatkowo, pomoże Ci nauczyć się rozpoznawać, co sprawia, że jesteś zły i kiedy jest to racjonalne być zły, a kiedy jest to irracjonalne. Jeśli problem z gniewem polega na tłumieniu go, a nie wyrażaniu, doradca nauczy Cię, jak wyrażać gniew i być asertywnym w razie potrzeby. Pomoże Ci również opanować złość, którą odczuwasz w stosunku do siebie i zajmie się źródłem Twoich problemów z gniewem, a nie tylko objawami
• Wsparcie rówieśnicze: Wsparcie rówieśnicze obejmuje takie rzeczy jak chodzenie na sesje grupowe dla osób z problemami z gniewem. Bardzo pomocne może być otaczanie się ludźmi, którzy zmagają się i próbują przezwyciężyć własne problemy ze złością. Świadomość, że inni ludzie doświadczają podobnych rzeczy może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i uczynić ten proces bardziej znośnym. You can also keep each other accountable and give each other advice on what has worked and has not worked for each individual

Who Can Benefit From Anger Management Therapy?

Anger management therapy can benefit almost anyone because there are always ways we can grow whether that is learning not to express anger so agressively or learning to better communicate our emotions.

Ludzie, którzy najbardziej skorzystają z zarządzania gniewem obejmuje, ale nie ogranicza się do następujących:

• Przestępcy stosujący przemoc
• Osoby przejawiające zachowania mobbingowe
• Osoby z zaburzeniami poznawczymi lub psychologicznymi, które powodują, że doświadczają trudności w kontrolowaniu ich emocje
• Osoby mające do czynienia z PTSD
• Osoby mające do czynienia z takimi rzeczami jak urazowe uszkodzenie mózgu
• Osoby wychodzące z uzależnienia

Problemy z agresją: Signs and Symptoms

Poniżej wymieniamy wspólne oznaki i objawy gniewu. Świadomość tych kwestii pomoże Ci zrozumieć wyzwalacze gniewu i czy profesjonalne leczenie gniewu jest konieczne:

Fizyczne

• Podwyższone tętno
• Napięcie mięśni
• Zaciskanie pięści, szczęki, zębów, itp.
• Ciasnota w klatce piersiowej
• Uczucie gorąca
• Podwyższone ciśnienie krwi
• Zmiana w oddychaniu

Mentalny

• Uczucie napięcia
• Uczucie zdenerwowania
• Niezdolność do zrelaksowania się
• Wysoka drażliwość

. harm