Aqui está como dar a si mesmo um galo de confiança.
Spritz num cheiro
Sua fragrância favorita faz mais do que fazer você cheirar oh-so-nice. Acontece que, na verdade, também o pode deixar confiante.
Um estudo sugere que não só uma fragrância pode inspirar confiança nos homens, mas quanto mais um cavalheiro gosta da fragrância, mais confiante ele pode se sentir.
Outro estudo descobriu que 90 por cento das mulheres se sentem mais confiantes enquanto usam um cheiro do que aquelas que vão sem fragrância.
Atéreo
A mãe estava certa: Da próxima vez que te vires a descair na cadeira ou a descair os ombros, senta-te direito!
De acordo com um estudo de 2014, sentar-se com boa postura pode manter a auto-estima e o humor elevados.
Tenta-o. Especialistas recomendam abrir o peito e manter a cabeça nivelada para parecer – e sentir-se – segura e em forma. Temos mais conselhos sobre as ligações entre postura e auto-estima aqui.
Dá-me um “V”!
Embora geralmente faça parte do repertório de uma líder de claque, atirar as mãos para o ar é uma pose de poder bastante espectacular.
Embora não possas dar este movimento a qualquer momento, apenas 2 minutos numa posição ampla com as mãos no ar dar-te-á um aumento de confiança instantâneo.
Não há muita pesquisa a apoiar isto. Mas experimente – a pior coisa que vai perder são 2 minutos. E você tem uma boa chance de se sentir incrível depois.
Você pode até querer inventar sua própria animação de rally. (Não estamos nem brincando. Veja o número 10.)
Nod ao longo
Nodificar a cabeça não é apenas bom para sinalizar “sim” ou aquecer em uma aula de fitness em grupo.
Um estudo precoce sugere que o movimento para cima e para baixo pode realmente melhorar a confiança em seus pensamentos, então sinta-se livre para acenar com a cabeça sempre que precisar de um impulso extra.
Jam para fora
Atuar as músicas pode fazer grandes coisas para sua mente e corpo. (Conte-as! Há pelo menos 20 benefícios de saúde associados a isso.)
E agora, a pesquisa apóia a noção de que ouvir certas músicas pode fazer com que você se sinta mais poderoso. Se você não acredita em nós, obviamente nunca bateu com os hinos de Katy Perry no volume do ouvido após uma separação.
Para parafrasear Meghan Trainor, é tudo sobre aquele baixo (sem agudos): ouvir músicas de baixo pesado promove mais sentimentos de poder do que as músicas de baixo baixo.
Lidar com o fracasso
O grande Michael Jordan uma vez disse: “Eu falhei uma e outra vez na minha vida. E é por isso que eu tenho sucesso.” E ele conseguiu jogar basquetebol com o Bugs Bunny, por isso ele sabe as suas merdas.
E é esse tipo de mentalidade (ser capaz de viver com o fracasso e aprender com os contratempos) que te ajuda a construir auto-confiança, diz o treinador executivo Marshall Goldsmith, PhD, autor de What Got You Here Won’t Get You There.
Be a pal
Facto: A vida seria muito menos divertida sem amigos.
Não apenas fazer besties fornecem festas de dança improvisadas, apertos de mão secretos, e risadas em abundância, mas também melhoram tanto a auto-confiança quanto a auto-estima.
Consulte estas 16 dicas de como fazer novos amigos e manter os velhos. E da próxima vez que precisar de um empurrão, chegue ao seu círculo interno para confirmar que você está tendo um bom dia de cabelo.
Embrace suas superstições
Vá em frente e balance sua camisa da sorte ou pulseira de amuleto favorito.
Um estudo de 2010 sugere que ter este tipo de fichas leva a um melhor desempenho e definição de objectivos mais altos – tudo isto aumentando a sua auto-confiança.
E o elo de confiança não existe apenas com objectos físicos. Realizar rituais, como balançar para o Led Zeppelin antes de atingir a pista de corrida, por exemplo, também é acreditado para aumentar a confiança assim como diminuir a ansiedade.
Então sim, Sr. Maravilha. Muito supersticioso, e a escrita está, de facto, na parede.
Quebre um suor
Não, nunca nos cansaremos de o dizer: O exercício é bom para si!
Parte dos muitos, muitos benefícios físicos, também faz bem à mente. Caso em questão: Um estudo encontrou ligações directas e indirectas entre a actividade física e a auto-estima.
Os resultados de um estudo de 2019 sobre os efeitos da alimentação descontrolada na auto-estima dos trabalhadores da saúde sugerem que o exercício era uma forma eficaz de elevar a auto-estima deles na direcção certa.
Por isso o exercício não é apenas bom para manter a confiança – também é óptimo para o puxar de volta à sua habitual oscilação quando a sua confiança cai.
Se trabalha para atingir os seus objectivos de saúde, isso transparece na sua confiança principal. Por isso, vá bater na calçada ou arrancar alguns caracóis doentes. Independentemente dos benefícios para o corpo, você se sentirá bem consigo mesmo depois.
Jogue o flerte
Bring your flirting A game, everyone. Além de ser divertido, flertar pode realmente nos ajudar a nos sentir melhor sobre nós mesmos. Afinal, o que é flertar mas uma interacção super-positiva com alguém que pensamos que nos acha agradável de ver?
Temos aqui um guia completo sobre flerte inocente.
Visualizar
Alistar a sua imaginação para aumentar a sua confiança. Práticas mentais sólidas, como imaginar a si mesmo marcando o gol vencedor ou mesmo passando por um treino duro, podem melhorar a auto-imagem, de acordo com a pesquisa de 2020.
Tente estabelecer um objetivo super específico com o máximo de detalhes possível (um estudo sugere que quanto mais detalhada for a sua visão de sucesso futuro, mais confiante você se sentirá). Então, imagine que você tenha alcançado.
Lance em uma afirmação positiva, e passe por essa prática bem antes ou logo após você bater nos lençóis para dormir, idealmente enquanto se olha no espelho para que você possa literalmente dizer a si mesmo o que você vai realizar e por que você é o máximo.
Seja sua própria líder de torcida
Mencionamos que as afirmações podem ajudar a visualizar resultados bem sucedidos, mas também podem ser ferramentas poderosas para aumentar a confiança por conta própria, especialmente em momentos de estresse ou luta.
Quando você usa afirmações pessoais, é menos provável que você se concentre em falhas do seu passado e talvez seja mais provável que aprenda com seus erros, de acordo com um estudo de 2014.
Não só isso, mas um resultado positivo dessas autoafirmações pode desencadear um ciclo de positividade – mais autoconfiança leva a maiores expectativas e, quando satisfeitas, traz ainda mais autoconfiança.
Woah, isso é tanta auto-estima.
Para aproveitar este poder particular do pensamento positivo, concentre-se nas coisas boas que fazem de você quem você é (ou seja, se você é super espirituoso ou um cozinheiro verdadeiramente espetacular, seja dono!).
Prática, prática, prática
Se você for abençoado com oodles de talento natural, a capacidade de ter sucesso e sentir-se confiante não depende apenas disso. Na verdade, especialistas sugerem que praticar para uma tarefa ou responsabilidade é mais importante do que simplesmente confiar nos seus dons.
Preparar para a tarefa at-hand (quer seja uma apresentação, praticar falar em público, etc.) irá aumentar a sua confiança e melhorar a qualidade do seu trabalho. O que lhe permitirá então olhar para o seu trabalho e fazê-lo sentir-se melhor.
Bottom line: os ensaios não são apenas para troupes dramáticos. E mesmo a tradicional prática catastrófica de pré-show serve para construir a sua auto-estima.
Aprenda a tocar um instrumento
Embora seja certamente um investimento em tempo e energia, aprender a tocar um instrumento pode levar a um aumento de confiança. Um estudo descobriu que aprender a tocar um instrumento pode levar a uma maior auto-estima.
(E isso lhe renderá pontos ilimitados de frieza em nosso livro.) Bônus: Também foi mostrado para aguçar a mente e ajudar no desenvolvimento cognitivo. Cérebro e talento em um só pacote? Sim, é melhor começar a se amar.
É também uma das formas que você pode melhorar sua memória.
Fique confortável sendo desconfortável
A hora de assumir riscos é AGORA.
Basicamente, temos controle sobre o tamanho da nossa zona de conforto, de acordo com Becky Blalock, uma ex-executiva do Fortune 500. Quando você assume riscos regularmente, sua zona de conforto se expande, diz ela.
“Mesmo fazer algo aparentemente pequeno todos os dias vai levá-lo a algo maior”, diz Nancy Vito, uma treinadora transformacional. “Você vai crescer e vai começar a se sentir imparável.”
Exemplo perfeito: Para um estudo de 2014, os pesquisadores pediram aos participantes para falar com estranhos em seu trajeto para ver se seria uma experiência positiva. O resultado? Este acto simples, pequeno (mas reconhecidamente corajoso) tornou o seu trajecto de ida e volta mais positivo.
Aqui está como um dos nossos autores abordou a ansiedade social mergulhando para fora da sua zona de conforto.
Diga apenas f*ck it!
Pode agora usar “confiança” como uma desculpa para toda a sua linguagem salgada.
Jurar pode fazer-nos sentir com mais poder e que temos mais controlo sobre certas situações. Isto pode aumentar a nossa confiança e auto-estima.
Segure que você deve ser seletivo com o tempo dos seus expletivos. Deixar cair as bombas F no trabalho, ao redor de membros da família conservadores, ou em outros ambientes próprios ou profissionais não vai fazer bem a ninguém. (Há outras maneiras de soltar o microfone. Confira o número 15!)
Então sim, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck f*ck. Jurar também pode reduzir a dor, por isso já nos sentimos melhor.
Cerish compliments
Há algo a dizer por receber um genuíno, sincero e merecido elogio. Na verdade, a pesquisa descobriu que ouvir palavras de elogio leva a um aumento na auto-estima e autoconfiança.
Por isso salve aqueles cartões de aniversário sinceros, críticas de desempenho e até mesmo e-mails da mãe e leia-os de volta para si mesmo quando precisar de uma dose de confiança.
Rasgar um sorriso
Se há uma maneira instantânea de aumentar a sua confiança, é rachar um sorriso. Piscar aqueles brancos perolados fará você parecer confiante, calmo e composto.
Mas o efeito não é apenas externo: A ciência sugere que sorrir pode ajudar a nix sentimentos de stress, o que pode abrir caminho para emoções mais felizes e relaxadas.
Se lhe faltam motivos para sorrir, temos algumas dicas.