20 Treinos de Burpee Brutal cada Atleta CrossFit deve Tentar

Comece com 5 burpees. Depois complete o máximo de propulsores possível até o minuto acabar. No topo do minuto (1:00) complete mais 5 burpees. Repita cada minuto até completar 100 propulsores totais.

Score é o tempo total que leva para completar todos os 100 propulsores.

Coloque bom para “Kalsu”
– Iniciante: 22-30 minutos
– Intermediário: 19-22 minutos
– Avançado: 15-19 minutos
– Elite: <14 minutos

Dicas e Estratégia

Prior para o início do treino, decida quantos propulsores pode completar realisticamente a cada minuto (lembre-se que começa sempre com 5 burpees). Fique com esse número, não importa o quanto doa. Por exemplo, se você conseguir 5 propulsores a cada minuto, você será feito em 20 minutos.

Estimulo Intendido

Esta MADEIRA deve sentir-se REALMENTE difícil. Este é um teste mental tanto quanto um teste físico – o relógio (o que diz que é hora de fazer burpees AGAIN) se sente como um inimigo minutos depois de começar o treino. Abrace os pulmões e pernas em chamas. Escale a carga/volume para que você possa terminar em 30 minutos ou menos; mas não escale “o sugar” de “Kalsu”

Opções de escalar

Just como os outros exercícios de CrossFit herói, “Kalsu” é cansativo e imperdoável. Escale a carga e/ou os representantes para que você termine em 30 minutos ou menos.

Intermediário
100 Propulsores (95/65 lb)
5 Burpees para começar e no topo de cada minuto

Beginner A
100 Propulsores (75/55 lb)
3 Burpees para começar e no topo de cada minuto

Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees para começar e no topo de cada minuto

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