Comece com 5 burpees. Depois complete o máximo de propulsores possível até o minuto acabar. No topo do minuto (1:00) complete mais 5 burpees. Repita cada minuto até completar 100 propulsores totais.
Score é o tempo total que leva para completar todos os 100 propulsores.
Coloque bom para “Kalsu”
– Iniciante: 22-30 minutos
– Intermediário: 19-22 minutos
– Avançado: 15-19 minutos
– Elite: <14 minutos
Dicas e Estratégia
Prior para o início do treino, decida quantos propulsores pode completar realisticamente a cada minuto (lembre-se que começa sempre com 5 burpees). Fique com esse número, não importa o quanto doa. Por exemplo, se você conseguir 5 propulsores a cada minuto, você será feito em 20 minutos.
Estimulo Intendido
Esta MADEIRA deve sentir-se REALMENTE difícil. Este é um teste mental tanto quanto um teste físico – o relógio (o que diz que é hora de fazer burpees AGAIN) se sente como um inimigo minutos depois de começar o treino. Abrace os pulmões e pernas em chamas. Escale a carga/volume para que você possa terminar em 30 minutos ou menos; mas não escale “o sugar” de “Kalsu”
Opções de escalar
Just como os outros exercícios de CrossFit herói, “Kalsu” é cansativo e imperdoável. Escale a carga e/ou os representantes para que você termine em 30 minutos ou menos.
Intermediário
100 Propulsores (95/65 lb)
5 Burpees para começar e no topo de cada minuto
Beginner A
100 Propulsores (75/55 lb)
3 Burpees para começar e no topo de cada minuto
Beginner B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees para começar e no topo de cada minuto