É a tendência do exercício que existe há séculos, há muito tempo atrás, quando o Dalai Lama o fez parecer muito legal e o saudou por seus benefícios para a mente, corpo e bem-estar total.
Talvez você até o fez quando Jennifer Aniston começou a fazê-lo, ou quando você ouviu Kendall Jenner, Giselle e Vanessa Hudgens serem todas fãs. Mas nunca ficou preso. Provavelmente porque você não tinha encontrado o melhor tipo de yoga para você.
Quando se trata de exercício multi-tarefa, no entanto, os benefícios do yoga não são apenas aparentemente infinitos; eles são bem pesquisados. Portanto, antes de você descontar o yoga como não mais do que um pouco de dobra em um tapete, faça uma pausa. De Harvard a Boston e mais além, alguns dos melhores pesquisadores do mundo provaram os benefícios do yoga.
Encontramos os cinco principais benefícios do yoga que você pode gostar de conhecer. Acha que os treinos HIIT ou o plano de meia maratona são os melhores para satisfazer todas as suas necessidades de saúde? Você pode ficar agradavelmente surpreendido.
Oh, e para começar bem neste segundo, pedimos à fundadora de All Body Yoga e chefe de yoga da Raw Press Lily Silverton para compartilhar sua pose favorita para cada um dos benefícios do yoga. Basicamente, você não tem mais desculpas.
YOGA PROMOTES WEIGHT LOSS
De acordo com um estudo publicado no Journal of Physical Activity & Saúde, combine yoga três vezes por semana com uma dieta rica em proteínas e você não só poderia reduzir os níveis de glicose no sangue, você pode até queimar mais gordura armazenada. Além disso, todos aqueles músculos que você vai construir – são calorias que estão sendo queimadas, ali mesmo. Sim, mesmo depois de ter enrolado o seu tapete.
Abra uma pose: Dolphin
“Esta pose é brilhante para construir um núcleo forte mais fortalecimento e abrir os ombros”, diz Silverton. “Faça 6-8 voltas, faça uma pausa e repita”
Por que não fazer a sua própria sequência de yoga de quebra de peso adicionando também estes movimentos de yoga de queima de calorias?
YOGA MELHORA A SUA SAÚDE GERAL
Desde reduzir o risco de sintomas de diabetes até ajudar com problemas intestinais comuns, incluindo SII e DII como colite ulcerativa, os benefícios da ioga para a saúde continuam. E em.
O American College of Cardiology também achou que é particularmente bom para o seu coração quando associado com exercício aeróbico. Transpire-o. Depois estique-o.
Faça uma pose: Saudações ao sol
“Um par de saudações ao sol trará força e flexibilidade aos músculos e articulações, assim como ajudará a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade pulmonar e a eficácia do sistema digestivo”, diz Silverton. “Praticado com cuidado com a respiração, é como uma meditação em movimento”
Tente este simples fluxo de yoga matinal ou estas 7 poses de yoga para fazer o seu estômago mexer quando o inchaço ataca.
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YOGA PODE ALLEVIAR ISSUES DE SAGRADA
Se já experimentou estes alimentos para uma boa noite de sono, mas ainda se encontra a contar ovelhas, pode estar na altura de prestar atenção à pesquisa da Faculdade de Medicina de Harvard. Os seus especialistas descobriram que a prática sustentada do yoga melhora tanto a duração como a qualidade do sono.
Os benefícios do yoga para o sono nem sequer terminam aí. Um estudo apresentado na reunião anual da Associated Professional Seep Societies, em 2015, revelou que as pessoas que praticam yoga regularmente têm mais probabilidades de dormir 7-8 horas por noite. Simples.
Abra uma pose: Yoga Nidra
“Uma prática meditativa de varredura corporal, o yoga nidra pode ajudar a liberar a tensão muscular, baixar a pressão arterial, diminuir o ritmo cardíaco e regular a respiração”, diz Silverton. “Excelente para acalmar mentes de corrida antes do sono”.”
YOGA PODE COMBATER O ESTRESSO
Nós o obtemos. É difícil não se sentir mais do que ligeiramente ligado com e-mails e atualizações sociais que saem de sua caixa de entrada como o Kilauea. É aí que entra o yoga.
Shown by Coventry University – ie seus heróis da gestão do stress – para “reverter” as reacções de DNA que causam stress, o yoga também baixa os níveis de compostos inflamatórios (citocina interleucina-6 (IL-6), no caso de você estar se perguntando) no sangue. Diga om a um novo você calmo.
Põe uma pose: pernas para cima na parede
“Para estresse, cansaço e momentos em que você está se sentindo sobrecarregado, esta inversão suave é o melhor”, diz Silverton. “Ela estimula a circulação sanguínea em direção à parte superior do corpo e cabeça, e é profundamente calmante para o sistema nervoso”. Fique no lugar por dez minutos, se possível (se não, um também é ótimo)”
Severely strung? Aqui estão mais algumas poses de yoga para relaxamento.
YOGA PODE REDUZIR SINTOMAS DE ANXIETIA E DEPRESSÃO
Com instâncias de ansiedade e depressão em ascensão, é quando os benefícios do yoga podem realmente entrar em jogo. Na verdade, o Centro Médico da Universidade de Boston descobriu que o yoga é realmente superior a todas as formas de exercício quando se trata de melhorar o humor; ligado ao aumento do GABA (cujos baixos níveis estão associados à ansiedade e depressão), e diminuição da ansiedade.
A dupla prática semanal é o ponto doce.
E a melhor parte? Os benefícios do yoga para a redução da ansiedade e depressão acumulam-se ao longo do tempo, de acordo com pesquisas publicadas em Medicina Psicológica.
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Abraçar uma pose: Crianças Apoiadas Postura e Reciclagem Borboleta Apoiada
“Para a ansiedade você quer trazer o coração para baixo, enquanto para a depressão você quer levantá-lo para cima”, diz Silverton. “Como uma curva para a frente baseada no chão, Childs Pose é surpreendentemente de chão. Trazer a cabeça para baixo em direção ao coração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, dando uma sensação de calma a uma mente ansiosa. Use adereços, fique confortável e fique no lugar por pelo menos cinco minutos.
“Para a depressão, é minha postura favorita de todos os tempos, Reclined Supported Butterfly”. Isto abre e eleva o corpo, o que pode ajudar a fazer o mesmo para uma mente deprimida. Use adereços e fique por pelo menos cinco minutos: respirando fundo e praticando o deixar ir”
Outras formas de yoga podem ajudar: Continuar a comer descuidadamente em frente às repetições dos Friends? Ou quebrar datas de ginástica? Veja como usar o yoga para quebrar maus hábitos.
E sim, você pode praticar yoga quando estiver grávida. Aqui estão 7 coisas para lembrar sobre yoga na gravidez.