Tem 20 minutos de sobra? Passar algum tempo na sua bancada pode ser a resposta. A prensagem de bancada é o creme de la creme do treino da parte superior do corpo. Quer seja um novato ou um profissional experiente, este exercício deve fazer parte da sua programação. Vamos dar uma olhada em alguns dos fantásticos benefícios da pressão de bancada.
Os benefícios da pressão de bancada
Impulsiona a sua Força Total de Empurrão
Não cometa o erro de pensar que você pressiona a bancada para melhorar apenas na pressão de bancada.
Força de Empurrão é uma necessidade absoluta nos esportes de fitness funcional e halterofilismo olímpico. Tentar passar sem isso não só é ineficaz como perigoso. Mesmo o simples ato de segurar uma barra não pode acontecer com segurança sem uma força de empurrão adequada. Quer melhorar isto em si mesmo? Você deveria estar bancada.
Este movimento composto particular visa algumas das principais áreas da parte superior do seu corpo e se traduz em muitas facetas de ambos os esportes. Essa força sólida de rocha virá a calhar quando atacar empurrões, empurrões, agachamentos aéreos e flexões, só para citar alguns. Ter uma base construída sobre pura força e massa muscular fará sempre uma verdadeira força.
Prensagem de bancada é para todos.
É um Movimento Composto Eficiente
Curto no tempo? Ataque os movimentos compostos! Como os agachamentos, a pressão de bancada não funciona em um, mas em múltiplos grupos musculares. (Na verdade, alguns atletas se referem ao banco como agachamentos para sua parte superior do corpo.) Quando você se senta no banco, você ataca seus peitorais, triceps brachii, deltóides anteriores, latissimus dorsi e até mesmo alguns dos músculos que envolvem suas costelas. Quando se trata de exercícios para a parte superior do corpo, nada mais se compara.
Para completar as repetições, esses músculos precisam trabalhar em sincronia, o que lhe dá um treino desafiador rápido.
A Calorie-Burn é Extrema
Podemos finalmente acabar com o mito comum do exercício que diz que levantar pesos vai torná-lo volumoso? Se você quer ser magro, poderoso e forte, o levantamento de peso não é negociável. Os elevadores de corpo superior oferecem uma queimadura calórica extrema. Isso é graças ao simples facto de estar a envolver tantas regiões do seu corpo ao mesmo tempo. Este é um exercício intenso, o que significa que você não precisa passar muito tempo nele para causar um impacto sério. Mais músculo = um maior gasto calórico = um você mais magro.
Promove a saúde óssea
Não estamos a fazer isto apenas para parecer bem, e nem sequer para ficar mais forte. Um estudo encontrado, incluindo movimentos de levantamento de peso como a pressão da bancada no seu treino, promove a saúde dos ossos. É tão bom para si, que vai ainda mais fundo do que os seus tecidos musculares. A pressão da bancada irá literalmente trabalhar você até seus ossos.
É uma oportunidade para melhorar a força de preensão
A pressão da bancada muitas vezes exige que você aperte a barra firmemente para manter o controle do movimento completo. Para além disso, o que lhe dá uma queimadura ainda mais intensa nos braços (uma vez que exige que se contraiam), uma melhor aderência é sempre uma boa ideia neste desporto. Quer vencer o desafio? Usar uma barra grossa vai torná-lo ainda mais difícil.
Uma das razões porque a aptidão funcional é tão difícil de dominar é porque há inúmeros movimentos para trabalhar. Fique descansado quando você inclui um movimento composto como pressionar uma bancada na sua programação, você está recebendo um treino completo de monstros em um curto espaço de tempo. Comece a passar tempo na bancada e observe como você melhora em outro lugar. Feliz levantamento!