Um pouco de estresse pode na verdade ser uma coisa boa. Em pequenos surtos, é o que o motiva a preparar-se para um grande teste ou apresentação de trabalho, ou faz com que as palmas das mãos fiquem suadas em antecipação a um primeiro encontro.
Por outro lado, demasiado stress pode ser esmagador – e até prejudicial para a sua saúde física.
“Tal como os nossos sentimentos nos dão informações sobre as nossas necessidades, o mesmo acontece com o nosso corpo através do feedback fisiológico”, diz Eliza Chamblin, uma terapeuta em Nova Iorque, especializada em gestão do stress. “Se você está notando qualquer sintoma físico ou somático, considere como informação valiosa dizendo-lhe que algo não está certo”.
Não tem a certeza do que são esses sinais físicos? Aqui estão seis indicações potenciais de que o stress o está a deixar doente, mais o que fazer para cada situação.
Você está tendo dificuldades em pensar claramente
Se você tem tido dificuldades em se concentrar em uma tarefa de cada vez, lembrando as coisas com precisão, ou apenas operando em um nível mais alto, o estresse pode ser o culpado.
Este cansaço mental às vezes acontece quando pequenos estressores se acumulam em um volume que não conseguimos acompanhar. Coisas como tomar várias decisões difíceis no trabalho, lidar com interrupções contínuas e fazer malabarismos com compromissos sociais – tudo isso pode se acumular e começar a pesar sobre você. Se você não tiver a chance de apertar o botão de pausa e reiniciar, o nevoeiro cerebral pode se instalar.
A infeliz realidade deste cansaço mental é que ele pode afetar seus níveis de energia física, também. Se você passou o dia inteiro se sentindo exausto apenas fazendo as tarefas que normalmente você normalmente nocauteia em uma tarde, seu corpo também se sentirá encolhido. Para alguns, isto perpetua o ciclo do stress; nenhuma energia para a eliminação do stress, como meditação, esforços criativos ou exercício, significa nenhum lugar para libertar esse stress, e continua a ser um fardo que se aproxima.
O que fazer se o stress o está a tornar mentalmente fatigado:
- Tente diminuir o número de decisões que toma por dia. As pesquisas mostram que quanto mais escolhas fazemos, menos energia e auto-controle temos depois. Formas simples de reduzir a sua carga diária de decisões pode significar racionalizar as suas escolhas de refeição e roupa (por exemplo, encomendar o mesmo almoço todas as segundas-feiras; planear o seu guarda-roupa todas as semanas).
- Tente mudar as reuniões de trabalho com decisões pesadas para a parte da manhã, ou sempre que estiver no seu ponto mais fresco.
- Pare com as multitarefas. Espalhar a sua atenção e energia por muitas verticais pode, ironicamente, torná-lo menos produtivo. Fique com uma tarefa de cada vez; e se você puder ajudar, evite deixar que pequenas tarefas interrompam qualquer projeto grande no qual você esteja trabalhando.
- Evitar verificar as notificações por telefone e e-mail durante a primeira hora do seu dia. Isto irá ajudá-lo a definir o seu próprio humor e intenções para o dia sem ser posto de lado por responsabilidades de trabalho, amigo FOMO, ou outros solavancos estressantes.
- Dê a si mesmo tempo dedicado a “zone out”. Tal como os atletas precisam de um dia de descanso antes de terem uma grande competição, os nossos cérebros também precisam de tempo parado para se reabastecerem e se prepararem para trabalho adicional. Deixe sua mente vagar todos os dias, quer isso signifique tomar um banho extra longo, rabiscar em um caderno, ou ir passear com o seu telefone no modo de avião.
- Tente uma destas 10 formas subtis de lidar com o stress no trabalho.
Você tem tido mais (ou pior) dores de cabeça do que o normal
Se você não é tipicamente susceptível a dores de cabeça, mas tem sido inundado por elas ultimamente, o stress pode ser o culpado. Muitas vezes chamadas de “dores de cabeça de tensão”, essas dores de cabeça irritantes acontecem quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo se contraem como resposta ao estresse.
Os sintomas de uma dor de cabeça de tensão incluem:
- Pain, aperto, ou pressão na frente, lados, e/ou topo da cabeça
- Sensibilidade à luz e ruído
- Uma dor de cabeça que começa tarde no dia
- Dificuldade de concentração
E se você normalmente tem dores de cabeça ou enxaquecas, o stress pode tanto desencadear como piorá-las.
O que fazer se estiver a sentir dores de cabeça de tensão:
- Aplique uma compressa fria ou uma almofada de aquecimento na sua cabeça. Tanto temperaturas quentes como frias podem ajudar a aliviar os sintomas.
- Esfregue a linha do cabelo e as têmporas com óleo essencial de hortelã-pimenta ou bálsamo de tigre. Ambos foram considerados como tratamento comparável a medicamentos como a aspirina.
- Considere consultar um terapeuta especializado em biofeedback e/ou técnicas de relaxamento. Ambas as abordagens foram encontradas para reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça de tensão.
Você está tendo problemas digestivos – mas sua dieta não mudou
Existe uma razão pela qual as situações estressantes são chamadas de “arrebatamento de tripas”. O cérebro e o sistema gastrointestinal estão intimamente ligados – o que significa que quanto mais stressado estiver o seu cérebro, mais infeliz ficará o seu estômago.
Os sinais de que o seu estômago não está a lidar bem com o stress extra incluem:
- Inchaço do estômago
- Cramping
- Gás excessivo
- Diarréia
- Constipação
- Nausea ou enjoos
- Evite estimulantes de alta cafeína, especialmente café. Essa xícara de java alimenta nervos e intestinos – piorando tanto o estresse quanto os problemas estomacais.
- Tente movimentos suaves de ioga, como pernas para cima da parede ou a pose de uma criança restauradora.
- Consulte seu médico, para que você possa descartar qualquer condição física subjacente, como alergias alimentares ou efeitos colaterais de medicamentos.
- Experimente tipos de terapia como terapia cognitiva comportamental ou terapia de relaxamento. Ambos podem ajudá-lo a gerir as suas reacções aos factores de stress percebidos.
A sua pele tem sido extra sensível ultimamente
Quando o stress pega no volante, não é raro o nosso corpo ir para o excesso. Toda essa excitação joga o sistema nervoso, incluindo terminações nervosas na sua pele, desequilibradas.
Os sinais que o stress tem colocado sob a sua pele incluem:
- Acne: Como a acne é uma doença inflamatória, o stress não a causa directamente – mas as hormonas que o stress liberta aumentam a inflamação, exacerbando-a assim.
- Rashes: Uma sobrecarga de stress pode provocar uma erupção cutânea, muitas vezes sob a forma de manchas levantadas, de cor vermelha, conhecidas como urticária.
- Eczema e psoríase: Se já tem uma condição cutânea crónica, o stress pode ser um gatilho emocional que o piora.
- Para a acne, tente aplicar cubos de gelo feitos de chá verde. Os polifenóis presentes nele foram considerados benéficos no tratamento da acne.
- Para as colmeias, aplique uma compressa fria na zona afectada.
- Se você se encontrar perpetuando os problemas de pele, tente o treinamento de reversão de hábito: Condições de pele como o eczema podem ser auto-perpetuantes; você pode coçar a área afetada quando estiver estressado, por exemplo. Se for esse o caso, desenvolva sua própria metodologia de treinamento de reversão de hábito. Primeiro, tente aumentar a consciência interna do hábito, já que você pode estar fazendo isso sem mesmo perceber. Depois, intercepte o impulso, apertando o punho ou ocupando as mãos, escrevendo algo com uma caneta e papel.
Você está pegando resfriados costas com costas
Uma das ironias mais cruéis dos nossos sistemas físicos é que quando estamos mais estressados, somos também os mais suscetíveis a pegar um resfriado.
Porquê? Quando você está em níveis gerais de estresse saudável, o cortisol (a “hormona do estresse”) é capaz de fazer a sua coisa regular de regular a resposta adequada do seu corpo a vírus e bactérias.
Mas quando você está cronicamente estressado, seu corpo está bombeando o excesso de cortisol, e seu sistema imunológico se torna menos sensível ao material. Por sua vez, seu corpo é menos capaz de regular uma resposta inflamatória e, portanto, mais susceptível de sucumbir quando exposto a um vírus.
- Tome um banho quente com sais Epsom. Não só os banhos quentes são calmantes para um resfriado, mas estudos também mostraram que o magnésio (encontrado nos sais Epsom) ajuda a estabilizar o humor e aliviar o estresse.
- Dorme de sete a oito horas todas as noites para estimular o teu sistema imunitário.
- Beba a sua beterraba vitamínica: Um estudo descobriu que alguns copos de sumo de beterraba podem ajudar a manter as constipações à distância. O suco vermelho é rico em nitrato dietético, o que aumenta a produção de óxido nítrico pelo organismo. Isso, por sua vez, pode ajudar a proteger o seu corpo contra infecções respiratórias.
O seu desejo sexual está em baixo
Em períodos de stress crónico, o excesso de cortisol que é produzido pode suprimir as hormonas sexuais. E menos hormônios sexuais = uma libido mais baixa.
E depois há o aspecto mental também. A natureza distraidora do stress (pensar na sua lista massiva de afazeres, por exemplo, ou ansiedade em pagar as contas) pode impedi-lo de estar presente no momento do sexo, ou de querer envolver-se nele de todo.
O que fazer se o stress está a matar o seu desejo sexual:
- Passe tempo íntimo com o seu parceiro – mesmo que não seja tempo de sexo. Fazê-lo pode produzir os mesmos sentimentos que você pode obter do sexo, como proximidade e calma geral, que são defesas naturais contra o stress.
- Considere ver um terapeuta sexual. Se o seu cérebro está correndo em excesso constante devido ao estresse, pode ser difícil trocar de marcha e estar presente no quarto. Um terapeuta sexual pode ajudá-lo a desempacotar o que está a passar pela sua mente, como está a afectar a sua vida sexual, e dar-lhe conselhos sobre os passos que pode dar para voltar a ser íntimo.
Considerar trabalhar com um terapeuta!
Se você está lutando para determinar seus gatilhos e gerenciar suas reações, considere trabalhar com um terapeuta para ajudá-lo a encontrar maneiras de entender e lidar melhor com o seu estresse. O stress pode ser inevitável, mas não tem de prejudicar a sua saúde física.
Fontes e referências:
1: https://psycnet.apa.org/record/2008-04567-010
2: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106030
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839380
5: https://www.crd.york.ac.uk/CRDWeb/ShowRecord.asp?AccessionNumber=12009102838
6: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1013702514000244
7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30682333