7 Dicas Naturais para Alívio dos Sintomas da Menopausa – e Porque a HRT pode ser melhor

Menopausa é uma parte normal e esperada da vida de cada mulher. Mas com demasiada frequência, as mulheres são ensinadas a acreditar que como a menopausa é uma transição natural, os seus sintomas são inevitáveis e não algo que requer intervenção médica. Para muitas, esta crença prejudicial leva a um sofrimento tounnecessário.

De acordo com um estudo de 2015, “85% das mulheres na pós-menopausa experimentaram um sintoma relacionado à menopausa em sua vida”. Entre as pesquisadas, os sintomas mais comuns foram afrontamentos, distúrbios do sono, disfunções sexuais, alterações de humor e aumento de peso. De fato, estima-se que, só nos Estados Unidos, 40 a 50 milhões de mulheres tenham experimentado sintomas vasomotores. Embora a intensidade e a duração dos sintomas da menopausa possam variar muito, para muitas mulheres, eles têm um grande custo; sintomas graves podem descarrilar sua sensação de bem-estar e impactar significativamente sua qualidade de vida. Como tal, procurar tratamento pode não só ser prudente, mas essencial para manter a saúde física e emocional.

Se você está considerando obter ajuda para os sintomas da menopausa ou perimenopausa, a idéia de tratamento natural pode ser atraente, particularmente se você estiver hesitante em recorrer a medicamentos prescritos. Mas antes de começar qualquer tipo de tratamento – natural ou outro – é crucial obter os factos sobre quais as dicas para o alívio da menopausa que realmente funcionam e quais as opções de tratamento que são seguras e eficazes.

Por que a terapia de reposição hormonal pode ser melhor

Nos últimos anos, a terapia de reposição hormonal (TSH) provou ser o melhor tratamento para afrontamentos e uma ampla gama de outros sintomas da menopausa. Hoje, é a primeira opção para mulheres que procuram alívio durante a menopausa e a perimenopausa devido à sua alta eficácia e excelente tolerabilidade. Ainda assim, algumas mulheres sentem-se desconfortáveis com o uso de hormônios exógenos para tratar uma mudança hormonal natural e se voltam para remédios em casa e produtos de farmácia para buscar alívio dos sintomas.

Os “remédios naturais” de venda livre para desequilíbrios hormonais podem parecer tentadores porque são tipicamente baratos, acessíveis e podem ser bem revistos online. Também podem parecer um passo mais seguro e menos drástico do que os produtos com receita médica. Mas a maioria dos remédios OTC para a menopausa são suplementos não regulamentados que são ineficazes na melhor das hipóteses e perigosos na pior das hipóteses. Por exemplo, a maioria dos cremes de inhame selvagem que pretendem promover o equilíbrio hormonal não contêm hormonas e não têm mecanismo para afectar os níveis hormonais, tornando-os inúteis. Por outro lado, os cremes de progesterona natural OTC que contêm progesterona têm potenciais efeitos secundários que os tornam inseguros para algumas mulheres. A menos que você esteja planejando usar suplementos hormonais sob a supervisão de um especialista qualificado em hormônios, é melhor não se colocar em risco, independentemente de quão natural um produto possa parecer.

A melhor maneira de encontrar alívio para os seus sintomas da menopausa é ver um especialista em saúde hormonal que o possa ajudar a navegar nas suas opções de tratamento – incluindo a terapia de reposição hormonal. Com a terapia de reposição hormonal bioidenética (TSHB), somos capazes de replicar os hormônios exatos que nosso corpo produz usando fontes vegetais, sem dúvida fazendo a TSHB ser tão natural quanto qualquer outro mineral ou substância vitamínica que você ingeriria. Como resultado, mesmo mulheres que hesitam em usar ou não tiveram sucesso com hormônios convencionais podem se sentir confortáveis com o tratamento bioidêntico.

7 Dicas para alívio dos sintomas da menopausa natural

Se você prefere administrar seus sintomas por conta própria ou está procurando maneiras verdadeiramente naturais de complementar seu tratamento hormonal, as seguintes dicas para alívio dos sintomas da menopausa podem ajudar:

Criar um ambiente fresco.

A nossa primeira dica pode ser óbvia para alguns, mas se você está lutando com problemas de calor corporal, você precisa fazer tudo que puder para manter o seu ambiente fresco. Baixe o termostato, invista em ventiladores portáteis e atualize seu guarda-roupa com roupas respiráveis feitas de fibras naturais para minimizar o risco e o desconforto de afrontamentos.

Trave os seus sintomas.

Se você está atualmente lutando com sintomas vasomotores como afrontamentos, a melhor coisa que você pode fazer é identificar quaisquer padrões que existam. Mantenha um registro cuidadoso de que hora do dia seus sintomas surgem, e anote o que você estava sentindo, fazendo ou comendo antes de cada incidente ocorrer. Além disso, monitore como seus sintomas estão aumentando ou diminuindo de gravidade ou freqüência ao longo do tempo. Os níveis de hormônios flutuam muito durante a perimenopausa e pode levar tempo para se ajustar ao seu novo estado hormonal após a menopausa; rastrear os sintomas pode ajudá-lo a entender como o seu corpo está reagindo a essas mudanças. No entanto, o rastreamento permite que você faça mais do que observar; você pode ser capaz de identificar gatilhos e fazer mudanças para evitá-los.

Prática de boa higiene do sono.

Muitas mulheres lutam com insônia e outros problemas de sono durante a menopausa e perimenopausa, tanto como resultado de e em adição ao suor noturno. Se isto lhe parece, considere dar prioridade à sua higiene do sono. Dormir num quarto escuro, máscaras para os olhos, cortinas de blackout, tampões para os ouvidos e máquinas de barulho podem ajudá-lo a dormir mais profundamente. Igualmente importante, mantenha um horário regular no qual você dorme à mesma hora todas as noites e acorda à mesma hora todas as manhãs. E lembre-se que esse horário começa bem antes de você realmente adormecer; prepare sua mente e seu corpo para dormir, evitando a cafeína à noite e cessando o uso de aparelhos eletrônicos nas horas que antecedem a hora de dormir. Além disso, tente evitar o uso de aparelhos para dormir, a menos que recomendados pelo seu médico, pois podem interferir na qualidade do seu sono e impedi-lo de estabelecer um ritmo de sono saudável e natural.

Exercitar regularmente.

Você já ouviu isso antes: mover seu corpo é absolutamente crucial para a saúde geral do corpo. A razão pela qual este conselho é repetido com tanta frequência é que é verdade. Exercícios regulares e rigorosos podem ajudar a diminuir o stress, melhorar a qualidade do sono, melhorar o humor e compensar quaisquer mudanças de peso e composição corporal que você possa experimentar durante a menopausa. Embora o treino de força seja importante para manter a massa muscular e a densidade óssea, o cardio pode ajudar a aumentar a temperatura de repouso do seu corpo, tornando os afrontamentos menos comuns.

Avitar substâncias desencadeantes.

Uma das formas mais rápidas de reduzir o número de afrontamentos é cortar toda a cafeína, álcool e o uso de cigarros. Estas substâncias têm impacto no processo de vasodilatação e causam a ocorrência de afrontamentos com maior frequência. Deve também considerar evitar alimentos picantes e refeições que são servidas a altas temperaturas, uma vez que os alimentos que ardem na boca são provavelmente desencadeadores de afrontamentos da menopausa.

Estabelecer práticas de relaxamento.

Perimenopausa e menopausa podem ser extraordinariamente estressantes para algumas mulheres. Infelizmente, o stress pode exacerbar as mudanças de humor, disfunções sexuais e afrontamentos que você já pode estar experimentando devido a mudanças hormonais. Práticas de atenção como meditação e yoga podem ajudá-lo a lidar com o stress e comprovadamente reduzir a frequência e gravidade dos sintomas da menopausa.

Entre em contato com um conselheiro ou terapeuta.

Se as práticas diárias de atenção não estão causando um impacto grande o suficiente no seu bem-estar mental e emocional, você pode querer considerar um encontro com um conselheiro ou terapeuta que pode ajudá-lo a trabalhar através dos pensamentos e sentimentos difíceis em torno da menopausa e perimenopausa. Muitas mulheres experimentam ansiedade e depressão pela primeira vez, ou experimentam um ressurgimento de um problema prévio de saúde mental, devido às mudanças hormonais e estresse avassalador da perimenopausa. Se você está lutando com experiências de vida difíceis em torno de sua transição para a menopausa ou seus níveis hormonais flutuantes estão agravando um distúrbio de humor, um profissional de saúde mental compassivo pode ajudá-lo a lidar com essas experiências de uma forma saudável.

Conseguir o melhor suporte para os seus sintomas

Embora a menopausa seja um fenómeno natural, é também um processo profundamente perturbador que interfere com a sua vida diária e com o seu bem-estar. Mas você não tem que sofrer. Com as estratégias certas, você pode abordar seus sintomas da menopausa e viver a vida ao máximo durante este tempo de transformação.

Para cada mulher que procura alívio dos sintomas da menopausa, independentemente de suas preferências de tratamento, recomendamos consultar um especialista em saúde hormonal. Os melhores profissionais de saúde hormonal irão medir e monitorar com precisão seus níveis hormonais, avaliar seus sintomas e educá-lo sobre todos os tratamentos disponíveis no mercado atualmente, incluindo terapia de reposição hormonal, estratégias naturais e suplementos. Está provado que os antidepressivos, anti-convulsivos e medicamentos para a tensão arterial, e uma série de medicamentos experimentais também têm impacto nos sintomas da menopausa. Um profissional de saúde hormonal pode ajudá-lo a determinar quais as opções mais apropriadas para a sua situação e fornecer orientação sobre como incorporar mudanças na dieta e exercício para apoiar um maior bem-estar.

Independentemente da opção de tratamento que você escolher, a parceria com um especialista nunca será uma má idéia. Com a ajuda deles, você será capaz de descobrir os medicamentos e estratégias de estilo de vida que funcionam para você e encontrar o alívio que você tem procurado.

BodyLogicMD é uma rede nacional de profissionais de saúde especializados em ajudar as mulheres a lidar com os sintomas da menopausa. Os praticantes da rede BodyLogicMD compreendem como os hormônios podem impactar todos os aspectos da sua vida e projetam planos de tratamento personalizados que visam tratar o indivíduo como um todo – não apenas a questão hormonal. Contacte um profissional local para marcar a sua primeira consulta para iniciar a sua jornada em direcção a uma saúde óptima. Ou, faça o BodyLogicMD Hormone Balance Quiz para aprender mais sobre os efeitos da mudança hormonal.

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