As dificuldades de sono são um problema comum a milhões de adultos. Mesmo que você consiga dormir, você pode ter problemas para ficar dormindo. Isto soa familiar? Você vai à deriva para a terra dos sonhos, mas encontra-se bem acordado às 3 da manhã, ou talvez você acorde a cada poucas horas da noite.
Dormir bem é suposto deixar você se sentindo refrescado e pronto para começar o seu dia. Mas se o seu sono for interrompido, é provável que se sinta cansado e sonolento no dia seguinte.
Então o que dá? Há vários fatores que podem ser a razão pela qual você não consegue ficar dormindo. Considere os seguintes:
Possíveis razões pelas quais você não consegue dormir
Existem muitas razões possíveis pelas quais você não consegue dormir, mas estas são algumas das mais comuns:
Muita cafeína: Você provavelmente já sabe que a cafeína é um estimulante e pode afectar a sua capacidade de adormecer. Mas também pode levar a um sono de má qualidade e a ter de acordar a meio da noite. A cafeína tem uma meia-vida de três a cinco horas, o que significa que o seu corpo leva muitas horas para se livrar de metade da cafeína que você consumiu. O resultado final é que você pode sentir os efeitos da cafeína várias horas depois de consumi-la. Tenha em mente que as bebidas energéticas, cola, chocolate e certos chás também contêm cafeína. A sua melhor aposta é evitar a cafeína durante cerca de seis horas antes de dormir.
Stress: Stress e falta de sono parecem andar de mãos dadas. Se você estiver estressado, pode ser difícil dormir bem e pode levar a insônia no meio da noite. Quando não se consegue dormir, isso também pode levar a mais stress e torna-se um ciclo vicioso. De acordo com a Associação Psicológica Americana, os adultos que dormem menos de oito horas por noite relatam níveis mais elevados de sintomas de stress do que aqueles que dormem mais tempo. Embora possa ser mais fácil dizer do que fazer, é importante descontrair e desligar antes de dormir, especialmente se simplesmente não conseguir dormir.
Inadequado Ambiente de Sono: O seu ambiente de sono pode contribuir para um sono deficiente. Por exemplo, ruídos altos podem sacudi-lo de um sono sonoro ou um leve espreitar através das sombras pode acordá-lo. Felizmente, existem maneiras de tornar o seu quarto mais amigável ao sono. Invista num colchão de qualidade e numa roupa de cama confortável e considere manter o seu quarto fresco, o que a maioria das pessoas acha que ajuda a dormir. Você também pode tentar dormir com um cobertor pesado, que muitas pessoas acham relaxante. A pressão deste peso suave imita uma técnica terapêutica chamada estimulação de pressão profunda. Você também deve limitar a entrada de luz no seu quarto se não conseguir ficar dormindo. Certifique-se de que as suas cortinas são suficientemente pesadas para bloquear a luz solar e use uma máquina com ruído branco ou tampões auriculares para bloquear os sons do exterior.
An Aching Back: As dores nas costas podem perturbar o sono e deixá-lo a lutar para encontrar uma posição confortável. Se você tem dores crônicas nas costas e não consegue dormir, é importante tratar a causa subjacente. Além disso, a sua posição de sono pode fazer uma grande diferença no seu nível de conforto. A posição certa para você pode depender de você ter ou não dores na parte superior ou inferior das costas. Para tirar a pressão das costas, a Mayo Clinic recomenda dormir de lado com os joelhos ligeiramente puxados para cima em direção ao peito com uma almofada entre os joelhos.
Hormônios: As suas hormonas desempenham um papel em várias funções, incluindo o sono. Quando há um desequilíbrio ou flutuação, as hormonas de mudança podem contribuir para distúrbios do sono. O ciclo menstrual, a gravidez, a perimenopausa e a menopausa de uma mulher causam frequentemente alterações hormonais que podem afectar a sua qualidade de sono. Por exemplo, a diminuição do estrogénio pode levar a afrontamentos, que a acordam às 2 da manhã. Nem sempre é possível controlar as hormonas, mas é possível tornar o ambiente propício ao sono, descontrair antes de dormir e cumprir o mesmo horário de sono. Se você ainda não consegue dormir, fale com o seu médico. A terapia de reposição hormonal ou tratamento adicional pode ser uma opção.
Álcool: Se você gosta de um coquetel antes de dormir, pode parecer que o álcool o ajuda a dormir. Mas a má notícia é que pode realmente interferir com a sua qualidade de sono. Como o álcool metaboliza e os efeitos se desgastam, ele previne o sono profundo, o que causa o sono inquieto durante toda a noite. Considere limitar o álcool algumas horas antes de bater no saco se não conseguir ficar a dormir.
Comendo demasiado tarde: Um lanche leve à meia-noite pode ser bom, mas uma refeição pesada demasiado perto da hora de dormir pode deixá-lo a deitar-se e a virar-se durante a noite. Comer grandes porções antes de se virar para a noite pode levar a indigestão e refluxo ácido. Se você quiser um lanche antes de dormir, mantenha-o leve e fique longe de alimentos picantes e gordurosos.
Fontes
Autor: MaryAnn DePietro, CRT Uma escritora médica e terapeuta respiratória licenciada com mais de uma década de experiência clínica. MaryAnn DePietro tem sido publicada em revistas, jornais e em sites de saúde. Ela obteve diplomas tanto em terapia respiratória quanto em reabilitação. Como terapeuta, ela já trabalhou com centenas de pacientes com condições médicas, como DPOC, asma, apnéia do sono e câncer.