Se você tem ansiedade, você provavelmente não a experimenta da mesma forma todos os dias. Alguns dias podem ser totalmente livres de ansiedade, enquanto outros são difíceis de passar. Então, como você pode ter mais dias bons e menos dias difíceis? Ao detectar os sinais, a sua ansiedade está a piorar. Dessa forma, você pode cortar qualquer sentimento destrutivo antes que ele se descontrole.
“Algumas pessoas têm a capacidade de tolerar e reduzir a intensidade da ansiedade”, diz a Assistente Social Clínica Licenciada Vena M. Davis ao Bustle. Algumas estratégias para reduzir a ansiedade incluem respirar fundo no seu estômago, meditar, fazer exercícios, ler, ver um bom filme ou espectáculo, escrever, fazer arte, ou ir para fora.
“No caso dessas coisas não serem mais ‘suficientes’, eu convidaria a pessoa a considerar os prós e os contras de receber apoio terapêutico de um profissional de saúde mental licenciado”, diz Davis. “Um profissional pode ajudar a pessoa a aprender estratégias adicionais para gerenciar a ansiedade se ela for duradoura e acontecer com mais freqüência do que a experiência habitual da pessoa. Se o acima mencionado continuar sem ser abordado, a pessoa pode experimentar desafios na manutenção de relacionamentos agradáveis. … A pessoa também pode ter desafios em manter um relacionamento agradável consigo mesma”
Aqui estão alguns sinais de que sua ansiedade pode estar piorando.
Você está tendo problemas para dormir
Ansiedade coloca você em modo de luta ou vôo, Terapeuta Licenciada em Casamento e Família Elise Franklin conta Bustle. Uma parte do seu cérebro chamada amígdala entra em overdrive, dizendo-lhe que você precisa de se concentrar em sobreviver. Infelizmente, nós não dormimos bem no modo de sobrevivência. Muitas coisas podem causar insônia, mas a insônia causada pela ansiedade é distinta porque normalmente é acompanhada por pensamentos de corrida. “Alguns dos meus pacientes reclamam que a sua mente corre à noite – especialmente quando a ansiedade é pior – o que os impede de adormecer”, diz Jennifer Caudle, DO, Médica de Família e Professora Associada da Escola de Medicina Osteopática da Universidade de Rowan, a Bustle. “Outros acordam prematuramente ou interromperam o sono quando a ansiedade se agrava.”
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Os seus hábitos alimentares mudaram
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“Comer demais e comer menos são ambos sinais de tentar aliviar a ansiedade,” diz Franklin. Enquanto comer por razões emocionais é comum e nem sempre um problema, você pode querer abordar os sentimentos que estão causando uma mudança em seus hábitos.
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Estás com o cérebro espalhado
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Quando entramos em modo de luta ou voo, focamo-nos no essencial para sobreviver, diz Franklin. Nossos cérebros não querem se preocupar com coisas como onde colocamos nossas chaves ou qual é o nome da pessoa que acabamos de conhecer. Então, o que pode parecer um comportamento idiota pode na verdade ser um surto de ansiedade.
“Sentir-se distraído, ser incapaz de completar tarefas, ou ter problemas no trabalho ou em casa devido à falta de concentração pode ser um sinal de que a ansiedade está piorando”, concorda Caudle.
Você está com tesão
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Nossos cérebros também tendem a ficar sem paciência quando estão em modo de sobrevivência, diz Franklin. Além disso, o seu instinto de “luta” pode torná-lo extra defensivo.
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Você simplesmente não está totalmente lá
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Além de “lutar” e “voar”,”há um terceiro “F” de que nem sempre falamos: “congelar”. Isto é quando o teu cérebro fica tão exausto a tentar manter-te vivo, que te dissocias, explica Franklin. Perdes-te demasiado em pensamentos para te ligares profundamente com as pessoas à tua volta. Podes sentir-te como um robô a passar pelas tarefas de rotina do teu trabalho sem qualquer paixão.
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Não está interessado em sexo
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De uma perspectiva biológica, o teu corpo não vai tentar reproduzir-se se estiver preocupado que nem sequer vais sobreviver o tempo suficiente para dar à luz. Da tua própria perspectiva, é muito difícil entrar no clima quando mil preocupações correm pela tua mente, diz Franklin.
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Você está se preocupando com pequenas coisas
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Se você tem ansiedade, você provavelmente está quase sempre preocupado com alguma coisa ou outra. Mas se a natureza das suas preocupações muda de “Tenho medo que o meu parceiro acabe comigo” para “Tenho medo que aranhas rastejem pela minha janela”, a sua mente pode estar a ficar mais irritada. “Preocupar-se com coisas que você nunca se preocupou antes, com coisas ‘pequenas’, ou preocupar-se mais do que o normal, podem ser sinais de que a ansiedade está piorando”, diz Caudle.
Se você notar algum desses sinais, a última coisa que você quer fazer é ficar ansioso com a sua ansiedade. Então lembre-se que é a maneira do seu corpo tentar protegê-lo, pense em como você pode usá-lo a seu favor, e faça o seu melhor para mantê-lo à distância quando não for útil.