A inscrição para a sua primeira aula de indoor cycling pode ser mega intimidante. Mas grandes nomes como SoulCycle e Flywheel têm seguimentos cult por uma razão: Adrenalina – passeios com muita adrenalina, com boa camaradagem e listas de corrida de baixo impacto e um grande aumento de endorfina.
Registre-se online bem antes da data desejada da sua aula.
Os estúdios abrem online com uma a duas semanas de antecedência, o que significa que você precisa estar no topo do seu jogo de reservas. As aulas podem encher muito rapidamente, especialmente se estiverem no horário nobre de pré ou pós-laboral para a multidão de 9 a 5 pessoas. Para quase todas as ofertas de boutique, a inscrição também é o ponto onde você vai escolher a moto que você quer. “Recomendo sempre que os novos pilotos se sentem onde se sentem mais confortáveis!” diz o psicólogo Steph Dietz, líder da Cyc. “Se puder, escolha uma bicicleta onde tenha uma visão clara do instrutor, para que possa ter a certeza de que facilmente verifica com a sua forma e instruções”. Outra dica profissional? Procure uma bicicleta que esteja perto de um espelho (muitas vezes ao redor do perímetro da sala). Isso permitirá que você verifique seu formulário durante a aula.
A maioria dos estúdios tem sapatos que você pode emprestar.
A maioria dos estúdios de ciclismo oferece sapatos específicos para ciclismo que se encaixam nos pedais para os ciclistas usarem durante a aula. O propósito? Clipping in cria uma pedalada mais eficiente, e por fim uma experiência mais suave. Em vez de se preocupar com os seus pés girando para fora de uma jaula de plástico, você pode se concentrar em manter as RPM (rotações por minuto) certas. Dê um anel ao seu estúdio local ou verifique o site antes, e saiba que enquanto muitos oferecem sapatos de graça (NYC-favorite Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc, e Boston’s Recycle Studio), outros cobram $2 ou $3 por pop (Revolve, SoulCycle).
Você vai querer usar roupas que são boas para suar (especialmente no fundo).
Você vai trabalhar duro, o que significa que você vai suar…muito. “Costumo sugerir leggings de suor ou plantações, porque ninguém gosta de um assento de bicicleta todo em seu…ahem, espaço”, Jamey Powell, instrutora da Swerve Fitness, diz à SELF. “Lá em cima, eu me inclino para um sutiã esportivo com um tanque solto para manter as coisas arejadas, mas apoiadas”
Certifique-se de chegar ao estúdio 10 a 15 minutos antes da aula.
Os estúdios mais populares têm armários para você guardar suas coisas, assim como vestiários para trocar de roupa e se limpar antes ou depois da aula. Chegar cedo ao estúdio lhe dá tempo para se organizar, encher sua garrafa de água (você vai precisar!), e montar sua bicicleta antes do show chegar na estrada.
O ajuste correto da bicicleta é fundamental para uma ótima pedalada – e para evitar ferimentos.
“As aulas de spin são conhecidas por serem um exercício cardiovascular assassino que é fácil em suas articulações – isto é, se sua bicicleta estiver montada corretamente”, diz Powell. “Cada corpo é diferente, e muitas bicicletas também são.”
Então o que estamos procurando? Certifique-se de que o seu assento está aproximadamente na altura da cintura e permite uma ligeira dobra no joelho ao estender-se através do curso do pedal. O guiador deve estar nivelado com o assento ou ligeiramente mais alto para evitar qualquer tensão baixa nas costas, e a distância do assento até ao guiador deve ser do comprimento de um antebraço. “Não sinta que precisa de estar dobrado, correndo o Tour de France”, diz Powell.
Still not sure you’ve got the right positioning? Você sempre pode pedir a um instrutor ou pessoal do estúdio para lhe dar uma mão. Não seja tímido, é para isso que eles estão lá!
Existem três posições diferentes que os instrutores chamam durante a aula….
E são simplesmente chamadas de posição um, dois e três. A primeira posição é quando você está na sela. A segunda posição é quando você está de pé e anda na vertical. A terceira posição é quando você está de pé, também em pé, quando você se dobra para frente, mantendo uma parte traseira plana, e alcança o guidão dianteiro.
Não se assuste se você não tiver ritmo. Repetimos: NÃO se assuste.
Aula de ciclismo é suposto ser divertido. Parte dessa diversão é pedalar ao ritmo de uma playlist cheia de improvisos de um instrutor. Só porque você pode não ter as habilidades para se juntar a Jennifer Lopez na turnê como uma dançarina de reserva, não significa que você não pode desfrutar de cada minuto de aula com música. “Embora possa parecer um desafio as primeiras pedaladas para encontrar o ritmo, seu corpo vai se ajustar à medida que você ganha força em novos músculos que vão ajudar a coordenar seu corpo para se mover ao ritmo”, diz Dietz.
Still not getting the hang of it? “Escolha uma canção favorita e simplesmente pratique caminhar na batida da música”, sugere Powell. “Uma vez que você domina a habilidade de colocar um pé na frente do outro, é a mesma coisa em uma bicicleta”
Não importa o quanto você goste, você vai querer complementar a pedalada com outra atividade.
Embora quads e glúteos super fortes sejam bastante radicais e listas de reprodução de alta energia possam ser viciantes, é importante misturar sua rotina de fitness para mostrar a todos os seus músculos algum amor. “Incorporar diferentes tipos de exercício na sua rotina ajudará o seu corpo a recuperar-se e a equilibrar-se adequadamente do ciclismo”, diz Dietz. Também o ajudará a evitar lesões por uso excessivo, que podem acontecer quando se trabalha os mesmos músculos vezes sem conta, sem tempo de recuperação suficiente no meio. “Eu definitivamente recomendo a inclusão do yoga na mistura. Vai ajudar a construir força e equilíbrio enquanto estica o corpo”
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