Acalma-te: A raiva pode dar-lhe uma dor de cabeça

ST. LOUIS — Miffed que sua filha negligenciou em levar o lixo — de novo? Irritado que um estranho o tenha cortado no trânsito? Marcou porque o seu chefe o marcou para trabalhar numas férias?

Aqui está outra coisa pela qual você pode ficar furioso. Segurar essa raiva pode te dar dor de cabeça, de acordo com novas pesquisas de um membro da faculdade da Universidade de Saint Louis.

“Descobrimos que segurar na raiva é o maior preditor de dores de cabeça, entre o grupo de pacientes que estudamos”, diz Robert Nicholson, Ph.D., professor assistente de medicina comunitária e familiar na Universidade de Saint Louis e principal investigador de um estudo recentemente publicado na revista médica Headache. “A raiva pode ser uma das muitas coisas que interagem para desencadear dores de cabeça”

Dos 422 adultos estudados pelo Dr. Nicholson, 171 sofriam de dores de cabeça. Ele observou o quanto uma pessoa está zangada, o quanto ela interioriza a raiva e como as dores de cabeça são graves e frequentes. Ele também considerou se o indivíduo estava ansioso ou deprimido; ambos foram ligados a dores de cabeça.

O Dr. Nicholson descobriu que engarrafar raiva tornava mais provável ter dores de cabeça — ainda mais do que depressão ou ansiedade.

O que significa que o Dr. Nicholson recomenda expressar raiva ao invés de deixá-la apodrecer? Não exatamente.

“Há momentos em que expressar raiva não é a melhor coisa. Gritar com o seu chefe pode custar-lhe o seu emprego. Fazer um gesto obsceno com um motorista que o cortou no trânsito pode levar à raiva na estrada”, diz ele.

“O que eu esperaria fazer era ajudar as pessoas a aprender maneiras de alongar os fusíveis para que elas não fiquem com raiva”.

“Isso em mente, Nicholson sugere essas estratégias para lidar com a raiva.

• Passar três respirações profundas. Quando estás zangado, o teu corpo fica tenso. Respirar profundamente ajudará a baixar o seu medidor de raiva interno.
• Saber porque se sente zangado. Pense como um detective e procure pistas sobre os tipos de situações, pessoas e eventos que provocam a sua raiva.
• Expressione-se. . mas certifique-se de que não lhe fará mais mal do que bem a longo prazo. Em muitos casos, você pode dizer aos outros como você se sente de uma forma assertiva e não conflituosa, o que faz você se sentir melhor e permite que os outros saibam o que eles fizeram para te irritar. No entanto, se expressar a sua raiva pode fazer com que seja despedido, divorciado ou morto, desabafe com um amigo em vez da pessoa que o prejudicou.
• Altere o seu ambiente. Faça uma pausa de cinco minutos para tomar um pouco de ar fresco. Crie uma fuga mental de um engarrafamento de trânsito ligando o rádio e cantando no topo dos seus pulmões.
• Leve as coisas em tons de cinza ao invés de preto e branco. Reconheça que às vezes a vida é injusta e às vezes a pessoa que o está a irritar faz a coisa errada. Mas não alimente o fogo com frases como “sempre decepciona” ou “nunca passa”. Isso só vai piorar as coisas.
• Deixe ir as coisas que estão além do seu controle. Você só pode mudar a si mesmo e suas respostas aos outros, não o que os outros fazem com você. Ficar bravo não resolve a situação e faz você se sentir pior.
• Forgive. Esta pode ser a estratégia mais difícil de dominar porque envolve fazer uma escolha consciente para não segurar algo contra alguém.

“Quer a ferida seja de outra pessoa ou seja auto-infligida, o maior poder que você tem é a capacidade de perdoar e deixá-la ir”, diz Nicholson. “Não mudará o passado, mas também não se zangará”