Anger é uma emoção humana natural, mas para algumas pessoas, o nível de raiva que sentem ou como lidam com essa raiva torna-se problemático para si próprias e para as suas relações com os outros.
Quando começa a interferir com a vida regularmente, torna-se importante procurar tratamento para aprender a lidar de uma forma mais produtiva.
Anger é simplesmente um estado emocional, e como a maioria dos estados emocionais, está em um espectro. Quando alguém está experimentando raiva, sua freqüência cardíaca aumenta, você experimenta um pico em hormônios como a adrenalina, e sua pressão sanguínea aumenta.
Nós experimentamos raiva, porque até certo ponto, ela nos permite sobreviver quando somos atacados – mas o problema é quando a raiva ultrapassa um nível controlável e seguro.
Quando as pessoas ficam com raiva, elas geralmente respondem de uma de três maneiras: expressando, suprimindo ou acalmando. Expressar sua raiva é quando você deixa claro o que está sentindo e por quê.
Isso é bom quando é feito de uma forma saudável e não agressiva, mas se torna problemático quando as pessoas ficam agressivas por causa de cada irritação que sentem.
Suprimir, por outro lado, é quando ao invés de expressar sua raiva, você a segura ou tenta se concentrar em outra coisa.
Isso pode ser bom se você puder redirecionar a energia para algo positivo, mas se torna problemático quando a raiva é redirecionada para você mesmo, pois isso pode causar hipertensão, pressão alta e depressão.
Calmar é quando você é capaz de controlar tanto sua resposta externa quanto interna. Você pode tomar medidas como respirar ou dar uma caminhada para diminuir seu ritmo cardíaco e deixar ir os sentimentos mais fortes.
O que irrita as pessoas?
Para ajudar você a entender melhor as causas subjacentes da raiva, nós esboçamos uma lista de eventos comuns que se acredita serem a causa da raiva:
1. Questões da infância
Algumas vezes as crianças só são expostas a formas e expressões insalubres de raiva, então isso é tudo que elas sabem. Elas podem aprender que a raiva é inaceitável e precisa ser reprimida, mas também podem sentir que não há problema em liberar a raiva de uma forma mais violenta ou agressiva.
Porque as pessoas aprendem tanto sobre como lidam com situações de seus pais, problemas de raiva podem ser devidos ao fato de que eles simplesmente nunca aprenderam como deveriam lidar com isso.
2. TEPT
Anger é um sintoma comum do TEPT e pode resultar em explosões agressivas ou comportamento auto-destrutivo.
Quando alguém tem TEPT, geralmente está num estado de hiperarismo, o que significa que está constantemente a viver com uma mentalidade de luta ou fuga, pelo que a raiva pode ser despertada com bastante facilidade.
Embora a raiva possa ser prejudicial tanto para a pessoa com TEPT como para aqueles que a rodeiam, também pode ser uma forma saudável de curar e recuperar quando tratada de forma positiva.
3. Certas Situações ou Eventos
De certeza, a raiva pode ser apenas uma resposta a uma determinada situação ou evento. Pode ser coisas como alguém cortando você no trânsito ou clicando na caneta repetidamente, mas também pode ser uma parte da dor ou outros eventos mais graves.
4. Baixa auto-estima
Quando alguém tem baixa auto-estima, ele pode tentar escondê-la ficando com raiva ou agressivo com outras pessoas, ou pode ficar com raiva de si mesmo. Quando alguém tem baixa auto-estima, é importante que aprenda a ser assertivo e não apenas suprimir quando outros fazem coisas que o deixam infeliz.
A maior parte das vezes a raiva não é bem tratada por aqueles com baixa auto-estima, quer estejam suprimindo ou ficando agressivos.
5. Depressão
Anger é um sintoma comum de depressão, e pode ser suprimida ou expressa de formas mais agressivas ou barulhentas.
As pessoas com depressão podem achar que se irritam facilmente com os outros, ou podem achar que estão frequentemente zangadas consigo mesmas. Isto pode resultar em ideias suicidas ou pensamentos de auto-flagelação, nenhum dos quais é uma forma positiva de raiva.
6. Distúrbio Bipolar
As mudanças dramáticas de humor que vêm com o distúrbio bipolar podem fazer com que uma pessoa se comporte de maneiras diferentes, uma das quais é que ela pode ser mais irritável ou propensa à raiva.
Problemas mais graves não são uma parte necessária da desordem bipolar, mas é um sintoma comum correlacionado com ela.
7. TOC
Quando as pessoas com TOC são colocadas em situações onde elas são expostas ao seu gatilho ou sentem que não podem fazer sua compulsão, elas frequentemente respondem com altos níveis de raiva que podem ser perigosos ou perturbadores para aqueles ao seu redor.
Adicionalmente, alguém com TOC pode estar propenso a ficar bravo consigo mesmo por causa da sua incapacidade de controlar as obsessões ou compulsões.
O que é o controle da raiva?
Anger management é o processo de aprender como lidar com a raiva de forma saudável e produtiva. Às vezes as pessoas aprendem isso naturalmente enquanto crescem, mas para outras pessoas, elas devem trabalhar mais propositadamente para aprender como lidar com sua raiva.
Isso pode ser aprender como acalmar em vez de imediatamente se tornar agressivo, ou pode ser como comunicar a raiva em vez de suprimi-la.
Na Reabilitação 4 do Vício, nós encorajamos aqueles em nossos programas a entender e aprender sobre seus sentimentos e emoções, em vez de reprimi-los ou ignorá-los. É por isso que os serviços de controle da raiva que oferecemos ajudam os indivíduos a perceber que a raiva é uma emoção normal, saudável e que não deve ser sentida como culpada.
Os nossos tratamentos de controle da raiva ajudam-no a reconhecer os seus estímulos e sintomas e equipam-no com habilidades e recursos para canalizar esses sentimentos de uma forma saudável, produtiva e segura.
As aulas de controle da raiva ou sessões de aconselhamento que oferecemos podem ser feitas como parte de um grupo ou durante sessões individuais com um especialista. Adaptamos a duração, duração e tipo de sessão às necessidades individuais após uma avaliação pré-sessão.
7 Maneiras de Combater a Raiva Você Mesmo
Aprender a controlar sua raiva é tudo sobre encontrar métodos alternativos de expressar sentimentos agressivos, difíceis, ou qualquer sentimento emocionalmente desafiador.
Below é uma lista de dicas simples para você tentar em casa, que tem sido comprovadamente para ajudar no controle da raiva:
- Exercícios de Respiração: Exercícios respiratórios ou padrões respiratórios propositados podem ajudar a acalmar uma pessoa quando ela está sentindo altos níveis de raiva. Existem vários tipos de exercícios de respiração
- Programas de auto-reflexão/tratamento: Às vezes, ir a um programa ambulatorial ou residencial pode ser necessário para aprender como lidar com problemas de raiva. Durante esses programas, uma pessoa passará por terapias intensivas de várias formas para que possa adquirir as habilidades necessárias para lidar com sua raiva de uma maneira saudável e produtiva. Depois destes programas, as pessoas continuarão muitas vezes com formas menos intensivas de terapia
- Encontrar pontos de venda saudáveis: Algumas vezes as pessoas só precisam de encontrar uma saída mais saudável para libertar a sua raiva. Os pontos de venda saudáveis incluem, mas não estão limitados a: fazer uma pausa antes de responder, dar uma caminhada ou fazer uma forma diferente de exercício. Bater numa almofada ou num saco de boxe, fazer um diário, fazer algo criativo, falar com um amigo ou conselheiro de confiança são todos exemplos de canalizar a raiva de uma forma saudável
- Medicação: Às vezes os problemas de raiva podem ser devidos a um distúrbio mental ou a um desequilíbrio químico. Se este for o caso, às vezes são necessários medicamentos para conseguir ajuda para alguém lidar com seus problemas de raiva. As formas de medicamentos usados para tratar problemas de raiva são geralmente antidepressivos, estabilizadores do humor, medicamentos antipsicóticos
Anger Journalling: O diário de raiva é o que soa, fazer um diário de pensamentos e sentimentos para os tirar de uma forma que não seja perigosa ou dolorosa para ninguém. Pode ajudar uma pessoa a compreender melhor as suas próprias emoções e libertá-las de uma forma produtiva. Tudo que você precisa é de um diário de algum tipo (pode ser em papel ou digital) e uma caneta se você estiver fazendo um diário em papel. Quando você fica com raiva, ao invés de chicotear a pessoa, faça um diário com todos os seus pensamentos, você pode ser tão não filtrado quanto quiser, porque ninguém vai ver isso. Quando terminar, você pode descobrir que a raiva diminuiu, e não precisa se aproximar da pessoa, ou pode estar calmo o suficiente para confrontá-la de forma produtiva - Terapia de Aconselhamento/Conversação: Ir ao aconselhamento pode ajudar uma pessoa com problemas de raiva de várias maneiras. Primeiro, dá a uma pessoa um lugar seguro e saudável para desabafar sobre o que quer que seja que a esteja a fazer sentir raiva. Segundo, um conselheiro pode ensinar uma pessoa a lidar com a raiva quando ela se sente zangada. Além disso, eles o ajudarão a aprender a reconhecer o que o faz ficar com raiva e quando é racional ficar com raiva e quando é irracional. Se o seu problema com a raiva é reprimir em vez de o expressar, um conselheiro irá ensiná-lo a expressar a sua raiva e a ser assertivo quando necessário. Eles também o ajudarão a lidar com qualquer raiva que sinta em relação a si mesmo e a lidar com a raiz dos seus problemas de raiva, não apenas os sintomas
- Apoio dos Pares: O apoio de pares inclui coisas como ir a sessões de grupo para pessoas com problemas de raiva. Pode ser extremamente útil rodear-se de pessoas que lutam e estão a tentar ultrapassar os seus próprios problemas de raiva. Saber que outras pessoas estão passando por coisas semelhantes pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e tornar o processo mais suportável. Você também pode manter uns aos outros responsáveis e dar conselhos uns aos outros sobre o que funcionou e não funcionou para cada indivíduo
Quem pode se beneficiar da terapia de controle da raiva?
Anger terapia de controle da raiva pode beneficiar quase qualquer um porque há sempre maneiras de crescer se isso é aprender a não expressar a raiva de forma tão agressiva ou aprender a comunicar melhor nossas emoções.
As pessoas que mais se beneficiariam da terapia de controle da raiva incluem, mas não se limitam a, o seguinte
- Afrontos violentos
- Pessoas que mostram comportamentos de bullying
- Pessoas com distúrbios cognitivos ou psicológicos que lhes causam dificuldades em controlar suas emoções
- Pessoas que lidam com TEPT
- Pessoas que lidam com coisas como traumatismo cerebral
- Pessoas que estão se recuperando do vício
Pessoas que lidam com TEPT
Below, nós listamos os sinais e sintomas comuns da raiva. Estar atento a estes problemas ajuda a compreender os desencadeadores da raiva e se é necessário um tratamento profissional de gestão da raiva:
Físico
- Ritmo cardíaco elevado
- Tensão muscular
- Tensão dos punhos, maxilares, dentes, etc.
- Tensão no peito
- Sentimento quente
- Pressão arterial aliviada
- Mudança na respiração
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Mental
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- Sentimento tenso
- Sentimento nervoso
- Inabilidade para relaxar
- Altamente irritável
- Sentir-se humilhado
- Sentir-se ressentido dos outros
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Comportamental
- Gritar
- Ignorar os outros (tratamento do silêncio)
- Sulking
- Começar lutas com os outros
- Quebrar as coisas
- Self-harm
CONTACTO REHAB 4 ADDICTION TODAY
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