Ansiedade Antecipatória: O Sofrimento e as Soluções

Antecipação é uma forma tão controversa de se relacionar com o mundo. Quando esperamos pelos nossos presentes de Natal, ou pelos nossos pais para voltar para casa quando somos crianças, a antecipação significa o início do alívio esperado. Mas à medida que a vida nos decepciona progressivamente e à medida que registramos e processamos nossos primeiros medos, essa crença num resultado prometido e num muito desejado resultado final se traduz em uma forma hedionda de decepção que acontece em nossas cabeças, muitas vezes muito antes de acontecer na vida. Na verdade, eu diria que isso acontece na vida muitas vezes porque acontece em nossas cabeças.

Pessoas passam a vida preocupadas o tempo todo: E se eu não for capaz de pagar as contas? E se ele ou ela me deixar? Para onde ele ou ela poderia ter ido? Como vai ser a temida segunda-feira? E se eu tiver outro ataque de pânico? Como é que alguma vez irei ao ginásio? Estas e outras questões de antecipação assombram a nossa vida diária, e a vida muitas vezes se torna um sistema complexo do que fazemos conscientemente. E essas antecipações eventualmente residem também no inconsciente.

Para tudo o que você quer na vida, uma antecipação de desastres muitas vezes quer criar raízes na mente. Nós pensamos que antecipamos para prevenir desastres, mas isso raramente acontece. Esta antecipação inconsciente de desastres muitas vezes nos leva exatamente ao oposto do que queremos, e os medos inconscientes que mantemos impactam os centros de medo do cérebro e perturbam quaisquer planos reais que o cérebro pode ter.

Quando você está neste estado de antecipação, consciente ou inconscientemente, quais são algumas das coisas que você pode fazer em qualquer momento? Você se levanta, é segunda-feira de manhã, e o mundo parece que vai desmoronar. Aqui estão algumas dicas para lidar com a ansiedade antecipatória:

1. Interrupção da emoção: Em vez de pensar em medos como eventos únicos, pense neles como deslizamentos de terra. E quando o fizer, simplesmente interrompa o medo antecipado com um pensamento positivo aleatório. Se você não consegue pensar em um pensamento a tempo, mantenha algumas imagens positivas perto de você, para que você possa olhar para elas, ou mantenha alguma música positiva perto de você. Isto quase sempre funciona. Você não tem que esperar pelo fim da antecipação. Termine interrompendo.

2. Ansiedade antecipada é uma projeção negativa de um resultado desconhecido. Aprenda como converter isto em esperança, a antecipação positiva de um resultado desconhecido. A positividade não só reflecte a realidade, mas também cria realidade

3. Mude o seu foco atencional: Ao invés de focar no seu batimento cardíaco que está ficando cada vez mais rápido, ou fazer algo que apenas vai junto com isso (como surfar na rede), mude sua atenção para algo completamente diferente. Mantenha um objeto reconfortante por perto e toque nele, ou desenvolva o hábito de escrever e focar na única coisa boa do dia. Você também pode simplesmente olhar para um breve vídeo que o conforta (colete-os em sua biblioteca online).

4. Coloque sua atenção na ansiedade mas não a julgue ou analise: Repare onde está a sua ansiedade (coração, intestino) e simplesmente observe-a sem julgar. Se você fizer isso, uma calma repentina virá sobre você. Resista à tentação de analisar.

5. Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

Se isto é mau, o que é bom?

Se isto é tão horrível, o que posso esperar?

Se isto me faz sentir doente, o que me faz sentir óptimo?

Aprender as respostas a estas perguntas fará com que você as desenvolva na sua vida de forma mais natural, e talvez até mesmo programá-las.

Isto é apenas um começo para fazer estas mudanças, mas são movimentos importantes. Se você as fizer, você se aproximará um passo para entender que a ansiedade antecipatória cria uma ilusão de controle, e na vida, a chave não é controlar tudo, mas reconhecer o que você pode e o que você não pode controlar e viver de acordo.