Tenho experimentado algumas aplicações diferentes de saúde mental para o Spooniehacker, por isso tive de adicionar uma revisão da aplicação Calm porque teve muitos prémios e recomendações. No entanto, lendo sobre o aplicativo, ele parecia estar fortemente focado em meditação guiada e afirmações positivas, muito semelhante à Terapia Cognitiva Comportamental (CBT), que eu nunca achei muito útil quando o experimentei através de sessões presenciais. Eu estava curioso para saber se isto seria melhor.
O que é a Terapia Cognitiva?
“A calma é um aplicativo para meditação e atenção. Foi nomeado pela Apple como o aplicativo do ano 2017 para iPhone; pelo Google Play como ‘Editors’ Choice’ em 2018; e descoberto por um grande estudo de 200.000 usuários de iPhone como ‘o aplicativo mais feliz do mundo’ – o único aplicativo que deixou os usuários mais felizes de passar tempo com ele.
“A calma cria um conteúdo de áudio único que fortalece a aptidão mental e enfrenta alguns dos maiores desafios de saúde mental da actualidade: stress, ansiedade, insónia e depressão.
“Existem mais de 100 meditações guiadas para o ajudar a gerir melhor a ansiedade, a diminuir o stress e a dormir. É o aplicativo perfeito para iniciantes, mas também inclui centenas de programas para usuários intermediários e avançados. Os programas cobrem uma variedade de tópicos, e há também sessões de Histórias do Sono, Música Relaxante, aulas de vídeo corporal, Masterclasses de Áudio e cenas da Natureza para assistir”
O que dizem os outros críticos do Calm Calm?
As críticas na loja do Google Play App inclinaram-se fortemente para o positivo, e a pontuação média é de 4,6/5. Qualquer crítica negativa do Calm geralmente parecia estar relacionada ao custo anual do aplicativo, e eu posso entender isso (mais abaixo). Entretanto, as críticas positivas são todas brilhantes, focando nas histórias do sono e meditações guiadas.
“Geralmente tenho receio de aplicações de meditação porque às vezes elas se tecem em muita conversa mística para o meu gosto. Mas a calma em vez disso contém orientações como ‘Concentra-te no teu corpo'”. (New York Times)
“No mundo frenético, louco e digital em que vivemos, às vezes é necessário dar um passo atrás e cheirar as rosas”. (Mashable)
“Eliminar a distracção… acabou por me ajudar a relaxar e a perceber que tudo o que eu estava a salientar não era assim tão importante.” (Tech Republic)
“Tentei @calm pela 1ª vez ontem à noite e esta manhã no metro. Dormi como um bebê e estava muito relaxado mesmo no trem! Vai definitivamente continuar a usar isto”. (Michael Navarro)
Alerta de conteúdo
Meditação da memória pode trazer sentimentos, memórias e pensamentos difíceis para algumas pessoas. Acho que não há nada que estaria desencadeando nas meditações que tentei, mas obviamente não tive chance de tentar todas as opções disponíveis.
Como eu testei o aplicativo Calmar
Primeiro testei isso na versão gratuita durante uma semana, depois tive que esperar para continuar testando porque fiquei sem opções gratuitas para tentar. Eu estava fazendo uma meditação guiada toda manhã quando acordei, e uma história de sono à noite antes de dormir.
Então (através do Spooniehacker) eu tive um mês de teste gratuito. Mais uma vez, eu me certifiquei de testá-lo completamente. Experimentei uma variedade de diferentes meditações guiadas disponíveis, bem como algumas das outras sessões.
O que funcionou comigo?
Como muitos dos outros utilizadores, adorei as histórias do sono. Achei-as muito calmantes e úteis para desligar o meu cérebro à noite para que eu pudesse adormecer mais facilmente. Havia uma variedade de vozes, assim como histórias (incluindo opções para crianças). Gostei muito das Histórias de Sono da Natureza.
Eu também achei as várias meditações úteis para acalmar a minha mente, e ‘reprogramar’ o meu cérebro para o positivo. A meditação ‘Focus’ foi realmente ótima para ajudar a reduzir minha tendência de me concentrar no passado e no futuro, e me ajudou a permanecer mais no presente.
Eu gostei que muitas das meditações não se focalizassem apenas no bem-estar mental, mas também ensinavam a perceber o seu corpo. Reunia os conscientes e inconscientes, e amarrava-os bem com o corpo.
Há também as ‘Masterclasses’. Estas são mais informativas do que meditações, e destinam-se a ensinar sobre os vários obstáculos ou desafios que alguém pode enfrentar enquanto persegue a mente. Eu realmente gostei muito daquela do Creative Living Beyond Fear, e do Mindful Eating one.
O que não funcionou?
O meu único problema real com o aplicativo Calm é o quão pouco está disponível na versão gratuita. Não há realmente o suficiente para lhe dar uma idéia adequada do aplicativo. Você pode obter um teste gratuito de sete dias da versão premium, mas você tem que dar os detalhes do seu cartão antes de entrar, e eu li algumas críticas negativas onde as pessoas foram cobradas pela assinatura anual sem aviso prévio.
Iria eu recomendar o aplicativo Calm para outras colheres?
Esta é difícil, eu acho que depende do que você está procurando. Com a versão gratuita há um número muito limitado de meditações e sessões disponíveis, mas se você não se importa de repetir a mesma coisa todos os dias, você poderia conseguir perfeitamente nele. No entanto, eu definitivamente acho que vale a pena pagar o custo de atualização para desbloquear todo o conteúdo extra – no entanto, para muitas colheres com orçamentos baixos isso pode não ser acessível.
Calm está disponível na Apple e no Google Play. É gratuito para download com meditações limitadas disponíveis. A adesão anual é de $59,99 ou a adesão vitalícia é de $299,99. Eu também vi menção de uma assinatura mensal por $12.99 mas parece uma opção mais complexa para configurar (tem que ser feita através de uma das lojas de aplicativos, não do site Calm).
Nosso revisor recebeu um mês de avaliação gratuita do Calm em troca de uma avaliação honesta.