Archer Push-ups | Variações avançadas de Push-ups
Eu posso facilmente fazer toneladas de push-ups. O que se segue?
Se dominou as flexões tradicionais, pode estar pronto para enfrentar o próximo desafio – Próximo nível de flexões!
Uma das variações avançadas da flexão para cima é a flexão do arqueiro para cima.
A flexão do arqueiro para cima promove o controlo de todo o corpo. Como um dos lados suporta a maioria do peso do corpo, o corpo estará inclinado a deslocar-se ou rodar. Um aspecto importante desta flexão é manter o corpo apertado, controlado e estável.
Este exercício não é para iniciantes. Ele requer exercícios de progressão incremental.
Como você faz o arqueiro empurrar para cima?
O Archer Push-up permite que você pegue uma porcentagem maior do seu próprio peso corporal com um braço, mas também permite que o outro braço auxilie ligeiramente.
Comece na posição de empurrar para cima com os braços mais largos do que a largura dos ombros
Disponha o corpo em linha recta – sem flacidez nos quadris
Alternar os lados da mão dominante para a flexão –
Baixar o corpo no lado direito dobrando o cotovelo direito e endireitando o braço esquerdo para o lado esquerdo.
Voltar para cima e para o meio
Baixar o corpo do lado esquerdo dobrando o cotovelo esquerdo e endireitando o braço direito para o lado direito.
A vista de cima no vídeo apresenta os músculos centrais em castanho claro.
>
Este exercício varia de acordo com o ângulo entre o braço que empurra (braço dobrado) e o tronco.
Quando o braço que empurra está muito próximo do corpo 10 – 20 graus, os músculos alvo são o deltóide anterior.& triceps brachii.
Quando o ângulo é de 30 a 70 graus, o músculo alvo é o peitoral maior.