Band Pull Aparts são um fantástico exercício de banda de resistência que trabalha eficazmente os principais músculos do ombro, juntamente com os músculos da parte superior das costas. Este treino ajuda a construir força muscular, bem como a dar a esta área uma forma e tonalidade muito desejada.
Construtores corporais normalmente usam apartes de tracção entre os ombros, porque o exercício ajuda a visar partes das costas e ombros que muitas vezes falham quando se fazem pesados exercícios de tracção dos ombros. Este exercício pode ser executado bem por si só, ou como parte de uma resistência mais extensa e rotina de exercícios de puxar a banda para cima.
Aqui está como triturar os ombros e costas com aparts de puxar banda!
Como fazer aparts de tracção com banda
Os aparts de tracção com banda são uma óptima forma de fortalecer os músculos dos ombros e da parte superior das costas, ao mesmo tempo que ajudam a melhorar a sua postura e fitness geral.
Pode fazer este grande exercício por si só, ou como parte de um circuito de banda de resistência mais profundo. Use esta técnica como um grande aquecimento se você estiver se preparando para pressionar os ombros, ou integrá-los entre exercícios mais pesados de levantamento de peso.
Recomendamos apontar pelo menos 15 repetições de cada vez, mas você pode aumentar este número à medida que sua técnica e força melhoram. As bandas de resistência funcionam bem porque você também pode aumentar o nível de resistência e tensão que você está trabalhando contra. Comece com uma banda de resistência de baixa força, e à medida que sentir melhorias, comece a usar bandas mais resistivas.
Remmbre-se de começar a sua sessão de treino com alguns alongamentos leves para evitar lesões indesejadas e cardio para aquecer todos os seus músculos e estar pronto para o treino!
Realizar o exercício de tracção da banda de resistência:
- Entre os pés com os ombros afastados.
- Deixe a sua banda de resistência esticada com as duas mãos, à distância do braço, à sua frente.
- Disponha a banda ao nível do peito e mantenha os braços à largura dos ombros separados.
- Disponha a banda, afastando lateralmente as mãos e os braços dos ombros.
- Disponha a banda à altura do peito durante todo o movimento, e volte a colocar as mãos na posição inicial quando tiverem atingido toda a sua extensão.
- Repita o exercício para 15 repetições.
Ponha a necessidade de modificar esta técnica de exercício, faça um laço numa extremidade da banda de resistência à volta da parte superior das costas, e apenas puxe-a para um lado da banda. Mantenha sua parte superior das costas e ombros retos durante todo o exercício. Faça movimentos lentos e deliberados que funcionam contra a tensão, para obter os melhores resultados.
Há muito mais exercícios para puxar ombros também, e pode criar um treino mais detalhado que incorpora tanto as bandas de resistência como os pesos tradicionais que o ajudarão a construir os músculos do ombro e da parte superior das costas.
Que músculos funcionam os aparts de tracção da banda?
Os aparts de tracção da banda têm como alvo principal os músculos do ombro e da parte superior das costas. Muito mais músculos secundários nas costas e braços também serão trabalhados.
Os principais agrupamentos musculares alvo são os seguintes:
- Deltóides traseiros
- Rhomboides
- Trapézio
- Punhos de rotor
Há muitos benefícios em trabalhar estes músculos. Atletas e fisiculturistas descobrem que os músculos que muitas vezes não são trabalhados por prensas de ombro têm um treino mais intenso com aparatos de tracção de banda. Isto melhora o treino de força a longo prazo, acrescenta definição aos ombros e costas e ajuda a evitar lesões crónicas.
Os músculos visados são também músculos do dia-a-dia que são muitas vezes negligenciados pela nossa vida sedentária normal. A execução de uma rotina regular de aparts de tracção de banda irá ajudá-lo a evitar lesões enquanto levanta ou alcança, enquanto o exercício também promove uma boa postura e equilíbrio geral.
A última palavra sobre o exercício de tracção de banda de separação
Os aparts de tracção de banda são uma forma fantástica de trabalhar os músculos do ombro, bem como os músculos da parte superior das costas. É um excelente aquecimento se estiver a preparar-se para levantar pesos mais pesados, ao mesmo tempo que é um exercício fantástico para definir e alargar os ombros.
Por que não incluir aparts pull aparts com banda no seu próximo treino de força ou circuitos de banda de resistência?