Beating Holiday Bloat – And a Healthy Green “Detox” Smoothie

Se o título disto te tivesse “inchado”, não te preocupes – nós – e os nossos clientes também lá estivemos e nós estamos aqui para ajudar! Quer seja depois do Dia de Acção de Graças, depois de uma festa de férias ou simplesmente depois de alguns dias de exagero, todos nós tivemos aqueles momentos em que sentimos que é um pouco difícil voltar ao bom caminho e voltar a comer saudavelmente depois de um período de esplendor. Felizmente, esta óptima receita de “desintoxicação” rapidamente coloca a sua mente e o seu corpo de volta no comboio saudável e temos algumas dicas para o ajudar a ver resultados imediatos, para que se possa manter motivado para continuar no caminho magro, em forma e nutritivo! E embora o seu corpo esteja equipado para se desintoxicar e limpar por si próprio, naturalmente, esta bebida tem alguns nutrientes promotores de saúde para o ajudar no seu processo. E você conhece-nos – a qualquer altura podemos espremer um “verde” na mistura, somos o jogo 😉

Psst… você também pode gostar do nosso Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber e Refresh Detoxer, ou esta manhã beber Rise & Shine Smoothie.

Dicas para voltar ao bom caminho depois do excesso de indulgência:

Reduzir o consumo de carboidratos: Todo aquele pão extra (& masta’ também) durante as férias aumentam os hidratos de carbono e isto resulta em água extra no corpo! Para além de todas as calorias em excesso que possa ter consumido, que levam ao aumento de peso e o fazem sentir-se pesado, também se armazena água nos músculos com hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são armazenados nos seus músculos como energia (também conhecido como glicogénio) – e para cada quilo de glicogénio, você armazena três quilos de água – para que possa notar que se sente com água. Basta adicionar mais vegetais às suas refeições, cortar nas porções de pão, etc.

Cleanse With Greens: Nós adoramos comer verduras para “desintoxicar”. Embora o seu corpo esteja equipado para se desintoxicar e limpar por si próprio, naturalmente, certos alimentos promotores de saúde, como os verdes, ajudam-no no seu processo. Os greens combinam nutrientes para ajudar o seu fígado no seu processo de desintoxicação, antioxidantes para ajudar o seu corpo a evitar os danos das toxinas e radicais livres que ocorrem no dia-a-dia, ao mesmo tempo que lhe proporcionam alguns benefícios anti-bloat. Eles têm poucas calorias para ajudar a enchê-lo e contêm fitonutrientes para combater a inflamação e os danos causados pelos produtos das férias. Além disso, estão cheios de fibras para ajudar a prevenir a obstipação e o inchaço estomacal que ela provoca!

Upa a Intensidade nos Treinos: Não queres esquecer todo o trabalho árduo que estavas a fazer ANTES do feriado chegar. Então volte para os treinos! Se você puder, aumente um pouco o tempo e a intensidade a cada dia para voltar em grande forma! E se você começou a deixar o exercício cair pelo caminho, apenas faça um esforço para voltar e faça algum movimento diário para queimar algumas das calorias em excesso que você consumiu!

Para ajudá-lo, aqui está um batido verde delicioso para limpá-lo e voltar ao bom caminho! Está cheio de produtos (vegetais! – e algumas frutas) que têm poucas calorias para ajudar a enchê-lo de fibra – e contêm fitonutrientes para combater a inflamação e os danos causados pelos doces das férias. Além disso, essa fibra também ajuda a prevenir a obstipação e o inchaço estomacal que ela provoca! E o pós-tássio e a água no produto ajudam a restaurar o equilíbrio fluido normal do corpo, eliminando qualquer excesso de sódio do excesso de endividamento. Veja você inchar! 😉

Spinach é um alimento especialmente bom para se ter quando você quer voltar ao normal depois do excesso de inchaço – uma razão é que ele é parte de toda a combinação anti-bloat, de-puffing, reforço imunológico, toxin-defeating! O espinafre é rico em água, hidratando-o e ajudando-o a “enxaguar” o sódio inchado do seu corpo, “desengordurando-o” e fazendo-o sentir-se mais leve. O potássio também combate o inchaço, pois ajuda a restaurar o estado normal de hidratação – e a sua fibra ajudará a expulsar os resíduos e toxinas do seu cólon para um estômago mais liso. E o espinafre ajuda o fígado na sua primeira fase do sistema natural de desintoxicação do corpo.

Healthy Green Smoothie

Drink this delish green smoothie to “cleanse” you out and get back on track! Sugerimos que se junte a uma fonte de proteína magra como um iogurte grego sem gordura para um pequeno almoço ou lanche leve. Ou na hora da refeição beba-o e coma uma fonte de proteína e alguns vegetais, como salmão grelhado em cima de uma salada mista de verduras com tomate e pimentão.

Servos: 4

Ingredientes

2 chávenas de espinafres frescos

1 chávena de leite de baunilha sem açúcar

1/2 banana, congelada

2 chávenas de maçã vermelha fresca picada, sem pele (para um sabor ácido, experimente um verde, Granny Smith apple)

4 cubos de gelo

1 colher de chá de canela (opcional, e você pode adicionar mais ou menos como quiser)

1 colher de chá de gengibre picado (opcional)

Direções

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador. Pulse algumas vezes, depois faça um puré até ficar macio. Adicione uma pequena quantidade de gelo para lhe dar mais sumo. Certifique-se de que todos os ingredientes estão uniformemente suaves antes de verter e desfrutar!

Nutrition Facts: 73 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 46 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcar, 2 g de proteína

>