Calculadora de peso saudável

O que é um peso saudável?

A gama de pesos corporais saudáveis é calculada com base no IMC. Dada uma altura específica, a calculadora utiliza algoritmos padrão para calcular a gama de possíveis pesos corporais que se enquadram em diferentes categorias de peso determinadas pelo IMC. Um adulto de 18 anos ou mais com um IMC entre 18,5 e 25 kg/m2 é tipicamente definido como tendo um peso saudável ou normal. Consulte a Calculadora de IMC para mais informações, mas note que um “peso corporal saudável” é baseado em estimativas que não levam em conta certos fatores, como a composição corporal. Embora seja preciso para uma pessoa “média”, isto significa que é possível ser classificado como acima ou abaixo do peso e ainda assim ser “saudável”, mas isto requer mais do que um cálculo generalizado para determinar – provavelmente com a ajuda de um profissional médico.

Efeitos de estar abaixo do peso, acima do peso e obeso

Baixo peso (IMC < 18.5):

Uma pessoa pode estar abaixo do peso como resultado de genética, falta de alimentos, problemas metabólicos, uso de drogas, ou doença. Estar abaixo do peso está associado a uma série de condições médicas que incluem hipertireoidismo, câncer ou tuberculose, e pode ser indicativo de alguma doença ou desordem subjacente. Estudos também demonstraram que estar abaixo do peso resulta num aumento das taxas de mortalidade comparável ao dos obesos mórbidos. No entanto, é possível que estas taxas sejam afectadas pela perda de peso relacionada com a doença, e estar abaixo do peso na ausência de alguma doença subjacente pode não ter taxas de mortalidade significativamente mais elevadas em comparação com as taxas para um peso saudável.

Estar abaixo do peso também pode causar outros problemas, incluindo baixos níveis de energia ou resistência, osteoporose e um sistema imunitário fraco que pode tornar uma pessoa mais susceptível a infecções. Além disso, as pessoas que estão abaixo do peso devido à falta de alimentos de alta qualidade (em vez de exercício excessivo ou outras razões possíveis) podem ficar desnutridas, o que pode causar problemas de desenvolvimento físico e mental. Em casos extremos, formas graves de desnutrição como o kwashiorkor e o marasmus podem resultar.

Especificamente para as mulheres, estar abaixo do peso devido a um distúrbio alimentar pode resultar na ausência de menstruação, infertilidade e possíveis complicações durante a gravidez.

Sobrepeso (IMC 25-30):

O excesso de peso é tipicamente um resultado do consumo de mais calorias do que o corpo gasta através de processos metabólicos e exercício. O excesso de peso é também afectado por muitos outros factores, incluindo o alcoolismo, uma predisposição genética, distúrbios alimentares, exercício físico limitado e um estilo de vida sedentário, má nutrição e stress.

Os efeitos negativos do excesso de peso são um pouco mais controversos do que os de ser obeso. É geralmente aceite que o excesso de peso causa problemas semelhantes aos da obesidade (como será discutido abaixo), mas em menor grau. No entanto, existem estudos que demonstram uma taxa de mortalidade mais baixa para pessoas com excesso de peso em comparação com aquelas categorizadas como tendo um peso saudável.1 Em resposta a esses achados, alguns argumentaram que uma faixa de IMC de 25-30, atualmente categorizada como acima do peso, pode ser ótima, enquanto outros argumentaram que a mortalidade está longe de ser o único indicador de saúde – o risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas e diversas formas de câncer são fatores significativos influenciados pelo excesso de peso.2

Obese (IMC > 30):

Obesidade é tipicamente causada pela falta de exercício, ingestão excessiva de alimentos e suscetibilidade genética. Há casos mais raros onde a obesidade é causada principalmente por genes, desequilíbrios hormonais devido a distúrbios endócrinos, medicamentos ou distúrbios mentais. No entanto, a maioria das vezes é evitável, através de mudanças no estilo de vida e na dieta, embora ainda não haja uma compreensão suficiente de todos os factores que afectam a obesidade. Embora possa ser decomposto ao caso simples e pessoal de controlar o consumo e a produção de energia, muitas vezes há mais envolvimento e a gestão da obesidade a nível social está longe de ser uma solução algorítmica.

Obesidade aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares, tais como doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, bem como hipertensão arterial, diabetes tipo 2, distúrbios músculo-esqueléticos, incluindo osteoartrite, e alguns cancros. Também pode causar apneia obstrutiva do sono e depressão (ou por vezes ser causada por depressão). Por causa de todas as potenciais complicações da obesidade, foi constatado que reduz a expectativa de vida, e é classificada como uma das principais causas de morte evitáveis no mundo inteiro.

Manter um peso saudável

Baixo peso, sobrepeso ou obesidade são condições que levam a complicações de saúde significativamente diferentes. No entanto, a gestão destas condições envolve a abordagem de muitas questões subjacentes semelhantes, incluindo dieta, exercício e possíveis distúrbios de saúde mental.

No caso de estar abaixo do peso, aumentar a ingestão de calorias através da ingestão de alimentos ricos em nutrientes, tais como cereais integrais, vegetais, fontes de proteína magra e frutos secos e sementes com maior frequência pode ajudar os indivíduos abaixo do peso a ganhar peso de uma forma saudável. Além disso, exercícios como o levantamento de peso para aumentar a massa muscular também podem aumentar o peso de uma pessoa. Quando a causa subjacente de uma pessoa estar abaixo do peso é um distúrbio de saúde mental, como anorexia ou bulimia nervosa, o tratamento envolve abordar os problemas psicológicos em conjunto com abordagens físicas para aumentar o peso.

O excesso de peso e a obesidade, de forma semelhante ao estar abaixo do peso, podem ser reduzidos em grande parte através de mudanças na dieta e exercício. A OMS recomenda limitar a ingestão de alimentos densos em calorias, gorduras totais e açúcares, enquanto aumenta o consumo de frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e nozes. Recomenda ainda a prática regular de actividade física, definindo-a como 60 minutos por dia para as crianças, e 150 minutos no total por semana para os adultos. No entanto, a responsabilidade individual só pode ser totalmente eficaz se as pessoas tiverem acesso a um estilo de vida saudável em termos de educação, escolhas dietéticas mais acessíveis e saudáveis, e mudanças como um imposto sobre bebidas açucaradas, redução do teor de açúcar e sal dos alimentos processados, e diminuição da comercialização desses alimentos, particularmente para crianças e adolescentes.3

1. Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. “Excesso de Mortes Associado a Subpeso, Sobrepeso e Obesidade”. The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
2. Kolata, Gina. 2007. “Causas da Morte Estão Ligadas ao Peso de uma Pessoa”, New York Times, 4 de outubro de 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
3. OMS. 2016. “Obesidade e excesso de peso.” Centro de Imprensa. Última modificação Junho, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/