Cody Montgomery

Cody Montgomery é um culturista e atleta patrocinado do Alasca, Estados Unidos da América. Desde que começou a competir na musculação em 2010, Cody subiu nas classificações para se tornar um atleta IFBB Pro – ganhando seis dos seis shows amadores antes de entrar na Liga Pro.

No entanto, enquanto Cody é um fisiculturista realizado hoje, ele nem sempre planejava se tornar um. Crescendo, Cody estava mais interessado no futebol americano do que em qualquer outra coisa. Ele era tão apaixonado pelo esporte que planejava torná-lo seu trabalho em tempo integral.

No entanto, as coisas começaram a mudar quando Cody entrou no ginásio pela primeira vez. Inicialmente, ele começou a treinar com pesos para melhorar o seu desempenho no campo de futebol. Mas, depois de ver os resultados do levantamento de peso no seu físico, Cody ficou ‘viciado’ no estilo de vida de culturismo.

Eventualmente, Cody abandonou o futebol por completo, substituindo-o pela sua paixão recém-descoberta pela musculação. Com o passar dos anos, ele promoveu sua paixão para se tornar um competidor profissional IFBB Pro e atleta patrocinado.

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Esta é sua história:

Estatísticas do atleta

Realizações

Concursos de musculação

• 2010 NPC Europa Dallas(1º lugar Adolescentes)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1º lugar Adolescentes & 1º lugar Peso Médio Masculino)
• 2012 NPC Adolescentes Nacionais(1º lugar Leve-Peso pesado, Total)
• 2013 NPC Teen Nationals(1º lugar Peso Peso-Pesado Leve, Total)
• 2014 NPC Teen & Colegiate Nationals(1º lugar Peso Peso-Pesado Adolescente, Total Adolescente, 1º lugar Peso Peso-Pesado Colegiais, Total Colegiais)
• 2015 NPC USA Championships(1º lugar Peso Peso-Pesado (conquistado IFBB Pro League Status) & Total(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Musculação Masculina, 10º lugar
• 2016 IFBB Arnold Classic Austrália, Musculação Masculina, 7th place

Biografia

Cody’s Early Days

Cody Montgomery nasceu em Anchorage, a maior cidade do Alasca e um lugar rodeado de natureza selvagem nevada e vida selvagem.

Cody era uma criança extremamente animada que mostrava um grande entusiasmo pelo desporto. Ele participava de muitas atividades, desde futebol escolar até esportes extracurriculares, como golfe.

Foi o futebol americano, de fato, que mais chamou a atenção de Cody. Este foi o esporte que ele passou mais tempo jogando, esperando que um dia ele fizesse carreira.

A Growing Interest in Weightlifting

Como os anos foram passando, o desempenho de Cody no futebol americano tornou-se cada vez melhor. No oitavo ano, ele se tornou extremamente proficiente no esporte.

No entanto, Cody tinha um problema. Ele sentiu que a sua força e tamanho não eram suficientes para se tornar um jogador de futebol profissional. Para melhorar isto, ele decidiu entrar no ginásio para levantar pesos.

Após alguns meses de treino, Cody começou a notar sinais de progresso no seu físico. Foi nesta altura que nasceu a sua paixão pelo levantamento de pesos.

Cody disse: “Eu estava a trabalhar para ficar maior & mais forte para o futebol e, claro, para ter um corpo mais construído. Tornou-se um vício mesmo antes de eu ter sido introduzido à musculação”

A transformação da musculação de Montgomery.

Becoming a Bodybuilder

Durante o verão, entre a sua transição do 8º ano para o 1º ano do ensino médio, Cody alcançou um progresso incrível no seu físico.

Motivado pelos seus resultados, Cody começou a dedicar todo o seu tempo livre ao halterofilismo. Sua paixão pelo futebol, por outro lado, gradualmente desapareceu.

Então, após vários meses de intenso treinamento no ginásio, Cody foi presenteado com uma nova oportunidade. Um dia, enquanto ele estava no ginásio, Cody foi abordado por um homem que era dono de uma loja de suplementos. Esta mesma pessoa elogiou Cody pelo seu físico, oferecendo-lhe posteriormente um patrocínio de suplemento se ele competisse num programa de musculação.

Sem pensar muito nisso, Cody aceitou a oferta do homem. Nas próprias palavras de Cody; “Eu, claro, aceitei a sua oferta e comecei a preparar-me para aquele espectáculo… Fiquei imediatamente viciado, lendo todas as revistas e conteúdos do website em que conseguia pôr os olhos”.

Após semanas de preparação, Cody pisou o palco de 2010 do NPC Europa Dallas, onde conquistou o 1º lugar na categoria Teen. A partir daí, Cody ficou ainda mais ‘viciado’ no estilo de vida de culturismo, como ele disse;

“Depois de pisar no palco em 2010 pela primeira vez, eu sabia que era eu, o que eu estava procurando, parecia certo e eu estava viciado”.”

Cody Montgomery competindo num palco de musculação como um adolescente.

Achieving Success on the Stage

For the next six years, Cody went on a ‘rampage,’ taking part in seven different shows and winning five of them.

Cody’s amazing results allowing him to quickly progress within the competitive ranks – by 2015, he was proclamado o Teen Nationals Champion, Ronnie Coleman Classic Champion, and USA Nationals Champion. Mas isto não foi tudo.

Ao vencer o Campeonato Nacional dos EUA de 2015, Cody ganhou o Cartão Pro. Isto concedeu-lhe a entrada no prestigiado circuito do IFBB, onde os melhores bodybuilders do mundo competiam.

Cody continua a adicionar ao seu armário de troféus ano após ano – não parece que ele vá parar tão cedo.

Treinamento

Diferentes estilos de treinamento

Cody tem diferentes estilos de treinamento que ele utiliza para maximizar seus resultados no ginásio. Mais especificamente, ele combina movimentos compostos, exercícios de isolamento e diferentes técnicas de treino para manter o seu corpo a crescer.

A maior parte dos treinos de Cody são baseados nos princípios de John Meadows ‘Mountain Dog Training’. Aqui está Cody falando sobre seu estilo de treinamento; “Eu tenho feito o estilo popular de treinamento de John Meadows chamado Mountain Dog Training”.

Fui ligado ao John para o meu treino no Outono de 2013 e tenho estado viciado desde então. Não que eu acredite em uma forma definida de treinamento 100% do tempo, mas seu treinamento tem tanta variação de exercícios, volume, e diferentes estilos de treinamento de intensidade aumentada”. – Cody Montgomery

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Cody Montgomery’s Sample Chest and Shoulder Workout

Cody gosta de fazer muitos conjuntos de aquecimento antes de ir para seus conjuntos de trabalho. Desta forma, ele evita lesões, juntamente com bombear mais sangue para os músculos, deixando-os prontos para conjuntos pesados.

• Incline DB Press: Trabalhe até 8 repetições muito duras e chame o seu último conjunto
  • 45lbs x 12-15 rep (conjunto de aquecimento)
  • 60lbs x 12-15 rep (conjunto de aquecimento)
  • 80lbs x 10-12 rep (conjunto de aquecimento)
  • 100lbs x 8-10 rep (conjunto de aquecimento)
  • 115lbs x 8 rep(conjunto de trabalho)
  • 130lbs x 8 rep (conjunto de trabalho)
  • 150lbs x 8 rep (conjunto de trabalho, mal conseguiu 8*last set)
• Máquina de bancada plana de prensar ferros: 3 conjuntos de trabalho, 10-12 repetições
  • 1 prato por lado x 12 repetições (conjunto de aquecimento)
  • 2 pratos por lado x 10 repetições (conjunto de aquecimento)
  • 2 pratos e meio por lado x10 repetições (conjunto de trabalho) x 3 conjuntos
• Moscas de cabos: 3 conjuntos x 14-16 repetições
• Força do martelo Inclinado prensa-máquina (Usando mini-faixas resistentes): 3 conjuntos x 10 repetições, superconjunto com Stretch push-ups, 3 conjuntos até a falha
• Ombro prensa-máquina de ferreiro: 3 conjuntos, 10-12 repetições (focando na contração no topo do movimento)
• Lado do amortecedor: 3 conjuntos, 8 repetições
• Dumbbell 6-vias: 3 conjuntos x 8 repetições(1 rotação total é 1 repetição)
• Pique invertido: 3×30(contracção de espera para contagem de meio segundo)

Rotina de treino de corpo inteiro

Cody treina entre cinco a sete vezes por semana no ginásio. Duas a três vezes por semana, ele vai treinar bezerros além do treino regular.

• Monday: Pernas
• Terça: Peito/ombros
• Quarta-feira: Voltar*
• Quinta-Feira: Perna bomba
• Sexta-Feira: Bomba para o peito/ombros (opcional)
• Sábado: Braços*
• Domingo: Bomba traseira (opcional)

Nutrição

Macros flexíveis

A dieta de Cody é baseada em um alto teor de carboidratos, proteína moderada, e baixo consumo de gordura. No entanto, isto pode mudar muito, dependendo se Cody está na ‘estação baixa’ ou na fase de preparação da competição.

Por exemplo, na ‘estação baixa’, Cody aumenta muito a sua ingestão de gordura. Ao longo das preparações de competição, contudo, ele diminui as gorduras e os hidratos de carbono e aumenta as proteínas.

Em termos dos seus alimentos preferidos para culturismo, Cody diz que são; batatas, galinha, peixe, ovos e carne magra.

Plano de refeições de Cody Montgomery

Meal 1:

• 12 oz claras de ovo
• 3 pacotes de sêmola instantânea
• 2 peças de pão Ezekiel

Meal 2:

• 80g aveia (peso seco)
• 45g soro de leite (peso seco)

Meal 3:(pré refeição)

• 7 oz 97% carne de vaca
• 12 oz batata
• Pre: produto bomba/pré exercício
• Intra: 10g BCAA/EAA, 1 bebida energética
• Pós: 2 colheres de produto de recuperação (BCAA/glutamina/mistura de creatina)

Meal 4:

• 2 bagels c/ geleia natural
• 5 oz galinha ou 8 oz claras de ovo
• Algodão c/ refeição 5:
• Enzima digestiva, 500mg l-Carnitina, 1g de óleo de peixe

Real 5:

• 6 oz frango
• 8 oz arroz branco (peso cozido)

Real 6:

• 228g 0% iogurte grego (1 chávena)
• 1 colher de soro isolado
• 1 oz nozes ou 2 tbs manteiga de nozes

Cody Montgomery a treinar sob a supervisão de Ben Pakulski.

Idóis e Influências

John Meadows é uma pessoa que influenciou muito a jornada de culturismo de Cody. Quando Cody e John se uniram em 2013, eles começaram a criar um plano de treinamento personalizado para Cody que o ajudaria a ganhar seus shows amadores, e mais tarde, seu Pro Card.

Cody credita John como uma pessoa com quem ele aprendeu muito sobre treinamento e nutrição. Até hoje, Cody usa alguns dos princípios avançados de treinamento de John para levar seu físico a novos níveis.

O que podemos aprender com Cody Montgomery

O que podemos aprender com Cody Montgomery, é que nada na vida é ‘colocado em pedra’. Cody inicialmente ensinou que o seu destino era tornar-se um jogador de futebol americano profissional, mas numa reviravolta de acontecimentos, ele tornou-se um culturista profissional em vez disso.

A sua história mostra-nos que devemos acolher novas oportunidades na vida, mesmo que isso signifique sacrificar outras no seu lugar. Ao fazer isso, é possível alcançar alturas que você nunca pensou ser possível – assim como Cody Montgomery fez.