De onde vem: Coenzima Q10 (CoQ10) é um composto natural encontrado em todas as células do corpo. É usado para produzir energia para o crescimento e manutenção das células, e funciona como um antioxidante. A CoQ10 em forma de comprimido foi aprovada para tratamento de insuficiência cardíaca no Japão desde 1974. Nos Estados Unidos, é aprovada como um suplemento dietético. As pílulas também são às vezes chamadas Q10, vitamina Q10, ubiquinona ou ubidecarenona.
O que ela fará por você: Coenzima Q10 é um antioxidante para combater doenças e tem sido usado no tratamento de doenças neurológicas e pode (os estudos ainda são preliminares) ser benéfico no tratamento de câncer, doenças cardíacas, pressão alta e enxaqueca.
- Câncer
Em 1961, os cientistas notaram que as pessoas com câncer (como linfoma, câncer pulmonar, câncer de próstata e câncer de cólon) tinham pouca CoQ10 em seu sangue. A CoQ10 pode ajudar o sistema imunológico e pode impedir que os medicamentos antitumorais magoem o coração. Enquanto os Institutos Nacionais de Saúde e o Instituto Nacional do Câncer avaliam a força das evidências para a CoQ10 e os benefícios do câncer como fracos, os pesquisadores continuam a procurar por indicações afirmativas. Em três estudos com mulheres com câncer de mama, as mulheres em geral mostraram melhora quando receberam suplementos. Mais pesquisas são necessárias em termos de todos os cânceres – especialmente aqueles que infligem aos homens. - Condições cardiovasculares
Após mais de 20 anos de pesquisa, os especialistas ainda discordam sobre os benefícios da CoQ10 para pessoas com insuficiência cardíaca. Estudos mostram que ela tem pouco ou nenhum efeito no tratamento da insuficiência cardíaca ou angina e não é recomendada para pessoas com esses problemas de saúde. Contudo, estudos mostram que a CoQ10 pode ajudar a baixar a pressão arterial. Um estudo de 2001 examinou 83 pessoas com hipertensão arterial. Eles tomaram 60 mg de CoQ10 ou um placebo e aqueles que tomaram o suplemento viram uma redução de 18 pontos (18 mm Hg) na pressão arterial sistólica (o número mais alto). Aqueles que tomaram o placebo viram uma redução de apenas dois pontos. Baixos níveis sanguíneos de CoQ10 foram encontrados em pessoas com hipertensão arterial, embora não esteja claro se os dois estão inversamente relacionados. - Prevenção da enxaqueca
Em 2004, pesquisadores suíços relataram que a Coenzima Q10 provou ter um efeito significativo na redução das ocorrências de enxaqueca. Teorizaram que as enxaquecas podem ser causadas por uma diminuição da energia mitocondrial, e que a CoQ10 dá energia para impulsionar o cérebro. Em seu estudo de três meses de 42 pacientes (alguns tomando CoQ10 e outros tomando um placebo), cerca de 48% dos que tomaram CoQ10 tiveram uma taxa de resposta de 50%. O número de crises de enxaqueca por mês foi reduzido no grupo de tratamento de 4,4 para 3,2,
Outros estudos preliminares descobriram que a CoQ10 pode ser útil no tratamento da distrofia muscular, doença periodontal e na recuperação rápida do exercício.
Suggested intake: Pequenas quantidades de CoQ10 já estão naturalmente presentes em uma variedade de alimentos, mas os níveis são particularmente altos em carnes de órgãos (como coração, fígado e rim), bem como carne bovina, óleo de soja, sardinha, cavala e amendoim.
Não houve relatos de efeitos colaterais negativos da suplementação com coenzima Q10 em doses tão altas quanto 1200 mg por dia (até 16 meses) e 600 mg por dia (até 30 meses). Como tal, 1.200 mg por dia foi recentemente identificado como o nível seguro observado (OSL) para a coenzima Q10. Se você adicionar um suplemento à sua dieta, diz Marissa Lippert, RD e autora de The Cheater’s Diet, procure uma marca respeitável (como Nature’s Bounty ou Centrum) e, claro, fale com seu médico antes de tomar qualquer coisa.
Associated risks/scrutiny: Não foram relatados muitos riscos graves. Efeitos secundários ligeiros incluem erupções cutâneas, náuseas, dor abdominal superior, tonturas, perda de sensibilidade à luz, irritabilidade, dor de cabeça, azia e fadiga.
“Indivíduos com níveis sensíveis de açúcar no sangue e aqueles com tensão arterial baixa, sejam avisados que a CoQ10 pode baixar ambos os níveis”, alerta Lippert. Nesses casos, ela diz que a suplementação deve ser cuidadosamente monitorada ou não deve ser tomada. Os suplementos podem interagir com certos medicamentos (particularmente os anticoagulantes) e os medicamentos com estatina podem inibir a síntese de CoQ10.
Fazer 100 mg por dia ou mais de CoQ10 tem causado insónia ligeira em algumas pessoas. E a pesquisa tem detectado níveis elevados de enzimas hepáticas em pessoas que tomam doses de 300 mg por dia durante longos períodos de tempo.
Embora a CoQ10 seja às vezes usada para ajudar a acelerar a recuperação do exercício, há poucas evidências de que melhore o desempenho atlético em indivíduos saudáveis. Pelo menos sete testes examinaram os efeitos dos suplementos de coenzima Q10 (em doses de 100-150 mg por dia durante três a oito semanas) no desempenho físico em homens treinados e não treinados. A maioria não encontrou diferenças significativas entre os grupos que tomam os suplementos e os que tomam as doses de exercício aeróbico.
Back to The Men’s Fitness Supplement Guide
Para ter acesso a vídeos exclusivos de equipamentos, entrevistas com celebridades e muito mais, assine no YouTube!