Um estado catabólico é uma condição que é causada principalmente pelo treinamento excessivo aliado a uma falta de nutrição adequada, especialmente de proteínas. Resulta em inúmeros efeitos colaterais indesejáveis no corpo, como fadiga extrema, dores articulares e musculares e insônia.
Entendendo o Estado Catabólico
Um estado catabólico está intimamente relacionado ao hormônio catabólico chamado cortisol. Quanto mais intenso o treino, mais cortisol é secretado pelas glândulas supra-renais para compensar a perda de tecido muscular. Muitas pessoas pensam que as suas poucas horas de exercício ajudaram a construir músculos, mas na realidade, a sua energia perdida é compensada pelo cortisol. Esta é a razão pela qual a ingestão de proteínas e carboidratos tem um papel significativo na construção muscular. O sobretreinamento também levará ao enfraquecimento do corpo e do sistema imunológico, causando assim a gripe, o frio comum e outras doenças.
Treinamento Intenso e um Estado Catabólico
Treinamento Intenso requer muitas proteínas e carboidratos. Isto porque muitos tecidos musculares são perdidos durante um treino extenuante. Para evitar acabar em estado catabólico, você precisa garantir que as necessidades proteicas e energéticas do corpo sejam atendidas antes e depois do exercício. É importante entender que seus músculos não crescem quando você está se exercitando. Eles crescem apenas quando o corpo tem a oportunidade de descansar e se recuperar. Portanto, o excesso de exercício físico e a falta de uma dieta adequada tornarão seu treinamento fútil.
Também, o sono rejuvenesce o corpo, e o prepara para qualquer atividade rigorosa que você tenha que realizar durante o dia. A maior quantidade de hormônios de crescimento são liberados quando você está dormindo, e isso funciona para restaurar seu estado anabólico, que é o oposto de um estado catabólico. O treino intenso irá invariavelmente causar imenso stress mental e físico, e a falta de sono irá piorá-lo.
Evite um estado catabólico
Podem ser tomadas algumas medidas simples para evitar um estado catabólico. Uma bebida proteica pode ser benéfica após uma ronda de treino rigoroso. A ingestão de carboidratos e proteínas cerca de uma ou duas horas antes e depois de um treino irá fazer maravilhas para o seu corpo, e evitar que se sinta letárgico. Hoje em dia, há uma série de bebidas proteicas que provaram ser eficazes para ajudar as pessoas a evitar um estado catabólico. Estas bebidas contêm aminoácidos essenciais e não essenciais, como o Ácido Gama Amino Butírico, ou GABA, que é responsável pela secreção das hormonas de crescimento que reparam os músculos do corpo.
Vitamina C é vital para fortalecer o seu sistema imunitário, e contribui significativamente para a manutenção de um estado anabólico. Portanto, consumir alimentos ou bebidas que contenham vitamina C (como o suco de laranja) antes do treino pode ajudar a evitar o estado catabólico.