O alongamento do gato é um grande exercício que ajuda a aumentar a flexibilidade na parte inferior das costas e no núcleo muscular. Este exercício não só pode ser usado durante o aquecimento e o arrefecimento, mas também pode ser eficaz como exercício de reabilitação para pessoas que sofreram recentemente uma lesão na parte inferior das costas. Certifique-se de realizar o exercício em frente a um espelho durante as primeiras tentativas, a fim de obter resultados ótimos e evitar lesões.
Sobre o alongamento do gato
O alongamento do gato é um ótimo exercício que pode ser incluído na parte de aquecimento ou resfriamento de sua rotina de exercícios atual. Este exercício visa os músculos da região lombar. Esticar estes músculos pode não só ajudar no tratamento de dores nas costas, mas pode também ajudar na sua prevenção. Ao fazer este alongamento pela primeira vez, considere encontrar uma sala com um espelho grande que lhe permita ver o seu corpo. Isso irá garantir que o alongamento seja realizado corretamente, com poucas chances de lesão.
Posicionando seu corpo para o alongamento do gato
Antes de realmente realizar o alongamento do gato, é importante posicionar seu corpo corretamente. Comece por encontrar uma sala que tenha um espelho grande. Dança, yoga ou estúdios de Pilates são grandes exemplos de lugares que essa pose deve ser praticada durante as primeiras tentativas. Limpe uma grande área no chão, e coloque um tapete de yoga ou de exercícios. Desça para o chão de quatro, certificando-se de que seus joelhos estão debaixo dos quadris com suas canelas colocadas firmemente no chão. Olhe para baixo para as suas mãos. Elas devem ser colocadas diretamente sob os ombros, com os dedos bem espaçados e virados para frente. Olhe para baixo para o espaço entre as suas mãos. Você deve estar em uma posição plana em linha reta da cabeça até o osso da cauda.
Realizando o Alongamento do gato
Agora que você esteja posicionado corretamente, você pode começar a realizar o alongamento do gato. Comece por respirar fundo. Ao exalar, use os músculos do seu núcleo para empurrar a barriga em direção à coluna vertebral, curvando as costas em direção ao teto. Mantenha esta postura durante uma contagem de 10 antes de relaxar de volta à posição original. Repita esta manobra mais duas a três vezes para alcançar os melhores resultados.
Aumentar a intensidade do alongamento do gato
Como na maioria dos alongamentos, a melhor maneira de aumentar a intensidade é através de uma combinação de segurar o alongamento por um período de tempo mais longo e aumentar a distância que os músculos são esticados. Cada vez que você fizer esse alongamento, tente empurrar a coluna um pouco mais para cima, em direção ao teto. Além disso, cada vez que fizer este alongamento, tente segurá-lo por mais dois ou três segundos. Ao esticar, não se esqueça de usar o bom senso. Não estique até ao ponto de dor, pois isto pode causar lesões graves.