O close-grip pushup é uma adição valiosa à sua rotina de treino que pode ajudar a bombear os seus braços, mas tem a certeza que está mesmo a fazer o exercício correctamente?
Para este movimento, não se deve contentar com nada mais do que uma forma perfeita – especialmente porque é um exercício tão matador que pode servir como um ponto alto do seu plano de treino. Deixe o director de fitness masculino Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e o editor de fitness associado Brett Williams guiá-lo através das subtilezas do movimento, salvando-o dos maus hábitos que o impedem de desbloquear o seu potencial de fitness.
Antes de bater no chão e começar a bombear-se para cima e para baixo, tome nota que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Bater na forma adequada é essencial para garantir que você está tirando o máximo proveito do exercício – especialmente por causa dos detalhes sutis com a colocação da mão direita que o tornam realmente eficaz. Vamos quebrar tudo o que você precisa saber.
Sempre Caminhe a Prancha
Eb diz: Como qualquer boa flexão, uma flexão de mão começa com a forma de uma tábua forte. Quanto mais rígido for seu tronco e quanto mais você criar uma linha reta a partir dos ombros através dos pés, mais carga você vai realmente ter que empurrar para cima.
Um núcleo flácido significa que você não pode desafiar tanto a sua tris. Então comece com uma prancha robusta, e aperte seus abdominais e glúteos para mantê-la robusta em todas as repetições.
Diamonds Are Not Your Best Friend
Eb diz: Vais ver muitas pessoas a aproximarem-se umas das outras, por isso tocam-se e formam uma forma de diamante; pensam que esta é a única forma de estimular a sua tris. Não faça isso.
Rembro: Seu tríceps é responsável por estender o braço no cotovelo, então tudo o que você precisa fazer nas flexões para dar prioridade à sua tris é evitar que os cotovelos se exaltem para que você não gire demais o seu peito. Para fazer isso, basta colocar as mãos para cima cada vez mais apertadas do que a largura dos ombros.
Cotovelos Fechar
Eb diz: A chave que torna a flexão de aperto diferente de uma flexão normal é o que você vai fazer com os cotovelos. Para garantir que o tríceps impulsione a pressão, queremos manter o seu peito o mais subenvolvido possível.
Faça isso mantendo os cotovelos praticamente colados ao tronco, tanto na descida como na repulsão, e depois, mais importante, quando estiver a pressionar para cima. Aponte para deixar seus braços se moverem apenas no plano sagital (tão para fora na sua frente). Quanto mais você se agarrar a isso, mais você estará isolando seus tríceps para o crescimento máximo.
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