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Ansiedade é um conceito que é amplamente discutido em psicologia do esporte. Os praticantes envolvidos no desempenho desportivo precisam de estar conscientes dos sintomas relacionados com a ansiedade. Uma vez construída a consciência, seria prudente lidar com questões relacionadas à ansiedade.
Existem dois aspectos distintos da ansiedade. Um aspecto emana da ansiedade relacionada com os traços. A ansiedade por traços relaciona-se com características inatas com as quais os humanos nascem. Por exemplo, ter uma tendência para vomitar antes de uma competição importante. A segunda forma de ansiedade está relacionada com o estado, que é específico da situação. Por exemplo, um artista pode se sentir ansioso quando joga livremente no basquetebol. Em relação a estes aspectos existem também dois tipos que são identificados como ansiedade somática e ansiedade cognitiva. As pessoas podem sofrer de ambos os tipos ou predominantemente de um sobre o outro.
Os sintomas comuns de ansiedade somática incluem a sensação de borboletas, suor, respiração intensa ou uma frequência cardíaca elevada. Os sintomas comuns de ansiedade cognitiva incluem pensamentos negativos, sentimentos de apreensão ou nervosismo. Lidar com sintomas relacionados à ansiedade pode ser difícil porque o que funciona para uma pessoa pode não funcionar com outra. Portanto, os profissionais precisam ser flexíveis em sua abordagem e utilizar uma gama de estratégias diferentes.
Para ajudar as pessoas a superar, ou pelo menos limitar os sintomas somáticos, uma gama de estratégias pode ser apresentada. Através da experiência, as pessoas podem desenvolver as suas próprias estratégias individuais. Entretanto, os novatos devem ser guiados e apoiados.
Treinamento de relaxamento
Este treinamento envolve ensinar às pessoas uma gama de rotinas para ajudar a apoiar o corpo a relaxar. A finalidade do treinamento de relaxamento é permitir que os artistas se sintam relaxados tanto na mente quanto no corpo. Sentir-se relaxado pode ajudar a focar eficazmente nos aspectos do desempenho. Existem duas formas de relaxamento que as pessoas podem conduzir. Uma forma está relacionada com práticas para além do campo de treino e cenários de competição. Esta forma de relaxamento pode relacionar-se à audição de música ou à participação em aulas de ioga. A outra forma de relaxamento pode envolver o ambiente da sala de treino antes da competição.
Com este ambiente, eles podem usar declarações de intenção positiva, usar técnicas de respiração calma ou ouvir música.
Explorar a respiração
Explorar a respiração é uma estratégia que precisa ser praticada ao longo do tempo para que se torne eficaz. Portanto, as pessoas precisam começar a focar na sua própria respiração e também focar em diferentes partes do corpo. Uma respiração profunda simples mas eficaz envolve simplesmente inalar pelo nariz e exalar pela boca.
As pessoas são encorajadas a que através da respiração profunda se sintonizem com diferentes partes do seu corpo e em particular onde possam sentir a tensão. Para permitir que os artistas superem os sintomas cognitivos, uma série de estratégias também pode ser apresentada.
Ajustar os objectivos
Esta é uma técnica simples mas útil. O estabelecimento de metas permite que as pessoas alcancem uma direção proposital e se concentrem nas tarefas em mãos. Os praticantes devem definir objectivos relacionados com o processo e não apenas objectivos de resultados. O estabelecimento de metas deve ser um mecanismo através do qual as pessoas desenvolvam um processo para alcançar as metas estabelecidas.
Conferência positiva
As pessoas devem praticar uma autoconferência positiva regularmente. A auto-falação positiva suporta a cognição dentro de nossas próprias mentes. Uma mente positiva será mais equilibrada e oferece uma melhor chance de sucesso. Assim, a auto-falação positiva é sobre canalizar seu cérebro e direcionar esse pensamento para apoiar o desempenho.
Controle emocional
Um excelente praticante deve instruir as pessoas a entenderem seus próprios níveis de desempenho. As pessoas precisam identificar os sentimentos durante um bom desempenho e compará-los com os sentimentos após um mau desempenho. Isto irá permitir-lhes compreender como reagem e a forma como se sentem durante estados emocionais contrastantes.
A chave para a ansiedade é que os praticantes precisam de trabalhar em formas de combater os sintomas. Através do combate aos sintomas as pessoas terão maiores oportunidades para melhorar o desempenho.
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Crédito de imagem: Freepik
Gobinder Gill ensina psicologia e métodos de pesquisa.
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