Se você já foi a uma aula de yoga, você já ouviu um instrutor lembrá-lo para controlar a sua respiração. Nos antigos ensinamentos de yoga, a prática de dirigir a respiração é chamada de Pranayama, e ensina a respirar conscientemente, com consciência e com intenção. Dentro dos ensinamentos, existem muitos exercícios diferentes que podem ajudá-lo a tocar na sua respiração como um meio de construir auto-consciência e foco durante a meditação ou yoga.
Hoje, o trabalho da respiração evoluiu para incluir muitas técnicas novas que se concentram no uso de exercícios de respiração como um meio de terapia e auto-cura.
O trabalho da respiração é mais do que um exercício de respiração correta ou com intenção. As técnicas respiratórias são ferramentas para uma grande transformação e cura. O trabalho da respiração engloba uma vasta gama de práticas terapêuticas de bem-estar integral e exercícios usados para aliviar a tensão mental, física e/ou emocional.
Vamos descobrir como pode beneficiar a sua mente, corpo e espírito.
Corpo
Quando pensa no trabalho da respiração, provavelmente pensa no aspecto físico da respiração – a inalação e exalação do ar. A respiração é uma parte vital da vida; ela ajuda a fornecer oxigênio à sua corrente sanguínea e remover dióxido de carbono.
Completar um ciclo respiratório completo envolve todo o seu corpo – seu peito, barriga, costas e mente. É preciso esforço para coordenar todos os elementos da respiração, mesmo que o processo simples pareça sem esforço.
Os benefícios físicos da respiração profunda são muitas vezes imediatos. Ao respirar profundamente, você pode ativar seu sistema nervoso parassimpático e, por sua vez, diminuir seu ritmo cardíaco e diminuir sua pressão sanguínea – criando uma sensação de calma. Você também depende do seu diafragma em vez do seu peito, convidando o pescoço e os músculos do peito a relaxar e a engatar os seus abdominais e uma maior quantidade de oxigénio para alcançar as células e órgãos do seu corpo.
Quando o seu corpo está a operar sob uma resposta de “luta ou voo” ou stress, liberta uma onda de hormonas (tais como cortisol e adrenalina) que faz com que a sua respiração acelere, aumenta a sua pulsação e pressão arterial, e coloca-o num estado de hipervigilância. A respiração profunda pode ajudar a reverter esta resposta e relaxar o seu corpo.
Tente isto: Da próxima vez que praticar a respiração, concentre-se nos aspectos físicos da sua respiração:
- Veja o seu peito e barriga a subir e a descer.
- Note a temperatura e humidade da sua respiração.
- Afine-se com os músculos e ossos a moverem-se no seu corpo.
- Observe como seu corpo se sente quando você passa de uma respiração superficial para uma profunda.
Mente
Além de reverter a resposta do seu corpo ao stress físico, uma respiração profunda também pode ajudar a acalmar e retardar a turbulência emocional na sua mente. Na verdade, há estudos que mostram que a respiração pode ajudar a tratar depressão, ansiedade e PTSD.
A respiração pode ajudá-lo a alcançar um estado mental mais profundo. Enquanto neste estado, você pode ser capaz de acessar emoções enterradas, ressentimentos e traumas e, em última instância, liberar-se do domínio deles sobre o seu estado mental. O Breathwork é frequentemente usado para ajudar aqueles que têm problemas de saúde mental e é visto como uma forma de acalmar e focalizar sua mente.
Tente isto: Da próxima vez que praticar a respiração, concentre-se na sua mente:
- Esteja ciente dos pensamentos na sua cabeça, mas não se apegue a eles.
- Sinta as emoções que surgem.
- Note a sua voz interior.
- Visualize a intenção que estabeleceu para as suas práticas respiratórias.
Espírito
Trabalho respiratório também pode ser espiritual. Quando você pratica, você pode ir além do seu corpo e mente, e conectar-se com o seu núcleo espiritual – o seu Eu. Em outras palavras, você pode remover o seu ego e conectar-se com o seu verdadeiro Eu e o Universo. Muitas pessoas que praticam o trabalho da respiração experimentam despertares espirituais ou sintonizações com o seu ser interior.
Tente isto: Da próxima vez que praticar a respiração, concentre-se no espírito:
- Sinta o universo a enchê-lo de ar na sua inalação.
- Experiência a força vital (prana) flui através de si.
- Dê espaço a esta energia dentro de si.
- Sinta como esta energia o liga a uma parte mais profunda do seu Eu.
- Ao expirar, envie a energia para todos os seres vivos à sua volta.
Estilos de Respiração
A Respiração tem as suas raízes nas antigas práticas orientais. Alguns concentram-se mais no estado de consciência alterado do que outros, mas todos eles podem ajudar na auto-consciência e na paz interior. Os três tipos mais populares de trabalho da respiração são:
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
Se você pratica ioga, você provavelmente estará familiarizado com esta prática de trabalho da respiração. Pranayama é sobre controlar (yama) a sua respiração (prana) para efeitos positivos. Controlando a sua respiração, você pode passar por bloqueios emocionais e energéticos que impedem o fluxo da sua força vital.
Holotropic
Holotropic breathinghwork é uma prática frequentemente acompanhada por música intensa e conduzida por um instrutor que guia um grupo de participantes. Envolve inalar e exalar durante o mesmo tempo a velocidades diferentes para induzir um estado de consciência alterado.
Terapia holotrópica tem as suas raízes na terapia LSD mas é a alternativa livre de drogas, onde a intenção principal é produzir experiências que alteram a mente. As pessoas frequentemente experimentam visões, surtos incontroláveis de emoções, e cãibras musculares. No final da sessão, você compartilharia suas experiências com outras pessoas do grupo e é solicitado a desenhar uma representação visual de sua experiência.
Rebirthing
Rebirthing breathwork está fundamentado na idéia de que você carrega stress residual de sua experiência traumática de nascimento. Através deste tipo de trabalho de respiração, acredita-se que você pode se permitir liberar qualquer bagagem emocional e trauma que tenha ocorrido durante o seu nascimento.
A prática envolve usar a respiração circular e muitas vezes deitar-se principalmente debaixo d’água para criar um estado de relaxamento que permite que o stress reprimido, que tem sido armazenado no corpo desde o nascimento, seja liberado. Através da respiração consciente, em vez de simplesmente respirar ar para dentro e para fora, você pode transformá-lo para, em vez disso, mover energia.
A respiração pode ir além da incorporação da respiração durante o seu fluxo físico de yoga e pode ser uma prática terapêutica poderosa. Se você decidir explorar seus benefícios, fale com um especialista nessa prática e experimente diferentes estilos de trabalho respiratório para encontrar aquele que melhor funcione para você.
*Nota do editor: A informação neste artigo é destinada apenas para seu uso educacional e não é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou de outros provedores de saúde qualificados com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica e antes de fazer qualquer dieta, suplemento, aptidão física ou outros programas de saúde.
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