Uma das melhores coisas sobre como ficar em forma é o facto de poder aumentar o seu peito. Infelizmente, alguns homens têm mais dificuldade em fazer isto do que outros.
A gordura tem tendência a ficar na zona do peito, por isso, para muitos homens, é incrivelmente importante descobrir como perder gordura no peito.
A gordura do peito pode manifestar-se como ginecomastia – ‘man-boobs’ – ou simplesmente uma estrutura superior maior em que o músculo é mais difícil de detectar. Felizmente, se você está tendo dificuldades para descobrir como se livrar da gordura torácica, ainda há esperança.
Existem muitos exercícios e mudanças que você pode fazer para encorajar seu corpo a queimar gordura torácica e fazê-la desaparecer mais rapidamente. Em baixo, vou fazer-lhe os mais eficazes.
Pronto para perder gordura no peito?
Causas de mamas de homem
Ginecomastia e gordura no peito – qual é a diferença?
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Como perder gordura torácica
Treinos que ajudam a livrar-se da gordura torácica e a construir músculos
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Diet para reduzir a gordura torácica
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Soluções alternativas para queimar gordura torácica
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Causas das mamas do homem
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Se tiver muita gordura torácica, podes estar a sofrer do problema do “man-boobs”.
Embora as mamas sejam tipicamente associadas às senhoras, os homens que têm uma maior concentração de gordura no peito podem certamente ter seios suficientemente grandes para se parecerem com mamas.
Há muitas coisas que podem contribuir para o desenvolvimento das mamas masculinas, incluindo:
- Ginecomastia
Ginecomastia é um dos problemas mais comuns que levam às mamas masculinas. Pode levar a seios inchados e dolorosos.
Este, por sua vez, pode ter muitas causas próprias. Mais em que abaixo.
- Baixa testosterona
Baixos níveis de testosterona podem prejudicar seu peito de várias maneiras.
Não só pode ser a causa direta da ginecomastia, mas baixos níveis de T também podem levar ao excesso de gordura corporal e, portanto, a formação de seios masculinos.
- Níveis de estrogênio
Os homens que usam muitos esteróides androgênicos experimentam muita aromatização, na qual a testosterona é transformada em estrogênio.
Isso pode levar a efeitos colaterais estrogênicos como mamas de homem.
- Estilo de vida não saudável
Os homens que não fazem exercício ou não comem corretamente podem experimentar um aumento na gordura do peito à medida que seu peso corporal total aumenta.
Se você está lutando com qualquer um dos problemas acima, é bem possível que isso possa levar ao desenvolvimento da gordura torácica e você deve trabalhar para resolver qualquer questão específica com a qual você esteja lutando.
Ginecomastia e gordura torácica – qual é a diferença?
Embora a ginecomastia possa contribuir para o desenvolvimento das mamas do homem, é um diagnóstico mais clínico do que simplesmente ter gordura torácica.
É bom saber a diferença entre ter quantidades excessivas de gordura torácica versus ter um problema de saúde diagnosticado.
A gordura torácica é um problema bastante comum para qualquer homem que tenha excesso de peso. A gordura simplesmente se acumula no peito, onde pode levar ao desenvolvimento de seios masculinos.
Ginecomastia ocorre mais frequentemente durante a puberdade, quando os rapazes jovens passam por frequentes alterações hormonais. Ginecomastia também pode ocorrer durante a velhice, quando os homens estão a experimentar uma queda nos níveis de testosterona.
O seu médico seria capaz de determinar se você tem ou não ginecomastia ou simplesmente um acúmulo de gordura no peito, mas você pode ser capaz de determinar isto por si próprio também.
Se os seus seios estão inchados, e não simplesmente grandes devido a se agarrar a muita gordura, então você provavelmente está sofrendo de ginecomastia. O mesmo se aplica quando a sua zona do peito é sensível, tenra, ou sente uma dor ligeira.
Suggested read: Como se livrar da ginecomastia >>
Como perder gordura torácica
Para este post, vou me concentrar mais em como reduzir a gordura torácica do que em como você pode se livrar da ginecomastia. Felizmente para a maioria dos homens, isto será muito mais fácil.
Diet
Ter a certeza de que tem uma dieta saudável é de importância vital para todas as suas funções corporais.
No entanto, um dos sintomas mais imediatos de uma dieta pouco saudável será expresso num aumento da gordura corporal.
Uma das melhores formas de queimar gordura no peito é certificar-se de que segue algumas das seguintes dicas:
- Não consuma mais calorias do que as queima
Comer alimentos muito ricos em calorias, tais como hidratos de carbono refinados, açúcares e alimentos muito gordos é uma forma segura de aumentar a sua contagem de gordura.
- Certifique-se de que come muitas frutas, vegetais e grãos inteiros
Alimentos saudáveis como estes contêm nutrientes que são importantes para garantir que o seu metabolismo se mantenha saudável.
- Álcool ovóide
Or pelo menos o mais frequentemente possível. O álcool pode influenciar negativamente os seus níveis de testosterona, bem como uma série de outras áreas da sua saúde.
Suggested read: O efeito do álcool nos seus níveis de testosterona >>
Exercicio
Se tem níveis elevados de gordura no peito e já come uma dieta saudável, ou não está disposto a fazer alterações na sua dieta, então uma das únicas formas de perder gordura no peito de forma fiável é certificar-se que aumenta a quantidade de exercício que obtém.
Uma das melhores formas de queimar gordura é o exercício cardiovascular. Exercícios cardiovasculares fazem seu corpo queimar rapidamente através da glicose armazenada, que ele usa como sua principal fonte de energia.
A partir do momento em que você queimar através de suas reservas de glicose, seu corpo começará a confiar na energia que seu corpo armazenou como gordura.
Exemplos bons de exercícios cardiovasculares são corrida, ciclismo e natação.
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>7728>Uma boa forma de se livrar da gordura torácica é através de exercícios cardiovasculares, mas há uma série de exercícios que podem ser dirigidos mais especificamente à região torácica.
Estes exercícios podem tonificar e apertar a região, facilitando a queima da gordura torácica excessiva.
Treino de alta intensidade em intervalos
HIIT é uma mistura de exercícios de alta intensidade de cardio e peso corporal que são feitos rapidamente.
Entre exercícios intensos, você descansará um ou dois minutos antes de voltar ao exercício.
Porque é um exercício de cardio de alta intensidade, e porque você pode incluir exercícios de peso específicos para fortalecer seus peitorais (vou compartilhar alguns exemplos abaixo), uma boa rotina HIIT é o seu melhor caminho a seguir.
Pullovers com halteres
Pullovers com halteres são um dos melhores exercícios para reduzir a gordura do peito.
Para fazer estes, deite-se num banco e segure os halteres de baixo para médio peso acima do peito enquanto dobra ligeiramente os cotovelos.
Mude lentamente os halteres atrás da cabeça e repita lentamente, sentindo o alongamento.
Sem banco ou halteres?
Sem problema. Em vez de um banco, pode deitar-se no chão, num tapete, ou na sua cama.
Se não tiver halteres o meu melhor conselho é pedir alguns (claro).
Se isso não for uma opção, então pode usar qualquer forma de item pesado em casa, desde garrafas de refrigerante a um pneu suplente; seja criativo!
Suggested read: Como se exercitar em casa: 15+ exercícios para começar >>
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Incline o halterofilista
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Incline o halterofilista é uma ótima maneira de colocar pressão extra no seu peito, que tonificará os músculos e visará a gordura na região.
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Sente-se num banco inclinado a 45 graus, segurando halteres de peso médio nas suas mãos com uma aderência normal. Puxe-os lentamente para cima e para baixo, de preferência entre 10 e 12 repetições.
Este é um pouco mais difícil de fazer em casa sem um banco de verdade. Se não tiver um banco, é melhor ficar com o anterior ou passar para o próximo exercício desta lista.
Diminuir as flexões
Diminuir as flexões são apenas flexões normais que são feitas enquanto se eleva os pés numa cadeira, num banco, numa bola de exercício, ou algo semelhante.
Isto permite que o exercício exija mais força, fazendo com que os músculos – especificamente os músculos do peito – se fortaleçam ainda mais.
Pode fazer este exercício onde quiser, pois não precisa de nenhum equipamento!
Dips
Dips são fáceis, eficazes e pode fazê-los em quase qualquer lugar.
Sente-se de costas no sofá, coloque as mãos no sofá atrás de si, e lentamente comece a pressionar-se assim.
Se você quiser fazer uma versão mais intensa que realmente vise aquela gordura no peito, você deve tentar molhar o peito.
Isso pode ser um pouco mais complicado de fazer em casa, mas não impossível. Você só precisa de duas superfícies paralelas que você pode mergulhar entre.
Por exemplo, você poderia usar duas barras de ferramentas estáveis para mergulhar no meio, ou usar o canto do balcão da cozinha mesmo!
Dieta para reduzir a gordura torácica
Uma das melhores maneiras de reduzir a gordura torácica é desenvolver um plano de dieta que lhe permita queimar gordura mais facilmente.
Um quilo de gordura é equivalente a cerca de 3.500 calorias, o que significa que precisará de queimar tantos para perder um quilo.
Uma das formas mais fáceis de queimar gordura é criar um défice calórico na sua dieta.
Isto significa que você poderia consumir entre 500-800 calorias a menos todos os dias, dado que você continua a queimar o mesmo número de calorias que está consumindo.
Em teoria, seguindo esta fórmula, você reduziria a gordura do peito em 10 dias. Um déficit de 500 calorias permitiria a perda de um quilo de gordura por semana.
Uma das formas mais fáceis de fazer isso é reduzir a quantidade de gordura e carboidratos que você consome.
- Coma menos alimentos ricos em gordura, fritos ou processados
- Reduza o seu consumo total de açúcares
- Limite o consumo de alimentos ricos em amido como pão e batatas fritas
Não é difícil fazer escolhas mais saudáveis e reduzir a quantidade total de calorias que está a comer.
Além disso, você pode comer uma série de alimentos que aumentam a testosterona para ajudar a aumentar seus níveis T.
Suggested read: Testosterona que deve adicionar à sua dieta >>
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Soluções alternativas para queimar gordura no peito
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Além de reduzir o seu consumo de calorias e fazer mais exercício, pode descobrir que pode queimar gordura no peito melhorando naturalmente os seus níveis de testosterona.
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Alguns suplementos naturais podem ajudar com isto. TestoGen, por exemplo, é um óptimo suplemento para aumentar o T que contém um número de ingredientes naturais que podem aumentar os níveis de testosterona, níveis de energia e saúde sexual com um risco mínimo.
TestoGen inclui ingredientes como:
- Zinco, um mineral importante para ajudar a produzir testosterona.
- Ginseng vermelho, uma erva adaptogénica que é usada há milhares de anos para aumentar a energia e a libido.
- Fenugreek, uma erva que tem estado ligada a níveis elevados de T.
Estes ingredientes, e muitos mais, trabalham em conjunto para fornecer ao seu corpo um ambiente óptimo para produzir mais testosterona e ajudar a perder gordura no peito.
