Independentemente do quanto você medita, faz exercício, vai à terapia ou toma medidas preventivas para proteger sua saúde mental, a ansiedade pode perturbar sua vida nos momentos mais inoportunos. É certo que não há tempo certo para a ansiedade bater, mas algumas interrupções são mais inconvenientes do que outras, como quando você está se preparando para uma entrevista de emprego ou se preparando para um primeiro encontro. Nesses momentos, você provavelmente experimenta os sintomas clássicos da ansiedade: falta de ar, pensamentos preocupantes e um aumento do ritmo cardíaco. Você também pode ter problemas de concentração e se sentir completamente desmotivado, o que dificulta a realização até da mais simples das tarefas. A seguir, você está pensando em cancelar tudo o que está no seu calendário e ficar em casa debaixo dos cobertores. Todos nós já passamos por isso.
Para além de se cingir a um tratamento regular (o que quer que isso signifique para si), é bom ter algumas ferramentas simples a que pode aceder quando a sua ansiedade parece paralisá-lo. Quer seja escrever num diário ou dar uma longa caminhada no parque, estas práticas descomplicadas podem ajudá-lo a voltar a um nível normal de funcionamento, apesar dos pensamentos preocupantes que lhe atravessam a cabeça.
Existem seis formas simples de se motivar quando a ansiedade o atinge com força.
Seta na sua lista de reprodução mais inspiradora e calma
A ciência descobriu que a música pode acalmar o corpo e acalmar a sua mente. Em um estudo, descobriu-se que pacientes em um hospital experimentaram menos estresse antes e depois da cirurgia quando ouviam algumas músicas. A música tem o poder de aliviar os sintomas depressivos, melhorar o humor e reduzir a ansiedade geral. Portanto, se você estiver preso em uma rotina mental, ligue sua lista de músicas favoritas e se perca em seus fones de ouvido. Isso também lhe dará a chance de fazer uma pausa por um segundo, deixando todos os fatores estressantes da sua vida desvanecerem-se temporariamente. Para torná-lo ainda mais eficaz, escolha algumas músicas calmantes que você pode ouvir antes de adormecer.
Offer Yourself Some Affirmations
Pode soar dolorosamente hokey no início, mas não subestime o poder de inspirar-se verbalmente. Às vezes, quando você está se sentindo em baixo e fora, você não pode esperar que outras pessoas o peguem – você tem que fazer isso por si mesmo com alguma auto-falada positiva, uma técnica de positividade conhecida por ser uma estratégia útil para lidar com a ansiedade que arranca padrões de pensamento negativos e melhora sua auto-estima.
Escolha algumas frases que o confortem quando você as ouve, como, “Você está seguro exatamente onde você está” ou, “Você pode fazer isso, não importa o que os outros digam”. Não te preocupes com o quão foleiro eles soam em voz alta. O que mais importa é que eles te acalmam a mente e te fazem sentir um pouco mais motivado do que há cinco segundos atrás. Vá para um lugar tranquilo e repita estas frases para si mesmo, ou você pode até se olhar no espelho enquanto as pronuncia.
Completar uma série de pequenas e fáceis tarefas
Ansiedade faz com que você pense que tem muito no seu prato e que não será capaz de fazer tudo isso antes que a sua vida natural chegue ao fim. Agora é a hora de provar que sua ansiedade está errada. Escreva algumas coisas que precisam ser riscadas da sua lista de tarefas, mas apenas selecione as tarefas mais simples que não requerem nenhuma interação humana, como lavar uma carga de roupa ou encomendar o presente de aniversário do seu amigo online.
A partir do momento em que você completar essas tarefas de meninalidade e riscá-las fisicamente da sua lista, você sentirá um impulso instantâneo de gratificação e provavelmente experimentará uma diminuição nos níveis de estresse. Você pode até ficar mais confiante na sua capacidade de fazer as outras coisas mais desafiadoras.
Desligue todos os seus eletrônicos por alguns minutos & Vá para fora
A British Psychological Society conduziu uma pesquisa que mostrou que você pode reduzir imediatamente o estresse desligando o seu telefone. Aparentemente, o que nos deixa mais ansiosos é o quanto verificamos as nossas contas nas redes sociais. A constante preocupação com o que as outras pessoas estão a fazer tem um custo para si, por isso quando está a nadar numa piscina de ansiedade, não deve estar obcecado com o que os seus amigos fizeram no fim-de-semana passado. Além disso, aquela campainha de notificação que toca constantemente no seu telefone pode estar aumentando os níveis do hormônio do estresse no seu corpo chamado cortisol.
Tire um momento para si mesmo, e afaste-se do seu telefone e laptop. Vá dar uma volta lá fora e tome um banho de sol. Pegue um café com um colega de trabalho. Faça algo que o tire do mundo virtual por um tempo.
Escreva o que você gostaria de realizar
Na sua cabeça, você pode já saber o que precisa fazer, mas anotar tudo num pedaço de papel pode ajudá-lo a classificar tudo de uma forma saudável e organizada. O Journaling é uma prática extremamente eficaz para reduzir a ansiedade, e você pode usar a técnica para peneirar as suas emoções, bem como gerir a sua produtividade. Escreva todas as tarefas que você gostaria de fazer hoje, depois escreva uma lista separada do que você precisa fazer até o final da semana. Seja tão detalhado quanto quiser, porque quanto mais você sair do seu cérebro, melhor.
Em 2011, a Universidade de Chicago descobriu que os alunos que escreveram sobre suas preocupações viram uma melhoria em suas notas nos testes. Acontece que o jornalismo regular pode melhorar o seu desempenho na escola ou no trabalho. Você não precisa fazer isso de nenhuma maneira específica para que seja eficaz; basta levar sua caneta para algum papel e rabiscar seu caminho para a motivação.
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Entre em contato com um amigo encorajador
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Estar sozinho nem sempre é a melhor idéia quando sua ansiedade toma conta. Pense em procurar um amigo de confiança que não o julgue nem o condescenda quando fala francamente sobre o stress que está a carregar. Ter um ouvido atento ao seu lado pode diminuir significativamente a tagarelice ansiosa que corre pela sua cabeça. Seu amigo vai fazer você rir, lembrá-lo como você é magnífico e dar-lhe o incentivo que você precisa para passar o resto do dia. O apoio emocional pode até ajudar a minimizar os efeitos secundários físicos da ansiedade, tais como falta de ar e mãos trêmulas. Quando você se separar do seu amigo, você quase certamente se sentirá refrescado.
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