O que é o Cross Body Hammer Curl?
O martelo de martelo de corpo cruzado curl visa os bíceps com ênfase nos antebraços. Eles diferem dos bíceps normais em vários aspectos. Primeiro é o ângulo do elevador, o encaracolar e a direcção que as palmas das mãos estão viradas. Em segundo lugar, eles visam diferentes músculos.
Cachos de martelo padrão desenvolvem seu brachioradialis, o músculo no topo do seu antebraço. Cross body martelo caracóis colocar mais de uma carga sobre o músculo entre o seu bíceps e tríceps.
Preparação para um cross body martelo caracóis
Para se preparar para cross body martelo caracóis é importante que você pagar mente para os músculos acima mencionados que você estará trabalhando. Isto é por duas razões: primeiro para soltar os músculos e garantir que não há lesões à espera de acontecer, e segundo para tirar o máximo proveito dos seus caracóis de martelo. No final do dia, não se trata apenas de participar num exercício, trata-se de desenvolver a sua força e os seus músculos e garantir que obtém ganhos máximos.
Terá de esticar os bíceps, os braços interiores e também os peitorais e obliquos. Embora possa parecer um exercício que irá trabalhar apenas o seu bíceps, pense nas outras partes do seu corpo que irão esticar ou que serão necessárias para o equilíbrio e apoio.
Próximo está se preparando para que você obtenha o máximo do exercício. Uma forma eficaz de o fazer é normalmente conhecida como pré-exaustão dos músculos ou, por outras palavras, um aquecimento. Usando pesos leves (muito leves) faça um conjunto ou dois de caracóis bíceps padrão para bombear para os braços. Aponte para algures na região 15 a 25 para que não esgote completamente os seus músculos.
Siga isto com algumas torções na cintura para se soltar de forma a não estar de pé rigidamente para a parte do “corpo cruzado” dos caracóis do martelo. Quando se trata da maioria dos treinos de musculação e resistência, uma mão lava a outra, por assim dizer. Você pode não perceber, mas ao fazer um exercício você pode estar fortalecendo os músculos auxiliares, não direcionados, que suportam a ação sem que você perceba. É por isso que o aquecimento acima mencionado vai ajudar.
Você também pode colocar algumas pressões ou moscas leves no peito para aquecer seus peitorais para que você esteja em perfeitas condições quando você vem para levantar.
Cross Body Hammer Curl Technique
Dumbbells são o melhor tipo de equipamento para usar. Embora os halteres e as campainhas possam oferecer vantagens para outros elevadores, estes precisarão de halteres para que você possa levantar através do seu corpo. Comece por segurar os halteres pendurados ao longo dos braços ao seu lado. O termo “pendurado” não significa que os seus braços devem estar soltos ou balançando. Cada movimento deve ser intencional, por isso mantenha os seus músculos esticados mesmo quando esse braço não é o que está em movimento. Mantenha-se erecto, não se curve com o movimento na sua cintura. Se você precisar dobrar as costas isso pode ser um sinal de que o peso é muito pesado.
Calce as palmas das mãos viradas para enfrentar o corpo quando estiver de lado. Trabalhe com um braço de cada vez. Curve seu braço lentamente como faria com qualquer outra forma de curva padrão do bíceps, levantando-o e cruzando seu corpo até o ombro oposto. Uma boa dica é não travar as pernas em posição reta. Enquanto seus pés devem estar lisos no chão, você pode dobrar ligeiramente os joelhos enquanto encaracola. O exercício não termina na altura do elevador. Você deve baixar o braço enrolado tão propositadamente quanto você o levantou.
Recovery From Cross Body Hammer Curls
Você tem a opção de elevações mais pesadas com um número menor de repetições, ou elevações mais leves com repetições mais altas. Este último é mais eficaz para bombear e definir, enquanto os elevadores mais pesados são mais eficazes para desenvolver a sua força.
Seja qual for a sua escolha, os seus músculos, particularmente os antebraços e bíceps, serão bombeados e latejantes. Durante os seus conjuntos você pode variar a quantidade de descanso entre eles, dependendo da sua capacidade de recuperação. Por exemplo, se você estiver procurando desfiar, você pode reduzir seu tempo de descanso para um minuto par.
Marretar cachos de martelos cruzados você deve evitar outros exercícios com bíceps até o final do treino e de preferência descansar por 24 horas antes de outra sessão. O crescimento acontece quando você descansa, e enquanto o exercício de alta frequência é eficaz para grupos musculares menores, o descanso é tão essencial quanto a nutrição. Seu corpo vai precisar de proteínas e carboidratos para se recuperar melhor após a sua sessão. Além disso, a compressão terá um efeito considerável tanto no ácido láctico como nos músculos inflamados.