CrossFit vs. Bodybuilding

Both CrossFit e bodybuilding envolvem levantar pesos e voltar a colocá-los para baixo, repetidamente, várias vezes por semana. Ambas são formas de exercício. As semelhanças param por aí. A verdadeira carne está nas diferenças.

O que há de diferente em CrossFit e musculação? O que podemos aprender com essas diferenças? O que podem aprender um do outro?

CrossFit Explained

Primeiro de tudo, definir CrossFit por exemplos do mundo real é difícil; há toneladas. Há a chamada “homepage CrossFit”, onde você vai ao CrossFit.com e faz o Exercício do Dia (WOD) como prescrito. Isso tem se tornado cada vez menos popular à medida que mais caixas CF se abrem e empregam sua própria programação. Hoje em dia, aqueles que fazem a página principal CF são na sua maioria indivíduos seguindo em casa ou em academias regulares.

É melhor olhar para a intenção global da filosofia CrossFit.

CrossFit é tudo sobre função. Ao invés de enfatizar a estética, ele se concentra em aumentar a capacidade de trabalho. É tentar tornar as pessoas melhores em produzir uma determinada quantidade de trabalho em menos tempo do que antes. Se você pode passar de 10 pull-ups em dois minutos para 20 pull-ups em dois minutos, você acabou de aumentar a sua capacidade de trabalho. CrossFit quer que seus atletas não só levantem coisas pesadas, mas levantem coisas pesadas repetidamente com menos descanso.

Também quer aumentar sua capacidade de trabalho em “amplos domínios modais”. O que é que isso significa? Em vez de aumentar apenas a capacidade de trabalho pullup, ele quer que você melhore sua capacidade de trabalho em todos os modos de movimento em que os humanos se envolvem: correr, remar, pular, agachar-se, levantar mortos, arremessar, escalar, carregar, empurrar, pressionar, limpar e empurrar. CrossFitters estão treinando para “o esporte da aptidão física” – para a aptidão adaptativa geral.

E na verdade, o que a maioria das pessoas imagina quando pensam em CrossFit não está muito longe da realidade:

• Movimentos de corpo inteiro de alta intensidade realizados pelo tempo.
• “O máximo de repetições possível” (AMRAP) treinos.
• Elevadores olímpicos para repetições.
• Pulsos sem fim e mergulhos de anéis.
• Reduzir, sprinting, escalar.
• Vários modos de movimento.

Construção do corpo Explicado

Construção do corpo é tudo sobre a forma. Nos seus níveis mais elevados, os fisiculturistas estão a tentar cultivar a perfeição estética no físico humano. Por outras palavras, a musculação tem a ver com ser roubada. A musculação é principalmente preocupada com a aparência, grandes músculos, baixa gordura corporal. O seu objectivo é realizar o potencial de crescimento de cada músculo do corpo humano, mantendo o equilíbrio e a coesão. Sem grandes quadríceps e pequenos glúteos, ou grandes bíceps e pequenos tríceps. Os fisiculturistas querem que tudo cresça não por uma funcionalidade extra, mas porque têm melhor aspecto.

As pessoas usam todos os tipos de métodos diferentes para fisiculturismo. O que faz culturismo não são tanto os métodos – embora existam tendências definidas. Existem os fisiculturistas keto que fazem conjuntos de repetência média e os fisiculturistas básicos de “dieta balanceada” que fazem conjuntos de repetência alta. É a intenção.

Bodybuilders querem parecer fortes e impressionantes. Eles são julgados com base na sua aparência, não no que eles podem levantar. Os CrossFitters querem ser fortes e impressionantes. Eles são julgados com base no que podem fazer.

Os culturistas de topo são normalmente bastante fortes, e os CrossFitters de topo tendem a ser bastante estéticos. Confira os atletas CF Samantha Briggs e Rich Froning.

Benefícios de cada um

O que os fisiculturistas podem esperar obter da musculação?

• Melhor composição corporal -mais massa magra, menos gordura corporal
• Músculos musculares de grande resistência normalmente aumentam a força, embora não necessariamente a força funcional
• Melhor sensibilidade insulínica – músculos maiores significam pias de glicogénio maiores, e o treino de força aumenta a sensibilidade à insulina
• Densidade óssea aumentada e todos os maravilhosos benefícios adaptativos de levantar coisas pesadas

O que os CrossFitters podem esperar obter do CrossFit?

• Improvimentos tanto na força, como na capacidade anaeróbica e aeróbica
• Melhor padrão de movimento funcional
• Melhor sensibilidade insulínica
• Densidade óssea aumentada
• Melhor saúde cardiovascular

Mitos penetrantes sobre ambos

“Os fisiculturistas são cabeças de carne burras.”

Para uma coisa, o sucesso na musculação requer planejamento, atenção cuidadosa à técnica e uma forte consciência mente-corpo e presença da mente para “sentir” o trabalho muscular. A pesquisa confirma que ao invés de usar “regimes extremos, não baseados em eventos”, os fisiculturistas usam estratégias nutricionais “baseadas em evidências” para alcançar os seus físicos desejados. Cérebro e músculos cerebrais são o oposto do mutuamente exclusivo. Além disso, o treinamento de força (e o exercício em geral) apóia a saúde cerebral e desencadeia o fator neurotrófico derivado do cérebro (FBDN), que promove o crescimento neuronal e protege contra doenças neurodegenerativas. A ideia do “culturista burro” é um disparate total. Cada evidência que temos a contradiz.

“Os fisiculturistas nunca fazem exercícios compostos”.

A noção de que os fisiculturistas estão apenas a usar máquinas e a fazer exercícios de isolamento é simplesmente errada. Arnold começou com agachamentos. Ronnie Coleman agachado e morto. Tom Platz definitivamente agachado. Um fisiculturista pode fazer muitos caracóis, mas nunca no agachamento.

“CrossFitters se machucam o tempo todo”.

Contrário à crença popular, CrossFit nunca demonstrou ser mais perigoso que outros tipos de treino. Estudos recentes mostram que CrossFitters não sofre mais lesões no ombro do que outros atletas, por exemplo. Se alguma coisa, CrossFitters recebe menos lesões do que atletas em outros programas. Naturalmente, sempre que você se esforça o suficiente para obter uma adaptação de treinamento, você corre o risco de se machucar. Ele vem com o território.

“Os Jogos CrossFit são representativos de como os CFers treinam todos os dias”.

“Os Jogos são um grande evento, uma competição, uma forma de testar a coragem e competência dos melhores dos melhores. Três dias quase sem parar de levantar, correr, puxar, lançar, virar, subir e empurrar é uma aberração; seria como um atleta de resistência treinar fazendo Triatlo Ironman três vezes por semana.

O que podem os CrossFitters e Bodybuilders aprender uns com os outros?

CrossFitters podem aprender:

A importância da disciplina. Para ser um fisiculturista de sucesso, você não pode “comer qualquer coisa” e “treinar aqui e ali”. Não se faz apenas uma sessão rápida de 20 minutos. Você está no ginásio por 1-2 horas, gastando metade do seu tempo com os tríceps. Estás a planear as refeições com uma semana de antecedência. Requer dedicação e disciplina extrema para realmente influenciar a composição corporal ao grau que os construtores corporais fazem, desenvolver um físico equilibrado e manter um baixo teor de gordura corporal que você pode ver todo o seu trabalho duro. Há uma dança constante entre comer o suficiente para ganhar músculo e manter a gordura corporal baixa. O corte e o volume. Isso não é fácil.

A importância da qualidade do movimento. Como uma grande preocupação é o trabalho realizado ao longo do tempo, CrossFitters muitas vezes vai procurar atalhos para melhorar o desempenho sem construir as fundações adequadas. Um bom exemplo disso é o lançamento em pullups de kipping (que usam um impulso explosivo e exigem muita mobilidade e força dos ombros) antes que você possa fazer mais de um pull up rigoroso por conta própria.

Os benefícios dos exercícios de isolamento. Muitas pessoas na comunidade online de fitness/saúde – não apenas CrossFitters – negligenciam os benefícios dos exercícios de isolamento, muitas vezes alegremente. “Esses são para a praia”, eles dirão, ou “pullups são suficientes, não há necessidade de caracóis”. No entanto, às vezes os exercícios de isolamento podem traduzir-se na capacidade da vida real, fortalecendo um elo fraco. Se você não está fazendo nada além de pull-ups e filas sem nenhum trabalho direto com bíceps, considere fazer alguns. Outro exemplo é o agachamento com pistola; não é difícil por causa da força inadequada do quadril ou do tendão, mas porque os flexores do quadril e os tornozelos são fracos e não têm mobilidade. Um foco isolado naqueles músculos relativamente “menores” pode fazer uma enorme diferença.

Os culturistas podem aprender:

Os benefícios de uma boa forma geral, em vez de apenas musculação. Parecer grande e forte é óptimo. Não há argumentos. Mas é divertido poder mover-se através do tempo e do espaço com fluidez e graça – e explosividade. Não há razão para evitar melhorar a sua aptidão cardiovascular e anaeróbica, ou colocar esses grandes músculos a trabalhar. Se alguma coisa, fazê-lo irá melhorar o seu físico e tornar a sua musculação mais eficaz.

A importância dos movimentos compostos da barbela. Enquanto eu sei que os grandes nomes pagam suas dívidas com agachamentos, deadlifts e outros elevadores compostos, muitos dos iniciantes que tropeçam em torno da globo-gym negligenciam os grandes elevadores em favor de fazer exclusivamente exercícios de isolamento.

Final Takeaways…

As duas abordagens e filosofias são tão diferentes quanto você pode obter… e ainda assim, as diferenças estão longe de ser irreconciliáveis.

Todos os humanos querem parecer bons, parecer fortes e competentes e estéticos.

Todos os humanos querem ser fortes e competentes, com a capacidade de impor a sua vontade ao mundo.

Todos os CrossFitter têm um pequeno bodybuilder neles (ou então não haveria tantos relatos de CF Instagrams cheios de fotos a preto e branco de mãos afiadas em mãos brilhantes no meio de limpezas, propulsores e musculaturas). Todo fisiculturista tem um pouco de CrossFitter neles (porque quando eles chegam a ele, todo fisiculturista recebe alegria intrínseca de levantar algum peso pesado de rabo).

Eu digo que é hora de eles se reconciliarem. E você?

Any CrossFitters ou fisiculturistas por aí que querem dar seus pensamentos e sugestões para acabar com a divisão?

Obrigado pela leitura, a todos. Cuidem-se!