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David Goggins é um ultramaratonista americano e aposentado da Marinha dos Estados Unidos SEAL conhecido por seu atletismo quase-super-humano.
Ele é frequentemente referido como “O Homem Mais Resistente Vivo”, tendo passado por duas Semanas Infernais durante o Treinamento da Marinha SEAL e tendo quebrado vários recordes atléticos.
Ele até escreveu um livro, “Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds”, para compartilhar sua história e inspirar outros a permanecerem fortes – tanto mental quanto fisicamente.
Outro grande livro para obter alguma visão da vida de Goggins é Viver com um SELO: 31 Dias de Treino com o Homem mais Duro do Planeta por Jesse Itzler.
Pessoas em todo o mundo encontraram inspiração na sua jornada de ser um “jovem deprimido e acima do peso” para ser um dos melhores atletas do mundo. Ele é conhecido por quebrar recordes de percurso e regularmente surpreende os corredores veteranos com a sua força e resistência.
Goggins tem fornecido uma visão sobre a sua dieta de perda de peso de pico de desempenho e rotina de fitness.
‘The Toughest Man Alive’ – Sobre David Goggins
David Goggins é um homem difícil de definir. Ele pode ser definido como um SEAL aposentado da Marinha. Só isso seria impressionante. Ele poderia ser definido como o único detentor do recorde mundial para a maioria dos pull-ups feitos em 24 horas. Poderia defini-lo como um atleta de ultra-resistência dominante, que se posiciona regularmente no topo da classe. Como você pode ver. Difícil de definir.
E ainda assim, ele ganhou o título de “O Homem Mais Duro Vivo” devido às suas incríveis realizações militares e ao seu atletismo. Em particular, ele é conhecido por ser a única pessoa nas Forças Armadas dos EUA a ter completado a Escola de Rangers do Exército dos EUA, o treino de Controlador Aéreo Táctico da Força Aérea, e a única pessoa a completar o treino de SEAL para o completar. A sua resistência mental é lendária.
Ele é uma força imparável, não só devido aos seus feitos militares mas também às suas proezas recordes. Desde corridas de 100 milhas até o desembarque no Livro dos Recordes do Guinness, David Goggins tem mais do que alguns feitos notáveis sob seu cinto.
Ele agora está aposentado das forças armadas e encontrou uma nova carreira como autor de “Can’t Hurt Me”, palestrante motivacional, e um mauzão físico. Goggins mudou agora para uma nova fase da vida…uma em que ele tenta ensinar ao resto de nós como dominar a sua mente.
Fatos Básicos
Educação e Antecedentes:
- Nascido em Buffalo, Nova Iorque, a 17 de Fevereiro, 1975
- Treinamento completo de BUD/S Navy SEAL em 2001
- Graduado da Escola de Ranger do Exército com distinção ‘Top Honor Man’ em 2004
- The United States Air Membro do Force Tactical Air Control Party
- Goggins tem 6’2″ (188 cm) de altura
- David pesa actualmente cerca de 190 libras (86 kg)
- Estimated Net Worth $2,500.000 (2020)
Realizações:
- Concluída a ultramaratona de um dia de San Diego em 2005 (apesar de nunca ter corrido uma maratona antes)
- Só membro das Forças Armadas dos EUA para completar o treino dos SEALs da Marinha, Escola de Rangers do Exército, e treino de Controlador Táctico de Ar da Força Aérea
- Concluído mais de 60 maratonas, ultra-maratonas, triatlos e ultra-triatlos
- Definir o Recorde Mundial do Guinness para o maior número de pull-ups em 24 horas (4,030 em 17 horas)
- Autor e palestrante motivacional, falando com estudantes do ensino médio, equipes esportivas e empresas da Fortune 500
- Filantropo e ativista da Fundação Guerreiro de Operações Especiais
Livro de David Goggins – “Can’t Hurt Me”
David Goggins descreve sua própria criação como um “pesadelo” de pobreza, abuso e preconceito. Ele compartilha sua história em seu livro, “Can’t Hurt Me”, a fim de esclarecer o quanto ele teve que superar para chegar onde ele está hoje. O livro é uma autobiografia envolvente mas inspiradora sobre como superar obstáculos, enfrentar seus demônios pessoais e assumir o controle de sua saúde.
Goggins também revela que apesar de todas as suas realizações, o reconhecimento não é sua principal motivação para o sucesso. Ao invés disso, ele simplesmente pretende se esforçar para ficar mais duro e mais forte. Para se desafiar física e mentalmente.
Como explicado no seu site oficial, “David opta por correr as corridas mais difíceis e colocar-se em alguns dos programas de treino militar mais difíceis do país, sem outra razão que não seja ver do que ele é feito”.
Can’t Hurt Me dá aos leitores um vislumbre da sua filosofia de fitness também. Ele revela muitos princípios para se manter forte, concentrado e duro. Para além do seu livro, ele continua a partilhar mentalidade, fitness e dicas de dieta durante as entrevistas e nas redes sociais.
David Goggins – Before and After the Navy SEALs
Numa entrevista com o psicólogo de performance Michael Gervais, Goggins revela que ele estava num estado bastante triste antes de se juntar aos SEALs da Marinha dos EUA. Acima do peso quando adolescente, ele foi intimidado na escola e abusado em casa. Graduando-se no final da classe, ele se considerava mentalmente, fisicamente e emocionalmente “macio”
A sua frustração com sua fraqueza percebida é o que acendeu um fogo debaixo dele. Ele queria se tornar o homem mais duro do mundo.
Goggins entrou para o exército depois do colegial e serviu na Força Aérea até os 23 anos de idade. Então, depois de ser medicamente dispensado das forças armadas, Goggins assumiu um trabalho como exterminador, ganhando 1.000 dólares por mês. Sem treinamento militar para mantê-lo em forma, sua rotina diária consistia em assistir TV e comer mini donuts do 7-Eleven. Aos 24 anos de idade, ele tinha cerca de 300 libras.
Então, um dia ele se deparou com um comercial para o programa de treinamento dos SEALS da Marinha – um programa dito ser o “mais duro” do mundo. Ele sabia de imediato que este seria o seu novo objectivo. Para satisfazer os requisitos de aptidão física, ele precisava descer para menos de 191 libras.
Aqui estão as imagens antes e depois do próprio homem –
Veja este post no InstagramQuando deixares de culpar outras pessoas pelos teus problemas….. quando você pára de procrastinar, reclamar e reclamar de como a vida é injusta…é realmente incrível o que você pode conseguir com a sua vida! Uma vez que você percebe que ninguém está vindo para salvá-lo, você só tem duas opções – você pode dizer “foda-se” e ficar deitado e não fazer nada OU você pode demiti-lo e se tornar o filho da puta que você estava destinado a ser!
Ele mergulhou de cabeça em uma intensa rotina de aptidão física a fim de perder mais de 100 libras. Ele também enfrentou a infame “Semana do Inferno” de mais de 130 horas de treinamento dos SEALs da Marinha. Depois de perder o peso, aumentar a sua resistência e atingir o pico de desempenho, ele passou com distinção pelo treino dos Navy SEALs. Ele passou de um David Goggins macio para um David Goggins buff através de esforço, foco e persistência.
David Goggins’s Pre-Navy SEALs Workout Routine
Como David Goggins passou de Average Joe para Toughest Man in the World?
Embora os SEALs da Marinha não revelem todos os seus segredos de treino, felizmente, David Goggins partilhou como era a sua rotina antes de se juntar aos SEALs da Marinha. No Facebook, ele revelou que estava no seu ponto mais pesado quando assumiu o objetivo de entrar para a Marinha. Para ser elegível para o treino dos SEALs, ele teve que largar mais de 100 libras em pouco mais de dois meses.
O seu dia médio parecia algo assim:
- 4:30 AM: Acorda
- 4:30 da manhã: Come uma banana
- 5:00-6:00 AM: Andar de bicicleta de exercício
- 6:00-7:00 AM: Acorda: Estudo para a ASVAB
- 8:00-10:00 AM: Nadar por 2 milhas
- 11:00 AM-2:00 PM: Treino de corpo inteiro (múltiplos conjuntos de 100-200 repetições por movimento)
- 3:00-5:00 PM: Exercício de bicicleta e mais estudo
- 5:30 PM: Correr entre 2-6 milhas
- 7:30 PM: Exercício de bicicleta e mais estudo
- 7:30 PM: Exercício de bicicleta e mais estudo Jantar
- 8:00-10:00 PM: De volta na bicicleta de exercício
- 10:30 PM: Dormir
David Goggins’s Navy SEALs Workout Daily Routine
Hoje, a rotina diária de David Goggins é muito menos restritiva mas não menos exigente.
Ele partilhou no Twitter que a sua típica rotina diária pósSEALs se parece mais com isto:
- 3:00 – 4:00 da manhã: Acorda
- 4:00 da manhã: Correr 10-15 milhas
- 6:00 AM: Bicicleta 25 milhas para o trabalho
- Agora 11:00 AM: Correr durante o almoço
- Depois do trabalho (varia): Bicicleta para casa
- Depois de chegar a casa talvez mais uma corrida de 3-6 milhas
Aparagem para os SEALs-Level Fitness? – Master Your Own Daily Fitness Routine
Se a rotina diária dos Goggins parece um pouco intensa, é porque é. Ele precisa manter a mente afiada e o corpo em forma de ponta a ponta a fim de alcançar suas incríveis proezas físicas. A pessoa comum, no entanto, é pouco provável que tenha de correr 100 milhas ou nadar várias milhas por semana.
Se você está procurando aumentar sua resistência, é essencial que você crie seu próprio regime de fitness. Isto dependerá dos seus objectivos de perda de peso, nível de actividade, interesses e estado de saúde actual. Um plano de fitness de nível David Goggin pode estar ao seu alcance.
No entanto, você pode decidir que uma quantidade moderada de exercício e uma dieta equilibrada é suficiente para manter um padrão de vida feliz e saudável. Nesse caso, você pode incorporar algumas das dicas de dieta de perda de peso e exercícios físicos de David Goggins em sua própria rotina. Você pode sempre aumentar seu nível de atividade ou reduzir seu consumo de calorias se quiser superar seus objetivos iniciais de condicionamento físico.
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David Goggins Weight Loss Diet – How to Lose Fat in Ketosis
Atletas e Joelhos Médios são sempre fascinados por “os grandes” – pessoas que realizaram proezas sobre-humanas, quebraram recordes e transformaram seus corpos em máquinas poderosas. Quando se trata de ser um dos grandes em termos de aptidão física, David Goggins certamente se qualificaria.
Como David Goggins perdeu peso e manteve-o fora antes do treino dos SEALS da Marinha?
A resposta: uma dieta ketogénica.
A Dieta Ketogénica
Poderá achar a resposta um pouco surpreendente, mas David Goggins abraça uma dieta principalmente ketogénica. Com uma combinação de jejum intermitente e alimentação saudável, Goggins é capaz de se manter magro mas forte.
A Dieta Ketogénica é essencialmente uma dieta pobre em hidratos de carbono e rica em gorduras (semelhante à popular dieta de Atkins). Envolve colocar o corpo num estado que se chama “cetose”, reduzindo o consumo de hidratos de carbono e substituindo-o por gorduras saudáveis. Estar em cetose faz com que o corpo seja super eficiente na queima de gordura.
A Dieta Ketogénica também é dita para proporcionar múltiplos benefícios para a saúde, tais como uma maior clareza mental, uma redução no açúcar no sangue e níveis mais baixos de insulina. Com uma dieta baseada em Keto e jejum intermitente, David Goggins é rasgado e transformou seu corpo em uma máquina de queima de gordura.
Jejum Instantâneo
A prática típica de “dieta restritiva” raramente é sustentável, pois as pessoas têm tendência a ceder aos seus anseios. O jejum intermitente, por outro lado, envolve restringir a alimentação apenas a determinadas horas do dia. Isto é feito para acelerar a produção de cetonas que queimam gordura no corpo.
David Goggins usa regularmente um horário de jejum que o faz pular o café da manhã e não começar a consumir nenhuma caloria até por volta das 11:00 da manhã. Este jejum ajuda a aumentar a produção de cetonas e assim fornece ao seu cérebro o combustível muito necessário.
Contar Macros
David Goggins esforça-se por uma divisão 40/40/20 dos macronutrientes superiores: proteínas, gorduras e carboidratos (respectivamente). Isto significa que sua dieta consiste em 40% de proteínas, 40% de gorduras e 20% de carboidratos. Ao contar macros, ele é capaz de manter uma dieta de baixo teor de carbono e alto teor de gordura cetogênica.
Este foco ceto com jejum intermitente tem sido bem sucedido para Goggins em manter seu corpo magro enquanto ainda fornece energia e resistência suficientes para competir com os ultra-atletas de elite ao redor do mundo.
Dicas de Dieta Cetogénica – O que comer e o que evitar
Ao seguir uma Dieta Ketogénica 40/40/20, você é capaz de colocar o seu corpo num estado de cetose queima de gordura.
Então, como é esta dieta em termos do que você pode e não pode comer?
Alimentos para comer:
- Eggs
- Avocados
- Folha verde
- Carne &Aves – como bife, presunto, frango, peru e salsicha
- Peixe – como truta, atum, e salmão
- Queijos não transformados
- Óleos saudáveis – como óleo de coco e óleo de abacate
- Manteiga e creme
- Nozes e sementes
- Legumes com baixo teor de carboidratos
- Bebidas sem açúcar
- Condimentos com baixo teor de carboidratos – como sal, pimenta, ervas e especiarias
Alimentos a Evitar:
- Mostra de fruta (rica em açúcar)
- Leite e leite magro
- Raízes de raízes de amido – como batatas e cenouras
- Grãos e amidos – como pão, arroz e massas
- Feijões e leguminosas
- “Alimentos dietéticos” – como produtos dietéticos com baixo teor de gordura e ricos em hidratos de carbono, ou alimentos “sem açúcar” ricos em álcoois açucarados
- Álcool (rico em hidratos de carbono)
- Gorduras insalubres – como óleos vegetais e maionese
- Sumo de refrigerantes, doces e sobremesas
Anular a “Gripe Keto”
Com todos os benefícios de uma dieta cetogénica, existem ainda alguns potenciais inconvenientes. Muitas pessoas relatam ter experimentado a “gripe keto” depois de iniciar a nova dieta com baixo teor de carbono e alto teor de gordura.
Os novos diâmetros podem apresentar sintomas semelhantes aos da gripe, como náuseas, diarreia, cólicas, tonturas e falta de concentração.
Se você começar a apresentar esses sintomas depois de mudar para a dieta keto, recomendamos estas dicas para uma recuperação rápida:
- Tenha o máximo de descanso possível para que seu corpo se recupere.
- Cortar lentamente os carboidratos ao longo do tempo enquanto se introduzem as gorduras mais saudáveis. Isto é melhor do que fazer uma mudança abrupta na sua dieta.
- Certifique-se de que está a receber gorduras saudáveis suficientes (40% da sua dieta). Isto irá ajudar a reduzir os desejos também.
- Exercitar 2-3 vezes por semana para tornar o seu corpo mais eficiente na queima de gordura sem a necessidade de muitos hidratos de carbono. Use gorduras como combustível e não exagere no exercício.
Overtudo, a dieta cetogénica é uma opção de dieta saudável, se feita correctamente. Nunca é recomendado praticar uma dieta extrema para perder peso. Trata-se de comer um equilíbrio de alimentos saudáveis e manter um estilo de vida activo.
David Goggins Ketogenic Diet Example Meals
David Goggins’ dieta de emagrecimento é a dieta dos campeões. Ele sabe exactamente o que é preciso para manter o seu corpo magro, forte e saudável. Vamos roubar uma página do seu livro para mapear o plano de refeição ketogenic perfeito.
Breakfast
- 1 café à prova de balas – 260 calorias
- 2 ovos, fritos – 210 calorias
- MEAL TOTAL: 470 calorias
Almoço
- Arugula salada verde – 20 calorias
- Crumbled hard-ovos cozidos – 156 calorias
- Peru moído cozido – 167 calorias
- 1 abacate picado – 234 calorias
- Queijo azul rufado – 119 calorias
- MEAL TOTAL: 696 calorias
Jantar
- Costeletas de porco grelhadas (8 oz.) – 320 calorias
- 1 chávena de vegetais cozidos a vapor – 118 calorias
- MEAL TOTAL: 438 calorias
Snack
- Iogurte natural gordo – 105 calorias
- 1 chávena de Keto granola – aproximadamente 200 calorias
- MEAL TOTAL: 305 calorias
TOTAL DIÁRIO: 1909 calorias
Contar as suas macros
Desde que um dos principais princípios da dieta cetogénica é aderir a comer alimentos com baixo teor de carbono/elevada gordura, vai querer contar os macronutrientes na sua refeição.
A maioria dos alimentos que têm um rótulo de informação nutricional irá mostrar-lhe o número de gorduras, hidratos de carbono e proteínas. Lembre-se que o seu objectivo é uma dieta que contenha 40% de proteínas, 40% de gorduras e 20% de hidratos de carbono. Pode usar aplicações de contagem de calorias como o My Fitness Pal para medir a sua ingestão calórica e contar macros.
David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine
Embora a sua dieta tenha um papel enorme na sua perda de peso e saúde em geral, terá de manter pelo menos um estilo de vida moderadamente activo de forma a perder peso e mantê-lo afastado. Mas para entrar em forma de Navy SEAL, você estará aderindo a uma rotina de exercícios muito mais rigorosa.
A rotina de exercícios de David Goggins não é para os fracos de coração, mas a sua história prova que mesmo estando 100 libras acima do peso não significa que você não possa entrar em grande forma. Ele se intitula “knuckle-draggger” que está sempre pronto para fazer o trabalho necessário para explorar todo o seu potencial.
Como ele passou de 300 libras para menos de 200 libras em 2 meses? Vamos dar uma olhada na rotina de exercícios do The Toughest Man Alive.
A regra dos 40%
David Goggins segue um conceito chamado Regra dos 40% – uma filosofia que ele aprendeu no seu treino com os SEALs da Marinha dos EUA.
A regra é esta: “Quando a sua mente está a dizer-lhe que está acabado e que não pode ir mais longe, está apenas 40% acabado.”
Esta regra lembra ao Goggins que por muito exausto que se sinta, ele ainda pode reunir forças para ir um pouco mais longe. Por vezes a sua equipa de apoio pensou que ele se podia magoar seriamente devido aos níveis de dor que empurrava.
Ele tira grande força disto para continuar a empurrar-se para limites mais novos e superiores das suas capacidades físicas e mentais.
Goggins coloca isto sem rodeios no seu livro, Can’t Hurt Me: “Motivação é uma porcaria”. Ele acredita que a chave para ter sucesso na aptidão física é tirar força de dentro de si mesmo e continuar empurrando mesmo quando você quer desistir.
Core Strength
Antes de David Goggins se tornar um dos atletas de alta resistência, ele teve que descobrir como perder mais de 100 libras em 2 meses, a fim de cumprir os requisitos mínimos de aptidão física do Navy SEAls. Para fazer isso, ele pesquisou as rotinas de fitness dos corredores de longa distância.
O que ele descobriu foi que a chave para o enduro é a força central.
Goggins compartilhou seus pensamentos sobre força central e fitness geral com a revista Men’s Health Magazine. Em seu artigo convidado, ele enfatiza que uma coluna forte e abdominais dão resistência máxima e a capacidade de empurrar o corpo para o nível mais alto:
“Para maximizar minha massa muscular magra, o que me ajudaria a continuar mesmo depois que eu estivesse exausto, eu troquei meu levantamento para me concentrar em repetições ao invés de peso. Os quilos continuaram a desaparecer. Por cada 10 libras de peso que perdi, tirei 45 libras de pressão dos meus joelhos. Oito meses depois, quando corri a Ultramaratona de Badwater de Kiehl, pesava 177 libras”
Goggins agora se considera estar no seu peso ideal de 190 libras. Ele faz o trabalho principal todos os dias e corre e levanta pesos várias vezes por semana. Ele recomenda estes exercícios de core para aumentar a sua força e resistência.
Exercícios recomendados para o Core:
- Bola Suiça Obliques – 2 conjuntos x 25 repetições
- Sit-Ups Russos – 4 conjuntos x 10 repetições por perna
- V-Ups – 3 conjuntos x 10 repetições
- Broomstick Obliques – 3 conjuntos x 10 repetições
Cardio
Não é segredo que o Goggins tem muitas milhas nas pernas. Quando se trata de dias de cardio pré-Navy SEALs, ele andava de bicicleta e corria mais de 100 milhas por semana.
De acordo com Goggins, seu típico horário de exercícios cardiovasculares parecia assim:
- Acorde às 3 da manhã e corra de 10 a 15 milhas
- Compra para trabalhar em sua bicicleta cerca de 25 milhas
- Na sua pausa para almoço, corra entre 5 a 8 milhas
- Largua trabalho para mais uma volta de bicicleta de 25 milhas para casa.
- Opcional “curta” corrida de 3 a 5 milhas depois do trabalho
Isso lhe permitiria colocar mais de 100 milhas de corrida em suas pernas por semana (cerca de 450 milhas por mês). Isto é mais do que a maioria dos guerreiros de fim de semana correrão em um ano. Além disso, ele colocaria cerca de 1.000 milhas na bicicleta em um mês.
Não é um grande fã de cardio? Não há problema. Seguindo a dieta de perda de peso de David Goggins e a rotina geral de exercícios, você ainda pode perder peso rapidamente. No entanto, se você quiser ficar no pico da forma do Navy SEAL, você vai querer aumentar a cardio e seguir sua rotina recomendada de levantamento de peso.
Elevantamento e Pesos Corporais
Treino do David Goggins não é só sobre cardio. Ele também trabalha com halterofilismo e exercícios de musculação regulares. Afinal de contas, ele fez centenas de milhares de flexões que levaram à sua tentativa recorde. Ele também pode levantar mais de 400 libras.
Exercícios de musculação recomendados:
- Deadlifts – 3 conjuntos x 10 repetições
- Pull-Ups – 3 conjuntos x 5 repetições
- Squats – 5 conjuntos x 5 repetições
- Lunges – 3 conjuntos x 12 repetições
- Push-Ups – 5 conjuntos x 25 repetições
Dependente de onde está na sua viagem de fitness, estes conjuntos e representantes podem ser o seu ponto de partida ou uma meta que você espera alcançar. Não há vergonha em começar baixo e trabalhar para cima. Apenas não se esqueça de se cingir a uma rotina e apontar para uma melhoria contínua.
Pode ver um treino completo de treino dos SEALS da Marinha em Bodybuilding.com
Extensão
Não se esqueça de esticar! Goggins também é famoso por sua rotina de alongamento. Na verdade, ele creditou sua rotina de alongamento com o salvamento de sua vida.
Após anos de intenso treinamento de forças especiais e abuso físico, ele surpreendeu os médicos em sua vida com uma doença debilitante que o deixou de lado por anos. Com isso, ele abandonou a medicação tradicional e iniciou uma rotina de alongamentos de quase 6 horas por dia. Essa rotina de alongamento o devolveu ao pico da condição física.
Exercícios de alongamento recomendados:
- Esticar Quad – 3 x 30 segundos para cada perna
- Esticar Hamstring – 3 x 30 segundos para cada perna
- Esticar Quad – 3 x 30 segundos para cada lado
- Esticar Bicep – 3 x 30 segundos para cada braço
- Esticar o Tríceps – 3 x 30 segundos cada braço
- Esticar o ombro – 3 x 30 segundos cada lado
- Esticar o Oblíquo lateral – – 3 x 30 segundos cada lado
Esticar o ombro é essencial para o aquecimento e para o pósrecuperação do treino.
Porquê seguir a dieta e o plano de treino de David Goggins?
Há certamente uns poucos que se atreverão a subir às fileiras atléticas de David Goggins. Isso é porque eles teriam que deixar seus sentimentos de merecimento e se empurrar além de seus limites.
Felizmente, não é preciso correr uma corrida de 100 milhas para ser como Goggins. No entanto, o que é preciso é uma mentalidade calosa – uma mentalidade que se desenvolve empurrando-se para a zona de desconforto e agarrando-se até chegar ao outro lado.
Braçar a dieta e o treino de David Goggins requer compromisso, força e uma mente dura. Ele acredita que cada um de nós tem que ser nosso próprio herói e que a única corrida que estamos fazendo é aquela com nós mesmos. Portanto, o objetivo, então, se você quer viver a vida dos Goggins, é encontrar mais força hoje do que teve ontem. Essa é a maneira de construir uma verdadeira resistência mental e física.
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