Fazer 100 repetições de qualquer exercício não é fácil.
Fazer 100 repetições de burpee-pullup tão rápido quanto possível pode ser um dos desafios mais difíceis que você já fez no ginásio. Funciona com todos os músculos do seu corpo e deixa-o a sentir que o seu coração e pulmões vão explodir.
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Aí está como fazer isso: Fica em frente a uma barra de puxar. Faça um burpee, e depois salte imediatamente para um pullup. Quando seus pés batem no chão, caia num burpee novamente.
Você pode me ver demonstrar o burpee-pullup abaixo.
Como fazer o burpee-pullup com a forma perfeita
Você não pode ficar descuidado. Cada reputação é rigorosa ou não conta. Assim que sentir a sua forma escorregar, pare.
Para o burpee, o seu peito precisa de tocar no chão – não nos quadris. Quando os seus quadris batem primeiro, você parece um verme. Permita que as suas mãos absorvam o choque excêntrico à medida que baixa o seu corpo.
Para o pullup, o seu peito tem de bater na barra. Isso permite a retracção da escápula no topo do movimento. Também o força a saltar mais alto, para que você tenha um efeito cardiovascular maior.
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A altura da barra não importa, mas você quer ter certeza que está fazendo o desafio na mesma barra toda vez que você faz isso. Se você passar de uma barra de 7 pés na primeira vez que a tentar para uma barra de 9 pés no mês seguinte, sua pontuação vai variar muito. Eu posso completar 100 repetições numa barra de 1,80m em 7 minutos e 30 segundos. Em uma barra de 7 pés, posso raspar mais de um minuto desse tempo.
Se você trocar as barras em cada tentativa de desafio, você não será capaz de acompanhar o seu progresso. E se você não consegue medir sua melhoria, como você saberá se está melhorando?
Faça um Plano de Jogo Burpee-Pullup
Estratégia é crucial durante este desafio. Se você tentar fazer 100 repetições seguidas, você vai explodir e isso vai levar uma eternidade. É mais fácil ficar fora de um buraco todos juntos do que tentar rastejar para fora de um.
Seguir uma estrutura de ré que permite um movimento constante, mas não permite que você se queime muito cedo. Gosto de 1 representante de burpee-pullup a cada 5 segundos. Outras pessoas no Gym Jones gostam de 5 repetições a cada 30 segundos.
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Pode também fazer escadas de 10 para 1. Faça 10 repetições, e depois ande pela sala como sua recuperação ativa. Faça 9 repetições, e depois ande. Faça 8 repetições, e depois caminhe. Conte até 1 repetição, e depois repita a escada de novo. São 100 repetições no total.
Você pode fazer uma tonelada de trabalho em 10 minutos, se você se empurrar. Você pode sentir como se as paredes estivessem se fechando ao seu redor – e tudo bem. Faça uma pausa, e depois volte a andar.
Após a sua última repetição, pergunte-se: Podias ter ido 15 segundos mais rápido?
Sua resposta deve ser: “Absolutamente não.”