Se você está se sentindo deprimido, pode ser útil tentar algumas estratégias para lidar com a depressão.
David Richards, professor de pesquisa dos serviços de saúde mental da Universidade de Exeter, oferece estas dicas de auto-ajuda para lidar com a depressão.
Ficar em contato
Não se retire da vida. A socialização pode melhorar o seu humor. Manter contato com amigos e familiares significa que você tem alguém com quem conversar quando se sentir em baixo.
Ser mais ativo
Aprender alguma forma de exercício. Há evidências de que o exercício pode ajudar a levantar o seu humor. Se você não faz exercício há algum tempo, comece caminhando suavemente por 20 minutos todos os dias.
Leia sobre exercício para depressão.
Face seus medos
Não evite as coisas que você acha difíceis. Quando as pessoas se sentem baixas ou ansiosas, às vezes evitam falar com outras pessoas. Algumas pessoas podem perder a confiança em sair, conduzir ou viajar.
Se isto começar a acontecer, enfrentar estas situações vai ajudá-las a tornar-se mais fáceis.
Ler Dez maneiras de combater os seus medos podem ajudar.
Não beba demasiado álcool
Para algumas pessoas, o álcool pode tornar-se um problema. Você pode beber mais do que o normal como uma forma de lidar com ou esconder as suas emoções, ou apenas para preencher o tempo. Mas o álcool não o ajudará a resolver os seus problemas e pode também fazê-lo sentir-se mais deprimido.
Lê algumas dicas sobre como reduzir o álcool.
Tente fazer uma dieta saudável
Algumas pessoas não têm vontade de comer quando estão deprimidas e correm o risco de ficar abaixo do peso. Outras encontram conforto na comida e podem colocar excesso de peso.
Antidepressivos também podem afectar o seu apetite.
Se está preocupado com a perda de peso, ganho de peso ou como os antidepressivos estão a afectar o seu apetite, fale com o seu médico de família.
Veja dicas de como comer mais saudavelmente.
Deixe uma rotina
Quando as pessoas se sentem em baixo, podem entrar em padrões de sono ruins, ficando acordadas até tarde e dormindo durante o dia. Tente levantar-se no seu horário normal e manter a rotina o máximo possível.
Não ter uma rotina pode afectar a sua alimentação. Tente continuar a cozinhar e a comer refeições regulares.
Procurar ajuda para a depressão
Se ainda se sentir em baixo ou deprimido após algumas semanas, fale com o seu médico de clínica geral, uma linha de ajuda como o Breathing Space no 0800 83 85 87 ou ligue para o serviço NHS 24 ‘111.
Se começar a sentir que a sua vida não vale a pena ser vivida ou que não vale a pena magoar-se, obtenha ajuda imediatamente. Estes são sinais de que você precisa falar com alguém urgentemente.
Vários tratamentos estão disponíveis para a depressão, incluindo terapias de fala, antidepressivos e auto-ajuda.
Descubra sobre o tratamento para a depressão.
Pode também contactar linhas de ajuda, como a Samaritans no 116 123, para apoio emocional confidencial e sem juízos de valor 24 horas.
Se teve depressão ou ansiedade no passado, mesmo que não tenham sido formalmente diagnosticadas, obtenha ajuda imediatamente. É mais provável que você tenha um episódio de depressão se já teve um antes.
Você pode ouvir as dicas de outras pessoas sobre como lidar com a depressão em healthtalk.org.