A decisão de perder peso é algo que nos marcará num futuro próximo durante dias, semanas ou mesmo meses. Por isso, quando chegamos à conclusão de que queremos perder os quilos a mais, é essencial ser claro mentalmente, pois teremos de levar esta decisão até às suas últimas consequências se quisermos ser bem sucedidos.
O problema é que, em muitas ocasiões, deixamos o plano de emagrecimento a meio, seja porque não suportamos a dieta, seja porque não nos sentimos bem ou por qualquer outro motivo. O facto de não nos colocarmos nas mãos de profissionais provoca um elevado abandono destes processos de emagrecimento, pelo que é sempre importante procurar ajuda de um especialista.
Ao fazê-lo, eles certamente nos darão muitos conselhos, tais como o facto de ser essencial procurar uma dieta que nos permita perder peso a longo prazo. Mas e quando precisamos perder peso urgentemente, como quando temos um evento como um casamento a chegar? Nesse caso, a melhor coisa a fazer é procurar planos profissionais para nos ajudar.
Como perder cinco quilos numa semana
Os especialistas da Linha Saúde elaboraram um guia para perder cinco quilos em apenas uma semana, seguindo sete passos simples. Envolve a aplicação de sete dicas na nossa vida diária para que, durante uma única semana, possamos perder cinco quilos e ser perfeitos para aquele evento onde queremos mostrar um corpo perfeito.
Os alimentos ricos em proteínas como frango ou peixe são os mais adequados, juntamente com alimentos integrais, para comer durante esta semana
O primeiro passo é reduzir os carboidratos e aumentar as proteínas. Isto porque a redução da ingestão de carboidratos a curto prazo tem demonstrado ajudar tanto a eliminar o peso como a reduzir o inchaço abdominal. Além disso, o aumento da ingestão de proteína magra acelera o metabolismo e, ao mesmo tempo, reduz o apetite.
O segundo é comer alimentos inteiros e eliminar alimentos processados. Os alimentos inteiros são muito ricos em fibras e baixos em calorias e ajudam-no a ter uma dieta saudável onde se sente cheio rapidamente. Por esta razão, durante esta semana devemos eliminar os alimentos processados, que são ricos em gordura, e optar por alimentos inteiros ricos em proteína.
Depois disso, devemos reduzir a nossa ingestão calórica. Para isso, podemos seguir algumas destas dicas, como contar calorias em cada refeição, eliminar o lanche entre as refeições, não beber bebidas açucaradas, cortar nos molhos e substituí-los por limão ou vinagre, ou escolher alimentos magros e de baixo teor calórico, como frango ou peixe. É importante consumir mais calorias do que ingerir.
O objectivo é possível
O quarto passo para atingir o nosso objectivo é o exercício. Os especialistas recomendam dois esportes específicos: levantamento de peso e treinamento de alta intensidade ou HIIT. Graças ao exercício vamos queimar calorias, aproximando-nos da meta que nos propusemos no início da semana, e combinar ambos os esportes é a melhor solução.
Para o quinto passo ainda estamos falando em abandonar um estilo de vida sedentário, mas também fora do ginásio. Isto envolve mudar alguns dos nossos hábitos de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, tomar as escadas e não usar o elevador, dar uma caminhada diária ou mesmo limpar a casa. Tudo isto vai ajudá-lo a queimar calorias e portanto a perder peso.
O penúltimo passo é algo de que já falamos aqui: o jejum intermitente. Isto implica escolher uma janela de horas durante as quais comemos e outras durante as quais jejuamos. Por exemplo, podemos decidir comer dez horas por dia, entre as nove da manhã e as sete da noite, e jejuar durante as restantes 14 horas. Cada pessoa deve escolher a janela que melhor se adapta às suas possibilidades.
A base de tudo é queimar mais calorias do que ingerimos e não acumular líquidos que possam estragar o nosso plano
A sétima e última dica para perder cinco quilos em uma semana é reduzir a retenção de líquidos. Este é um problema de que muitas pessoas sofrem e que faz com que a balança não desça. Alguns truques, como tomar um suplemento chamado dente-de-leão, beber café ou não comer alimentos aos quais possamos mostrar intolerância, nos ajudarão a alcançar nosso objetivo no final da dieta de sete dias.