Pelos funcionários da Mayo Clinic
Entre as loções, óleo de argan e verniz de crescimento das unhas, o departamento de cabelo, pele e unhas realmente estica o rendimento. Em vez de gastar o dinheiro ganho com estes produtos, sugiro gastá-lo em mercearias. Os dietistas dizem que a sua dieta é um dos principais factores que contribuem para a condição do seu cabelo, pele e unhas, e se estiver em sintonia com a sua nutrição, a beleza natural costuma seguir-se.
Quando você estiver recebendo a quantidade certa de vitaminas e minerais a cada dia, seu corpo funcionará melhor. Isso significa pele hidratada, cabelo brilhante e unhas fortes.
Pois você deve estar recebendo o valor 100% diário de cada vitamina e mineral, o cabelo essencial, a pele e as vitaminas das unhas incluem: A, E, D e ferro de engomar. Um erro que muitos cometem é tentar consumir demasiado de uma vitamina ou tomar suplementos desnecessários para além de uma dieta já equilibrada.
Quando se toma um excesso de vitamina, por vezes pode causar o esgotamento de outra. Seu corpo também se livra do que você não está usando, fazendo você desperdiçar dinheiro em suplementos desnecessários.
Um exemplo principal é o zinco e o cobre. Pesquisas mostram que aqueles que ingerem uma quantidade excessiva de zinco, muitas vezes experimentam um esgotamento de cobre, um mineral importante na saúde óssea.
Os suplementos extra, embora necessários para alguns, não são para todos. Se você está comendo uma dieta equilibrada de vegetais, frutas, grãos, proteínas magras e gorduras saudáveis, você não deve precisar da biotina, que é muito cara. Se você vai tomar qualquer suplemento, deve ser um multivitamínico que fornece 100% das vitaminas e minerais essenciais.
Incorporar as suas vitaminas essenciais, gorduras e proteínas saudáveis são absolutamente fundamentais. As gorduras saudáveis proporcionam hidratação ao seu cabelo, pele e unhas. O seu cabelo é feito principalmente de proteínas, por isso a ingestão de proteínas é necessária para o crescimento do cabelo.
A falta de vitaminas e minerais essenciais pode não só impedi-lo de adquirir cabelo, pele e unhas radiantes, mas também pode piorá-los. Os indivíduos que participam em dietas com baixo teor calórico ou baixo teor de carboidratos, por vezes experimentam um afinamento e quebra dos fios de cabelo. Os hidratos de carbono fornecem uma quantidade significativa de calorias e, quando drasticamente reduzidos, podem não ser energia suficiente necessária para apoiar o crescimento do cabelo. Em vez disso, as calorias fornecem energia aos órgãos e tecidos vitais do corpo. Quando as pessoas restringem muito as suas calorias, podem não obter o suficiente dos nutrientes essenciais, especialmente aquelas gorduras e proteínas saudáveis. Vinte a 30% das suas calorias devem vir de gorduras saudáveis com 20% de proteínas e 45% a 50% de hidratos de carbono.
Prenda uma dieta equilibrada, e o seu cabelo, pele e unhas irão agradecer-lhe.
Aqui está um guia rápido para alguns alimentos que irão ajudar o seu cabelo, pele e unhas sem falhas:
Gorduras saudáveis
- Óleo vivo
- Óleo de canola
- Omega 3’s (nozes saudáveis, como as amêndoas)
Proteína
- Abrigo
- Turquia
- Carne vermelha magra
- Camarão
- Peixe
- Salmão
Para unhas saudáveis, a ingestão de cálcio é importante:
- Leite
- Queijo de cozinha
- Iogurte grego de flanela/vanilha