Este é um post convidado de Robin Treasure, treinador certificado de bem-estar, que blogs em www.robintreasure.com. “Basta fazer mais cardio, e você vai perder essa gordura na barriga e ter uma onda de energia”, certo? Errado! Embora alguma forma de exercício seja benéfica para quase todos, é importante prestar atenção ao tipo de exercício ao qual seu corpo responde melhor, porque você pode estar sabotando seus próprios esforços sem se dar conta. Passamos décadas glorificando a “queima” de exercícios intensos como o P90X e a maratona de corrida. Mas e as inúmeras pessoas que suam a vida em passadeiras e em aulas de spinning, apenas para se sentirem mais gordurosas e mais exaustas? O que está acontecendo lá? A resposta tem a ver com a sua carga geral de stress. Exercícios de resistência e cardio intenso podem ser percebidos pelo corpo como um fator de estresse, o que resulta em um aumento do cortisol hormonal. Feito pelas glândulas supra-renais, o cortisol é uma hormona vital que deve seguir um padrão natural de alto a baixo ao longo do dia. Mas se você for confrontado com altos níveis de estresse – desde seu trabalho, seus relacionamentos, uma dieta excessivamente restritiva, alimentos processados, ou mesmo sua rotina de exercícios – seus níveis de cortisol permanecerão anormalmente altos. O que acontece quando os seus níveis de cortisol estão anormalmente altos?
- Você se agarra à gordura da barriga teimosa apesar de fazer dieta e passar horas no ginásio
- Você tem problemas para dormir à noite, mesmo que se sinta cansado durante o dia
- Anseia por açúcar e talvez até por alguns copos de vinho para relaxar à noite
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Se esse padrão de stress incessante continuar sem controlo, o seu corpo pode deixar de produzir cortisol suficiente, resultando numa condição conhecida como fadiga adrenal, ou esgotamento. Você pode pensar nisso como “queimando” suas glândulas supra-renais (ou, mais precisamente, seu sistema de resposta ao estresse). 
Aqui estão alguns sinais de que o esgotamento pode estar afetando você: Você se sente cansado o tempo todo, independentemente de quanto você dorme à noite
- Você se sente exausto após um treino – especialmente no dia seguinte
- Você pega todos os insetos que andam por aí
- Você está sobrecarregado com desafios que você costumava enfrentar facilmente
Cardio de longa duração sozinho pode não levar ao esgotamento, mas com nossas vidas estressantes e de ritmo acelerado, é importante exercitar de uma forma que alivie o estresse, em vez de aumentar a tensão. Então você pode estar se perguntando “tudo bem então, qual é o melhor exercício para mim?” Infelizmente, não há uma resposta simples, pois tudo depende do indivíduo. Para muitas pessoas, apenas três sessões de 30 minutos de Treino de Alta Intensidade Intervalo por semana trará muitos benefícios à saúde e é muito melhor do que o tradicional treino de resistência. Mas se você luta contra a fadiga, especialmente a fadiga adrenal, e se você se sentir mais cansado após um treino, você precisa reduzir drasticamente a intensidade do seu exercício. E se você estiver enfrentando muito estresse – como muitos de nós! – o objectivo é encontrar uma forma de movimento que acalme o seu sistema de resposta ao stress, como uma caminhada na natureza, yoga, pilates ou treino de resistência moderada. Você pode pensar que reduzir a quantidade de exercício cardiovascular significaria um ganho de peso, mas você vai descobrir que na verdade ajuda a perder quilos indesejados simplesmente por reduzir os níveis de cortisol, pelas razões que mencionei acima. Quando se é conduzido, pode ser difícil largar e fazer menos, mas quando se trata de saúde adrenal, assim como a sua cintura e níveis de energia, menos é realmente mais. Quando você encontra uma forma de movimento que funciona para você pessoalmente, você vai sentir uma mudança na sua energia e bem-estar geral. Na saúde… 
Robin Treasure ajudou mulheres profissionais de uma dúzia de países diferentes a desfrutar de maior produtividade, energia durante todo o dia, resiliência ao stress, melhor digestão, e liberdade de desejos. Ela treinou como treinadora de bem-estar certificada com o Instituto para a Nutrição Integrativa e tem sido apresentada como especialista convidada em programas de rádio e tele-ensino internacionais, incluindo “Mulheres, Comida & Desejo”. Você gostaria de alcançar energia e foco mental durante todo o dia? Agende agora a sua Sessão de Energia Inovadora gratuita com Robin Treasure.