Skipping
Corda de salto é um equipamento de treino versátil. Não só o ajudará a perder peso, como também tornará os seus bezerros mais fortes.
Como fazê-lo: Pegue na sua corda de saltar e segure-a pelos seus lados. Gire a corda e salte para mover a corda debaixo dos seus pés. Tente saltar durante cerca de 15 minutos por conjunto. Faça-o pelo menos três vezes por semana.
Seated calf raising
Seated calf raising will work both the soleus and gastrocnemius muscles.
Como fazer isso: Comece por se sentar numa cadeira com os pés no chão. Certifique-se de que os joelhos estão bem acima dos pés. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas para aumentar a resistência. Agora, levante os calcanhares e pressione para baixo as bolas dos pés. Volte à posição original e depois repita.
Box jumps
Box jumping irá fortalecer os músculos da panturrilha. Praticando isto regularmente irá treinar os músculos da panturrilha yoru para se contrair e reagir rapidamente.
Como fazer isso: Comece o salto da caixa com uma caixa de nível inferior. A caixa deve ser robusta, pois você vai saltar por cima dela. Coloque a caixa à sua frente e salte sobre a caixa usando as bolas dos seus pés para aterrar. Salte de volta para a posição original. Repita isto cerca de 10 vezes.
Pernas duplas de panturrilha levantadas
Você estará usando ambas as pernas e usando o peso do seu corpo para isso. Vai tonificar e fortalecer os músculos da sua barriga da perna.
Como fazê-lo: Mantenha-se direito com os pés ligeiramente afastados. Agora, levante os calcanhares pressionando para baixo as bolas dos pés. Mantenha os seus músculos abdominais envolvidos. Volte à posição original e depois repita. Você pode adicionar resistência carregando uma mochila pesada nas costas ou segurando pesos.
Estes exercícios vão ajudá-lo a fortalecer e tonificar os músculos da barriga das pernas. Assegure-se de fazer estes exercícios regularmente para ver a mudança.
Publicado:Sex, 15 de Setembro, 2017 4:31pm
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