O que é treinamento casual?
Um tipo de exercício que você pode fazer durante todo o dia, como treino por números, jogging, esportes e outras atividades diárias, tudo isso se enquadra no “treinamento casual” (alguns exemplos aqui). Ao continuar a fazer exercício, mas a um ritmo mais lento, irá recuperar mais rapidamente e manter o ritmo, permitindo-lhe manter-se no bom caminho e, eventualmente, fazer do exercício um hábito. É uma óptima forma de se manter activo e descansar o suficiente ao mesmo tempo – a não ser, claro, que esteja demasiado dorido para se mexer, então precisa de descanso real.
Aponte para realizar cada treino a 100%, seja lá o que for que possa ser no dia. O único momento em que você verá resultados é quando você se desafia a si mesmo. Se você sente que seu treino é muito fácil ou não está empurrando você o suficiente e você ainda tem energia, aumente a dificuldade aumentando o nível ou reduzindo o tempo de descanso entre os conjuntos.
Bem comece cada treino com um aquecimento e aproveite a activação do seu corpo e faça um alongamento pós-treino. Utilize a base de dados de treino e o filtro para “Alongamento” para encontrar rotinas apropriadas para terminar o seu treino.
Trabalho Ab Adicional
A maior parte dos treinos DAREBEE irá envolver os seus músculos abdominais – todos eles já incluem o trabalho ab. Se não tiver a certeza, verifique o mapa muscular por baixo de cada poster de treino para ver se os grupos musculares em destaque incluem abdominais. Se quiser acentuar ainda mais os seus músculos abdominais, adicione um exercício de abdómen adicional no final da sua sessão de treino 2-3 vezes por semana. Utilize a base de dados e filtre os “abdominais” para os exercícios de abdominais. Os exercícios ab podem ser feitos durante os dias de descanso e contados como treino casual.