So, how do we go about manage our inner chimp? Aqui estão algumas das melhores dicas do Steve…
Não lute contra o chimpanzé, alimente-o
A ciclista Victoria Pendleton, com quem o Steve trabalhou de perto, perguntou, alegadamente, como é que se pode matar o seu chimpanzé! Mas a verdade é que nenhum de nós pode banir o nosso chimpanzé – estamos com ele ou ela por um longo caminho. Em vez de o rejeitarmos, precisamos de alimentar o nosso chimpanzé interior. Isto significa falar com ele e construir uma relação com ele. O chimpanzé faz parte de nós – ele só precisa de ser pai.
Deixe o chimpanzé falar a sua mente
Parte do processo de educação é deixar o chimpanzé ter a sua palavra a dizer. Deixando o chimpanzé processar a sua emoção ele então começa a assentar, diz Steve.
Quando o psiquiatra trabalhava no ciclismo britânico ele tinha uma regra que os atletas podiam vir até ele e “deixar o chimpanzé sair” – mas eles tinham que reclamar por 15 minutos sem parar. Ninguém conseguia. “O chimpanzé fica mesmo exausto”, diz Steve, “e pensa: ‘Não me posso nem incomodar a ouvir-me a mim mesmo!”. O chimpanzé pode estar falando, mas é o humano que está escutando, e a razão logo toma conta.
Mas tenha cuidado com quem o chimpanzé fala
No entanto, é importante que você escolha o seu público. Se você precisa deixar o chimpanzé se expressar imediatamente, “faça isso com sensatez”, diz Steve. “Não se expresse para a pessoa que está envolvida nesta batalha com você. Expresse-se a um amigo que está disposto a ouvir”
Vá algumas vezes às coisas
“A emoção leva muito tempo para ser processada”, diz Steve. Às vezes temos que passar por cima de coisas desafiadoras em nossas mentes algumas vezes antes que o chimpanzé em nós seja capaz de aceitá-las.
“Isso significa que o chimpanzé vai continuar dando o pontapé inicial até que esteja processando essa emoção”, diz Steve, mas se você continuar revisitando a mesma coisa eventualmente o chimpanzé dirá: “Sabe de uma coisa, eu já disse minha parte agora e estou começando a ver isso de maneira diferente.”
Abtenha sua auto-estima de quem você é, não do que você faz
Precisamos impedir que nosso chimpanzé interior governe nossa auto-estima, diz Steve: “Se minha auto-estima está no sistema do chimpanzé, que é o que eu consigo, então se eu não conseguir tudo no nível certo, eu sempre terei baixa auto-estima”, diz Steve. Além disso, nenhum sucesso será suficiente: “O chimpanzé perseguirá o sucesso, mas uma vez que tenha conseguido redefini-lo”
Não olhamos para os nossos amigos e gostamos deles pelo que conseguem, diz Steve, gostamos deles pelo que eles são. Devemos medir o nosso próprio sucesso da mesma forma. Você é uma pessoa positiva que pode motivar os outros? Você é gentil? Você tem integridade? Se você está medindo o sucesso em relação aos seus valores – ao invés de qual carro você possui ou quanto você ganha – então construir a auto-estima está em suas próprias mãos.
Passe dez minutos todos os dias refletindo se você está cumprindo seus valores
Quando você estiver claro sobre quais crenças morais e éticas você sustenta, você pode descobrir como viver de acordo com esses valores. Se, por exemplo, o seu valor é respeitar os outros, então pense em como você pode demonstrar isso. Um exemplo poderia ser ouvir os outros e aceitar suas opiniões.
Pensar ativamente se você está vivendo cada valor com sucesso, diz Steve, por “cinco ou dez minutos por dia”. Isto é colocar o sistema humano firmemente em primeiro plano e forçar o seu chimpanzé a ocupar um lugar secundário.
Sorrir para mostrar ao chimpanzé quem manda
Existem alguns hábitos simples que podemos desenvolver que nos ajudam activamente a controlar as nossas emoções e a manter o chimpanzé sob controlo. Um deles é o sorriso. Sabemos que “nossas expressões faciais estão intrinsecamente ligadas ao nosso estado de espírito”, diz Steve. Se estamos felizes, sorrimos. No entanto, a pesquisa mostra que ao fazer uma cara triste ou feliz “você realmente evoca o humor começando a aparecer na sua cabeça”
“A maioria de nós, quando saímos da cama de manhã, apenas naturalmente vai com o humor em que estamos, e muitas vezes não é um grande humor”, diz Steve. Ao invés disso, pergunte em que humor eu quero estar? Seja proativo, coloque a cara certa, e você logo verá que seu humor começa a levantar.
Faça o que funciona para você
Somos todos únicos, diz Steve, e precisamos julgar seus conselhos por nós mesmos e se funciona para nós. “Se as coisas ressoarem, óptimo. Se elas não ressoam, mas despertam idéias, siga as suas próprias idéias”, diz ele. O importante é que cuidemos de nossa saúde psicológica e reflitamos ativamente. Se o modelo chimpanzé não ressoar com você, encontre outra abordagem, diz Steve, mas faça o que fizer, não faça nada.