Lidando com a raiva

Há anos, um casco de homem veio ver-me com um caroço no pescoço. Ele era tão grande quanto o caroço era pequeno, com pelo menos 1,80m de altura, com ombros que pareciam quase tão largos. Seu caroço, ao contrário, tinha apenas 2 cm de largura.

Suficientemente largo, porém, para justificar preocupação. Era firme em vez de emborrachado, fixo em vez de móvel, e não doloroso – todas as marcas de algo potencialmente maligno. Ele tinha notado isso apenas um mês antes de vir me ver, o que me fez pensar que tinha crescido rapidamente, outro mau sinal. Ele não tinha tido nenhuma infecção durante esse tempo que ele pudesse lembrar.

Eu recomendei uma biópsia, com a qual ele concordou, e marquei uma consulta para ele ver um cirurgião. Uma semana depois, ele me chamou para fazer mais algumas perguntas. A conversa começou com calma o suficiente. Ele relatou como tinha ido ver o cirurgião que tinha marcado imediatamente uma biópsia – e de repente ele estava literalmente gritando no meu ouvido. Ele teve que esperar 30 minutos na sala de espera e depois mais 15 na sala de exames antes de ser visto! Ele esperava um procedimento no consultório e em vez disso levaram-no para a sala de operações! Ele queria anestesia geral e, em vez disso, usaram um bloco local! Que diabos, ele queria saber, estava errado com essas pessoas!

Eu só podia ouvir em silêncio atordoado, não só porque me tiraram completamente de guarda e me intimidaram, mas porque ele literalmente não ofereceu pausas durante sua diatribe – que durou dez minutos – para que eu pudesse responder. No entanto, quando ele terminou, eu tinha conseguido recuperar o controle de mim mesmo e sugeri que ele viesse me ver imediatamente para discutir o que tinha acontecido.

Ele chegou mais tarde naquela tarde, seu grosso mal cabia pela porta do meu escritório, e sentou-se em um estado muito mais calmo do que ele tinha estado ao telefone. Ele até riu zombando enquanto contava como alguém tinha chamado a polícia depois que ele tinha desligado o telefone comigo. Aparentemente, ele tinha estado numa livraria durante o seu discurso furioso e a sua gritaria tinha assustado alguém o suficiente para o levar a pedir ajuda, caso ele se tornasse violento. Ele não tinha nenhuma percepção do porquê de alguém ter feito isso, achou uma resposta completamente exagerada ao seu “desabafo”, e pediu desculpas por “ser um pouco duro” comigo.

PESSOAS COM PESSOAS ANGRIADAS

Não há falta de teorias sobre o porquê das pessoas ficarem com raiva. A minha opinião é que isso acontece por quatro razões principais:

1. Para se prejudicar a si próprio. Estar deprimido muitas vezes resulta em raiva dirigida a si mesmo por sentir e ser impotente, e representa um desejo de autodestruição.
2. Para alcançar o controle. Seja por medo paralisante ou simplesmente por irritação de que as coisas estão indo diferente do que queremos, a raiva é freqüentemente usada para intimidar a fim de manipular.
3. Para sentir-se poderoso. Se nos sentirmos pequenos, fazer com que os outros se sintam menores faz-nos sentir, em comparação, grandes.
4. Para combater a injustiça. Indignação justa vindo do centro moral de uma pessoa, ultraje a uma injustiça cometida contra si mesmo ou contra os outros.

Embora a raiva seja muitas vezes considerada uma emoção negativa que devemos fazer o nosso melhor para eliminar, a validade disto sempre me pareceu depender do motivo pelo qual a raiva surge em primeiro lugar e o que é feito com ela. Por exemplo, a raiva sempre me pareceu uma resposta apropriada à injustiça, que faz pouco mal a si mesmo psicologicamente e muito bem pode até ser benéfica, na medida em que motiva a ação para o mal dos direitos. O objetivo, me parece, não é eliminar a raiva, mas controlá-la; não suprimi-la, mas criar valor com ela. Como, então, a raiva pode ser devidamente controlada?

COMO Lidar com a raiva em si mesmo

Não ignorando ou suprimindo-a. A experiência e a ciência têm mostrado repetidamente como essas estratégias funcionam mal. Uma vez que a raiva passa de um certo ponto, parece exigir uma expressão satisfatória para ser difundida. Ou seja, deve ser expulsa de uma forma que se sinta bem – de uma forma que seja literalmente esvaziante. O objetivo então seria expulsá-la de uma maneira que faça o mínimo dano possível. Como se faz isso depende do porquê da raiva que se sente em primeiro lugar.

1. raiva destinada a prejudicar-se a si mesmo. A depressão é quase certamente a causa e deve ser identificada e tratada.
2. Raiva com o objetivo de conseguir o controle. Pergunte a si mesmo porque se sente descontrolado. O medo é uma razão comum. Na verdade, a falta de controle é outra. A raiva é, felizmente ou infelizmente, muitas vezes uma boa estratégia para recuperar o controle a curto prazo, e mais fácil de sentir do que muitas das emoções que a desencadeiam. Mas como no final das contas continua a ser uma expressão da nossa necessidade não satisfeita de controlo (se tivéssemos controlo, não nos zangaríamos), é muito melhor identificar um meio de nos proporcionar realmente o controlo real do que a ilusão dele. Quando tal controle não é possível, uma próxima melhor opção é reconhecer completamente a que sentimentos estar fora de controle leva primeiro, antes da raiva: medo e incerteza. Se conseguirmos identificar esses sentimentos cada vez que eles surgem, temos pelo menos uma chance de lidar mais construtivamente com eles – ou pelo menos mais conscientemente.
3. Raiva com o objetivo de nos fazer sentir poderosos. Controle não é exatamente o problema aqui. É mais porque nos sentimos pequenos e inseguros e tropeçamos na raiva como um meio eficaz de nos sentirmos maiores do que aqueles que nos rodeiam. Reconhecer isto é o que está acontecendo nos capacita novamente a interromper a geração da raiva e, em vez disso, a lidar com os sentimentos de insegurança. A raiva que surge da insegurança é particularmente eficiente em destruir relacionamentos íntimos.
4. Raiva contra a injustiça. Qual a melhor maneira de descarregar essa raiva? Tome medidas para corrigir a injustiça, seja ela cometida contra si mesmo ou contra outra pessoa.

De fato, a raiva pode surgir por mais de uma destas razões ao mesmo tempo. A raiva contra uma injustiça cometida contra você (em oposição a outra pessoa) pode se misturar com a raiva visando alcançar o controle (como expressão de um desejo de controle que poderia ter impedido a injustiça de ser cometida em primeiro lugar). A raiva dirigida a si mesmo por ser impotente em uma determinada situação pode se misturar com a raiva contra outra pessoa como uma forma de alcançar o próprio poder que lhe falta.

COMO DIFUMIR ANGER EM OUTROS

O objetivo aqui é duplo, a sua capacidade de realizar o segundo depende da sua capacidade de realizar o primeiro:

1. Permaneça em controle de si mesmo. Quando você se encontra no lado receptor da raiva de alguém, ele está tentando controlar você de alguma forma ou fazer você se sentir pequeno para que ele possa se sentir grande. Ou você fez algum tipo de mal com eles. Você deve procurar entender qual dos três é. Você deve dizer a si mesmo que a raiva é a estratégia deles e não tem nada a ver com você, a menos, é claro, que você realmente tenha cometido uma injustiça contra eles, nesse caso você deve fazer reparações.
2. Ajudá-los a descarregar sua raiva de uma forma que pareça satisfatória sem causar danos. Responder à raiva com raiva raramente consegue algo de positivo. Se você permanecer em controle de si mesmo para que a raiva de outro não o manipule nem o faça sentir-se pequeno, você tem uma chance de ajudá-los a lidar com o verdadeiro problema que desencadeou a raiva deles em primeiro lugar. Que táticas funcionam para conseguir isso?

• Validar a raiva deles. Resistir à raiva de uma pessoa, ficar com raiva, negar que sua raiva se justifique, tudo isso não faz mais do que inflamar. Mesmo que a raiva deles não seja justificada em sua mente, o que os convenceria disso? Provavelmente não lhes daria controle sobre isso. Sentimentos não requerem nenhuma justificação para serem sentidos.
• Peça desculpas. Eu disse ao meu paciente o quanto eu lamentava que ele tivesse tido uma experiência tão desagradável. Não foi culpa minha, mas ao me solidarizar com ele, fui capaz de validar sua raiva.
• Ajudar a transformar sua raiva em linguagem. Fazê-los expressar em palavras, e não em ações prejudiciais, o quanto eles estão com raiva. Esta é frequentemente uma forma eficaz de os ajudar a descarregar a sua raiva de uma forma que os satisfaça.
• Fique zangado com eles. Fique ainda mais zangado do que eles estão. Transforme-se do objeto da raiva deles em seu parceiro, sentindo a mesma raiva que eles.

Apesar de profundamente enterrado, o medo foi a causa óbvia da raiva do meu paciente, uma emoção com a qual eu poderia muito mais facilmente simpatizar. Como ele já tinha se acalmado quando veio me ver (ele já tinha descarregado satisfatoriamente muita da sua raiva por telefone), passei a maior parte do meu tempo validando a sua raiva e tentando abordar a sua causa subjacente. Ele nunca reconheceria que tinha medo, no entanto, o que me fez preocupar que houvesse explosões semelhantes no futuro (houve), mas tendo apreendido completamente a sua causa, a sua raiva nunca mais me intimidou. Ele acabou sendo diagnosticado com linfoma, suportou vários ciclos de quimioterapia e acabou sendo curado. Do seu linfoma, ou seja,

O livro do Dr. Lickerman, The Undefeated Mind: Sobre a Ciência da Construção de um Eu Indestrutível, está disponível agora. Por favor, leia o capítulo de amostra e visite Amazon ou Barnes & Noble para encomendar a sua cópia hoje.