Quando tiver alta do hospital pode descobrir que ainda está a tossir catarro ou muco. Isto é normal após uma infecção respiratória como a COVID-19 (coronavírus). Faça alguns exercícios para limpar o catarro dos seus pulmões. Isto irá melhorar o seu estado pulmonar.
Fazer alguns exercícios para expandir seus pulmões ajudará na sua recuperação:
- aumentar a quantidade de ar dentro dos seus pulmões
- aumentar a força dos seus músculos que usa para respirar
- ajudar a limpar o catarro e o muco dos seus pulmões pulmões
- prevenir o colapso na base dos pulmões
Técnica de respiração profunda
Expiração profunda é uma técnica simples para expandir os pulmões e ajudar a limpar o seu catarro. Você pode fazer isso muitas vezes durante o dia em qualquer lugar ou posição. Certifique-se de que está confortável e que o seu peito e ombros estão relaxados.
- Sente-se ou deite-se numa posição confortável.
- Ponha uma mão na barriga mesmo abaixo das costelas e a outra no peito.
- Respire fundo através do nariz e deixe a sua barriga empurrar a mão para fora. A mão na barriga deve mover-se mais do que a mão no peito.
- Expire através dos lábios com bolsa, como se estivesse a assobiar. Sinta a mão na barriga entrar, e use-a para empurrar todo o ar para fora.
- Faça esta respiração 3 a 5 vezes. Tome o seu tempo a cada respiração.
Veja uma demonstração de respiração profunda.
Técnica de empilhamento da respiração
O empilhamento da respiração é uma técnica que pode ser usada para:
- ajudar a expandir os pulmões
- manter os músculos flexíveis
- ajudar a ter uma tosse mais forte para limpar as secreções
Espere uma hora depois de ter comido ou bebido antes de realizar estes exercícios. Se tiver alguma dor no peito durante o exercício, pare o exercício.
- Expire completamente.
- Inspire um pouco pela boca, nariz ou ambos e segure.
- Em cima do ar já nos seus pulmões, inspire mais um pouco.
- Repita até sentir que não pode respirar mais ar e segure durante 2 a 5 segundos.
- Expire o ar da sua boca. Isto vai parecer uma grande expiração com uma força maior.
Veja uma demonstração de empilhamento da respiração.
Fone o seu GP e pare estes exercícios se o seu padrão respiratório estiver a mudar ou se estiver a tornar invulgar quando não fizer os exercícios.
Posicionamento de catarro dos seus pulmões (drenagem postural)
Os seus pulmões têm 5 lóbulos e o catarro pode estar em qualquer um destes.
Exercícios de posicionamento usam a gravidade para ajudar a limpar o catarro que se acumulou nos seus lóbulos.
O quão eficazes eles são dependerá da espessura ou pegajosidade do seu catarro. Pode ser mais difícil limpar o catarro grosso. Estes exercícios podem não funcionar se o seu catarro for muito espesso e pegajoso.
Espere pelo menos 1 hora após uma grande refeição antes de iniciar estes exercícios. Pare este exercício se você tiver azia ou se sentir doente durante ele.
Exercício de posicionamento 1
- Deite-se de costas com a cabeça achatada e os joelhos dobrados.
- Coloque travesseiros sob os quadris e joelhos para que os quadris fiquem mais altos que o nível do seu peito.
- Fique nesta posição por pelo menos 5 minutos se você for capaz de e tente respirar fundo.
- Isso pode ajudar a limpar o catarro da base dos seus pulmões.
>Exercício de posicionamento 2
- Deite-se de um dos lados com a cabeça achatada e uma almofada debaixo do quadril para elevá-lo acima do nível do peito.
- Pode colocar as mãos debaixo da cabeça para conforto.
- Remover-se nesta posição durante 5 a 10 minutos se for capaz de e tentar respirar fundo.
- Repita isto do teu lado esquerdo e direito.
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