Dear HealthyWomen,
O meu sistema digestivo parece sair dos trilhos sempre que fico stressado, chateado ou assustado. As emoções começam a disparar, e depois o meu estômago também, com cólicas de estômago e, pior ainda, diarreia. Às vezes fico tão nervoso que não chego ao banheiro a tempo, o que só faz as coisas descerem em espiral.
É o estresse que está causando diarréia, ou é o contrário?
Assinado,
Estressado Fora do Estômago
Dar SOS,
Não é sua imaginação. Há uma grande ligação entre as tuas emoções e o teu instinto. Tal como o teu cérebro está cheio de nervos, também o teu instinto está; na verdade, eles partilham muitas das mesmas ligações nervosas.
E quando pensas nisso, consegues ver a relação: Borboletas no seu estômago quando você fica nervoso antes de um grande discurso. Cãibras que fazem sua barriga sentir como se estivesse amarrada em nós quando você acaba de ter uma grande explosão com seu cônjuge. Uma sensação de salto no seu estômago quando um motorista zangado o corta.
Preocupação crônica, perturbação ou um único evento estressante pode fazer seu estômago reagir. E é esta reacção que liberta hormonas e químicos no seu tracto digestivo, onde vão trabalhar para perturbar o seu equilíbrio.
Aprenda mais: É Stress ou Ansiedade?
Para além de causar diarreia, o stress pode levar a condições como náuseas, indigestão, obstipação, perda de apetite ou aumento do apetite. Descubra os Sintomas de Stress que Nunca Deve Ignorar.
O stress da diarreia também pode tornar-se uma fonte de ansiedade e exacerbar o problema. Portanto, quando você se sente estressado e isso resulta em diarréia, ter diarréia pode levar a mais estresse. Assim dizem muitos especialistas, incluindo os da Faculdade de Medicina de Harvard: “A relação entre o stress ambiental ou psicológico e o sofrimento gastrointestinal é complexa e bidireccional: o stress pode desencadear e agravar a dor gastrointestinal e outros sintomas, e vice-versa.”
Aqui estão algumas formas de gerir o seu stress para reduzir o seu impacto no seu intestino:
- Aprenda a dizer não. Ser um “people pleaser” (pessoas agradáveis) pode fazer com que você assuma demais, o que leva ao estresse. Lembre-se de que “não” é uma frase completa.
- Aprenda a respirar. Sim, todos nós respiramos, mas fazer uma pequena pausa voluntária e praticar um minuto de respiração calma e profunda pode dissipar o estresse antes que ele fique incontrolável.
- Experimente exercício, ioga, meditação ou qualquer outra actividade física. Estas actividades sinalizam o seu corpo para libertar substâncias químicas (endorfinas) que produzem uma sensação de calma em todo o seu corpo.
- Se você não consegue mudar uma situação, trabalhe para mudar sua reação. Ao reenquadrar sua reação a uma situação, você pode se sentir mais em controle.
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- Examine sua dieta. Você está comendo alimentos que podem contribuir para a irritação do estômago? Para algumas pessoas, estes podem incluir álcool, cafeína, alimentos gordurosos ou fritos, sumos de fruta e alimentos ácidos como o tomate e algumas frutas como limões, limas, laranjas e toranjas.
- Finalmente, não ignore o papel da psicoterapia. As evidências científicas mostram que terapias como a terapia cognitiva comportamental, terapia de relaxamento e hipnose podem ajudá-lo a gerir o seu sofrimento gastrointestinal.