Posted on Oct 17, 2019 in Senior Health
Como você avança em anos, pode ser difícil obter todos os benefícios das vitaminas e minerais que você precisa a bordo e é aqui que os suplementos de saúde podem ser benéficos.
Em um mundo ideal, você obteria todos os nutrientes que você precisa dos alimentos, mas isso nem sempre é possível. Além disso, à medida que você envelhece, você vai precisar de mais vitaminas e minerais. Certos suplementos irão fortalecer os seus ossos enquanto alguns irão aliviar as dores articulares, por isso é importante ter uma grande variedade.
Por que são as vitaminas tão importantes, então?
O que são as vitaminas?
Vitaminas são componentes que seu corpo precisa para ser saudável e funcionar corretamente. Estas substâncias podem ser encontradas nos alimentos, mas também vêm sob a forma de suplementos de saúde. O que a sua ingestão alimentar não fornece, os suplementos irão.
Vitaminas vêm em 2 tipos:
- Fat-solúveis em vitaminas
- Solúveis em água
Existem 13 vitaminas essenciais e 4 delas (vitaminas A, D, E e K) são lipossolúveis. As restantes (as vitaminas B-Complex e C) são todas solúveis em água.
As vitaminas são vitais para o crescimento, função e desenvolvimento celular normal.
Uma deficiência vitamínica pode ser totalmente perigosa para a sua saúde, duplamente, à medida que atinge os seus anos dourados. Aqui estão as vitaminas que você deve prestar muita atenção à medida que envelhece:
Vitaminas Crucis à medida que envelhece
- Vitamina A (Retinol)
- Vitamina B12 (Cobalamina)
- Vitamina C
- Vitamina D
Vitamina A (Retinol)
Esta vitamina ajuda no crescimento celular e na formação de ossos e dentes fortes. A vitamina A também é importante para a sua visão e para manter a sua pele saudável.
A vitamina A é composta por 2 compostos:
- Retinol: Pode encontrar isto na carne, leite e outros produtos lácteos
- Beta-caroteno: O beta-caroteno é encontrado em alimentos de cor laranja amarela como damascos, cenouras, mangas, laranjas, abóboras e batatas-doces, bem como em vegetais de folhas verdes. A deficiência de vitamina A pode levar à cegueira e olhos secos.
Se você acha que não está consumindo vitamina A suficiente, fale com seu médico sobre um suplemento.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Vitamina B12 é a única vitamina solúvel em água. É armazenada no fígado por longos períodos até ser necessária pelo corpo.
Desempenha um papel vital na produção de glóbulos vermelhos, metabolismo celular e síntese de DNA. A anemia também pode ocorrer com muito pouca cobalamina no corpo.
B12 é importante para criar glóbulos vermelhos e DNA e também para manter a função nervosa saudável.
Desde que é mais difícil absorver a vitamina B12 dos alimentos à medida que envelhece, pode não estar a receber o suficiente mesmo que esteja a comer todos os alimentos certos.
Confirme qualquer preocupação que possa ter com o seu médico e mencione suplementos de vitamina B12.
Vitamina C
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Embora seja popular tomar suplementos de vitamina C para evitar tosses e constipações, vale a pena?
Em geral, não é bem assim. Se você comer bastante fruta e legumes, isso deve fornecer-lhe toda a vitamina C que você precisa naturalmente.
Shoot para as 5 porções diárias recomendadas de fruta e legumes. Coma muita fruta cítrica. Mangas e morangos são também grandes fontes de vitamina C, o poderoso antioxidante.
Vitamina D
Sunlight é uma fonte abundante de vitamina D, mas talvez você não esteja saindo e mais ou menos tanto quanto você gostaria agora que você é mais velho.
A falta de vitamina D pode levar ao Ricketts, uma doença óssea onde você vai sofrer de ossos fracos e macios.
A vitamina D ajuda o seu corpo a absorver outros nutrientes de forma mais eficiente, nomeadamente o cálcio. Isto ajuda a prevenir a osteoporose e outros problemas ósseos.
Algumas pesquisas preliminares também estão mostrando que a vitamina D pode ajudar a aliviar algumas doenças crônicas como EM, artrite reumatóide, diabetes tipo 1, e doenças auto-imunes.
A sua pele torna-se menos eficiente na produção das vitaminas que precisa da luz solar, por isso os suplementos também podem ser úteis para colmatar esta lacuna.
O que mais pode ser benéfico à medida que envelhece, então?
Outros Suplementos de Saúde
Agora você já viu a importância de algumas vitaminas-chave à medida que envelhece, que tal outros minerais e nutrientes?
Cálcio
Cálcio desempenha um papel crucial à medida que envelhece, uma vez que desempenha um papel fundamental na construção e fortalecimento dos ossos.
Este mineral também regula as contracções musculares e mantém a coagulação do sangue.
Se estiver fragilizado e em casa, corre um risco acrescido de quedas e fracturas.
Embora os suplementos de cálcio possam ser eficazes, deve sempre falar com o seu médico antes de iniciar um curso de comprimidos. Se tropeçar por si próprio, pode tomar demasiado, o que pode levar a dores de estômago e diarreia.
Desde que esteja a comer 2 a 4 porções de lacticínios diariamente, deve poder tomar cálcio suficiente a bordo sem suplementos.
As boas fontes incluem:
- Pão
- Queijo
- Peixe
- Leite de folha verde
- Leite
- Nozes
- Feijão de soja
Magnésio
À medida que envelhece, o seu corpo esforça-se para absorver o magnésio tão eficientemente como antes. Alguns medicamentos interferem com isto e tornam-no ainda pior.
Você pode encontrar magnésio em vegetais de folhas verdes, arroz integral, nozes, carne, peixe e laticínios.
O macho médio precisa de 300mg de magnésio diariamente. Para as mulheres, 270mg é suficiente. A maioria das pessoas deve achar isto suficientemente fácil de manter sem a implementação de suplementos.
No entanto, se está preocupado por não consumir alimentos ricos em magnésio em quantidade suficiente, vale a pena pelo menos considerar a toma de suplementos. Como sempre, fale com o seu médico para aconselhamento.
Omega-3 Gorduras
Estes ácidos gordos ocorrem naturalmente nos alimentos e ajudam a mitigar muitos sintomas associados ao envelhecimento.
As gorduras Omega-3 podem ser úteis se sofrer de artrite reumatóide e também podem retardar a forma como a DMRI (degeneração macular relacionada com a idade) progride.
Desde que consiga comer algumas porções de peixe por semana – salmão, sardinha, atum e cavala em particular – irá atingir a quantidade recomendada sem qualquer problema.
Se não conseguir comer este peixe tão oleoso e precisar de uma mãozinha, investigue a suplementação com o seu médico.
Glucosamina
Um aminoácar, a glucosamina é encontrada nas suas articulações.
Se optar por tomar um suplemento, poderá descobrir que os tecidos conjuntivos e as articulações se tornam mais leves se lhe têm dado problemas.
Não espere uma bala mágica aqui, o efeito será subtil e deverá obter primeiro a autorização do seu médico.
Potássio
Para manter os seus ossos tão fortes quanto possível, você precisa de potássio suficiente.
Potássio ajuda na função celular e também pode reduzir a pressão alta e a chance de desenvolver cálculos renais.
A má notícia é que muitos idosos americanos não conseguem obter os 4700 mg de potássio que precisam a cada dia.
A melhor fonte natural de potássio é fruta e vegetais com bananas, batatas, ameixas e ameixas secas provando ser fontes fortes.
Tomar demasiado potássio, no entanto, pode ser perigoso, por isso marque uma consulta com o seu profissional de saúde antes de embarcar num curso de potássio.
Fibra
Obter fibras adequadas é essencial para manter os alimentos em movimento através do seu tracto digestivo sem problemas.
Os feijões, grãos, frutas e legumes, todos vêm embalados com fibras e protegê-lo contra doenças cardíacas é apenas um dos benefícios de uma dieta rica em fibras.
Felizmente, o americano idoso médio está recebendo apenas cerca de metade da fibra que precisa.
A suplementação pode preencher o vazio deixado em uma dieta sem frutas e vegetais frescos suficientes, então tome medidas se necessário.
Iron
O ferro mineral desempenha vários papéis-chave, incluindo fazer os glóbulos vermelhos que transportam sangue à volta do seu corpo. A maioria das pessoas consegue obter todo o ferro que precisa de uma dieta regular.
Se você está ficando mais velho, você não deve rotineiramente suplementar usando ferro, a menos que você tenha certeza de que é deficiente em ferro. Como a deficiência de ferro em indivíduos com mais de 50 anos é muitas vezes um indicador de problemas de saúde subjacentes, fale com seu médico sobre qualquer preocupação aqui antes de tomar os suplementos.
O que fazer em seguida
Vitaminas e minerais são ainda mais importantes do que nunca à medida que você envelhece e, se você não estiver recebendo o suficiente através de sua dieta, os suplementos de saúde podem pegar a folga.
E se você estiver chegando à fase em que está tendo dificuldades para cuidar de suas necessidades dietéticas adequadamente? Entre em contacto connosco aqui no Landmark Senior Living e teremos todo o prazer em lhe dar uma visita guiada às nossas instalações de vida assistida em Beverly. Você terá toda a ajuda necessária enquanto ainda mantém a sua independência. O que mais você poderia pedir?