Porque é que a Beta-Alanine te faz comichão? Consegues parar o tingimento?

Beta-alanina – um ingrediente chave no Pré-Treino de Escada – está a ganhar atenção como um suplemento. In pode ajudar a melhorar o desempenho do exercício, retardar a fadiga muscular, e melhorar a resistência. Mas, há um efeito colateral peculiar para este aminoácido: a beta-alanina causa comichão ou formigamento.

“A sensação é muitas vezes descrita como ‘pinos e agulhas’ espetando-se sob a pele, o que pode ser um pouco irritante para aqueles que nunca usaram beta-alanina antes”, diz Elliot Reimers, um treinador de nutrição certificado pela NASM.

“Há uma concepção errada de que isto pode ser perigoso, ou de alguma forma causar danos longos aos nervos ou músculos, mas isso simplesmente não é verdade, mesmo em doses mais elevadas.”

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Porquê a Coceira Beta-Alanina?

Os cientistas e pesquisadores não têm uma resposta definitiva para o que causa a coceira beta-alanina ou formigamento que é considerado uma forma de parestesia. Mas, há evidências que sustentam uma hipótese importante, diz Melissa Morris, fisiologista de exercício certificada pelo ACSM e nutricionista esportiva certificada pelo ISSN.

A teoria que ela relata é que a beta-alanina ativa os receptores acoplados à proteína G, que são responsáveis pela transmissão de sinais através do seu sistema nervoso central, e especialmente na pele.

Em outras palavras, o aminoácido dispara as suas terminações nervosas de uma forma que causa aquele formigueiro e coceira da beta-alanina, mas não o suficiente para causar dor real.

Cuidado que este é um efeito secundário, em vez de um efeito principal, acrescenta Morris. “A beta-alanina age a nível celular para evitar que o pH dentro do músculo fique muito ácido, o que contribui para a fadiga”. Portanto, a beta-alanina retarda a fadiga neuromuscular, o que dá benefícios de desempenho. A coceira, ou formigamento, é apenas algo para suportar no seu caminho para obter esses benefícios”

Quanto tempo dura o formigamento Beta-alanina?

O período de tempo que você vai sentir esses pinos e agulhas muitas vezes varia, dependendo da sua experiência. Reimers diz que algumas pessoas podem sentir este efeito por apenas alguns minutos. Outras podem tê-lo durante uma hora. Alguns podem nunca sentir isso.

A sensação de formigamento começa no pescoço, ombros e braços cerca de 15 minutos depois de você tomar, de acordo com o nutricionista e personal trainer certificado pela ISSA, Jamie Hickey. Para a maioria das pessoas, a sensação começa a desaparecer em 30 minutos, ele acrescenta.

Pode parar o formigueiro Beta-Alanine Itch?

Talvez haja.

Se você está tomando beta-alanina há algum tempo e simplesmente não consegue se acostumar a esse formigueiro, há maneiras de minimizar a sensação. Você pode até ser capaz de pará-lo completamente.

A estratégia principal é dividir suas doses, aconselha Reimers. Ele sugere tomar quantidades menores ao longo do dia, em vez de tomar uma dose grande pouco antes de ir ao ginásio. Isto deve reduzir significativamente o formigueiro beta-alanina que você experimenta.

Você também pode tentar reduzir sua dose. Veja se você ainda obtém resultados em termos de desempenho atlético sem a coceira.

Jogar com a beta-alanina da forma mais eficaz vale a pena o trabalho, acredita Hickey. Ele acha que é um suplemento que faz jus à sua reputação.

“A maioria dos suplementos no mercado são super-hipedados e inúteis”, diz ele. “A Beta-alanine, no entanto, destaca-se como um dos poucos produtos que continua a mostrar uma ciência sólida para apoiar a sua eficácia em ajudar os atletas e fisiculturistas a atingir os seus objectivos de fitness. E isso vale um pequeno formigueiro”.”

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