Importância da Clareza Mental
A falta de clareza mental pode ser um sintoma altamente perturbador. O indivíduo pode se preocupar que este seja um sinal de que está perdendo a sua sanidade. A capacidade de pensar claramente é vital para poder funcionar sem problemas no mundo. Isso significa que as pessoas podem tomar decisões e resolver problemas. Quando as pessoas desistem do álcool ou das drogas após um período de abuso, podem encontrar-se a lidar com problemas de concentração. Na maioria dos casos, esses episódios de pensamento difuso serão apenas temporários e desaparecerão nas primeiras semanas de recuperação.
Fuzzy Thinking during the First Weeks of Recovery
Uma queixa comum feita por pessoas em recuperação precoce é que seu pensamento se sente um pouco enevoado. Isto é frequentemente descrito como pensamento nebuloso ou nevoeiro cerebral.
Testemunhos de Pensamento Fuzzy
Os sintomas do pensamento fuzzy podem incluir:
* Pensamentos parecem estar correndo
* Incapacidade de pensar direito
* Dificuldade de lembrar coisas e esquecer coisas
* O indivíduo se sente desorientado
* As coisas parecem menos reais
* Dificuldade de tomar decisões
* Problemas para pegar novas informações ou aprender coisas novas
* Incapacidade de focar adequadamente
* Algumas pessoas descrevem a sensação de uma nuvem escura descendo em seu cérebro.
* Episódios de desorientação
* O indivíduo pode ter uma sensação irritante de ter esquecido algo importante
* Problemas em lembrar a palavra certa
* Dificuldade em manter a atenção por um longo período
* Pensamento repetitivo
Problemas de concentração em recuperação
Existem várias razões para as pessoas desenvolverem problemas de concentração no início da recuperação, incluindo
* O uso de álcool e drogas tem impacto em todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. O corpo se ajusta tão bem à presença dessas substâncias químicas tóxicas e quando elas são removidas leva um pouco de tempo para se reajustar à nova situação.
* Muitos abusadores de substâncias também sofrem de deficiências nutricionais – isso tende particularmente a ser o caso de alcoólatras crônicos. Esta falta de nutrientes importantes no corpo pode impactar o pensamento.
* Os alcoólicos podem desenvolver demência como resultado do seu abuso de substâncias. Se o indivíduo parar de beber a tempo, deve ser possível reverter os sintomas – uma vez que o dano cerebral tenha ocorrido, não pode ser desfeito.
* Os sintomas de abstinência de álcool e drogas podem impactar o funcionamento mental.
* Durante os primeiros dias e semanas de recuperação, é comum que as pessoas desenvolvam problemas de sono. Insônia pode levar a fadiga e problemas de memória durante o dia.
* As pessoas podem experimentar um grande stress durante a recuperação precoce, enquanto tentam recompor sua vida. Este stress pode levar a sintomas de pensamento difuso.
* Aqueles que abusam do álcool e das drogas anestesiam as suas emoções. Quando as pessoas começam a sentir suas emoções novamente em recuperação pode ser um pouco avassalador às vezes e impactar a capacidade de pensar claramente.
* Algumas pessoas sentem sintomas de depressão na recuperação precoce e estes podem impactar a capacidade de pensar claramente.
* Aquelas pessoas que estão sóbrias recentemente podem experimentar um grande medo sobre o futuro. Estas preocupações podem interferir com a capacidade de pensar direito.
Problemas de concentração e síndrome de pós-retirada aguda
Para a maioria das pessoas os sintomas de cérebro felpudo desaparecerão nos primeiros dias ou semanas de recuperação. Por vezes, as pessoas irão sentir sintomas de pós-retirada aguda (PAWS) e estes [podem durar até 2 anos de recuperação]. Os sintomas de PAWS geralmente atingem o seu pico por volta dos 6 meses. Viver um estilo de vida saudável e aprender a lidar com o stress pode ajudar a acelerar o processo de cura.
Problemas de concentração a longo prazo em recuperação
Em alguns casos as pessoas terão de lidar com problemas de concentração a longo prazo em recuperação. Aqueles que desenvolveram demência alcoólica ou dano cerebral devido ao abuso de drogas precisam aprender como se adaptar a essas mudanças de função. A boa notícia é que o cérebro é ótimo para compensar os danos e, portanto, ainda deve ser possível para o indivíduo viver uma vida satisfatória em recuperação. O importante é que eles permaneçam completamente abstinentes de álcool e drogas para que não ocorram mais danos.
Como lidar com problemas de concentração na recuperação precoce
O pensamento difuso na recuperação pode tornar a vida difícil. Há coisas que o indivíduo pode fazer para melhorar a situação, incluindo:
* Em muitos casos estes sintomas serão pelo menos exacerbados por deficiências nutricionais. É importante que as pessoas retornem a uma dieta balanceada o mais rápido possível e tomem suplementos nutricionais se aconselhado por um médico.
* Técnicas de relaxamento podem ser boas para reduzir o estresse e aumentar os níveis de concentração. Aqueles que estão em recuperação precoce podem ter dificuldades com as técnicas de meditação, mas ainda serão capazes de realizar exercícios respiratórios simples.
* A falta de sono é uma causa comum de pensamento difuso. É importante que as pessoas em recuperação estabeleçam uma rotina de sono saudável o mais rápido possível em recuperação.
* É importante que as pessoas não se preocupem demasiado com o pensamento difuso para que o usem como justificação para uma recaída. Na grande maioria dos casos estes problemas de concentração desaparecerão.
* Usar um diário pode ser uma grande ajuda se as pessoas estiverem preocupadas em esquecer as coisas. Fazer listas também pode ser uma grande ajuda com isso.
* O exercício físico não só é bom para o corpo, mas também é bom para a mente. Ao se envolver em atividade física o indivíduo estará ajudando a melhorar sua própria clareza mental.
Lidando com insônia na recuperação precoce
Insônia pode ser uma das principais causas de problemas de concentração na recuperação. Há coisas que as pessoas podem fazer para aumentar a probabilidade de um bom sono, incluindo:
* Evitar todas as bebidas com cafeína a partir da tarde. Também não é uma boa idéia beber muito de nada antes de ir para a cama para evitar a necessidade de acordar para ir ao banheiro.
* É importante que as pessoas estabeleçam um padrão de sono regular no início da recuperação e se apeguem a isso. Isto significa ir para a cama a uma determinada hora e levantar a uma determinada hora.
* É melhor evitar dormir a sesta durante o dia em recuperação precoce.
* O exercício regular permite que o corpo trabalhe com excesso de energia. Se as pessoas ficarem sentadas o dia todo, pode ser difícil para elas adormecerem à noite.
* É melhor evitar muita excitação mesmo antes de ir para a cama. Uma boa ideia é criar um ambiente relaxante na hora antes de dormir – isto pode incluir música de relaxamento e iluminação moderada.
* Se as pessoas têm dificuldade em adormecer, então é aconselhável que saiam da cama e façam outra coisa. Se as pessoas passam muito tempo na cama acordadas, a mente pode começar a desenvolver a associação entre estar na cama e estar acordado.
* Não é uma boa ideia ter uma televisão no quarto. As pessoas precisam reforçar a ideia de que ir para a cama é sobre dormir e não sobre qualquer outra coisa.
* Algumas pessoas acham que bebidas como chá de camomila parecem ajudá-las a dormir mais facilmente.
* Técnicas de relaxamento como yoga ou exercícios respiratórios podem ajudar as pessoas a superar a insônia.
* É melhor que as pessoas evitem refeições grandes pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Lidar com o stress na recuperação precoce
Outra razão pela qual as pessoas podem desenvolver problemas de concentração na recuperação precoce é que se sentem sobrecarregadas com o stress. Há coisas que o indivíduo pode fazer para ajudá-lo a lidar melhor com o stress, incluindo:
* Uma das razões pelas quais as pessoas ficam demasiado stressadas em recuperação é que estão a colocar demasiada pressão sobre elas próprias. Não será possível para o indivíduo consertar sua vida em questão de semanas – a recuperação é uma questão de progresso e não de perfeição.
* É fortemente recomendado que as pessoas em recuperação precoce evitem fazer quaisquer mudanças adicionais importantes em suas vidas, tais como mudar de emprego. Isto porque o indivíduo já terá o suficiente para lidar com ele enquanto tenta ajustar-se à vida sóbria.
* O exercício de respiração e outras técnicas de relaxamento podem ajudar as pessoas a reduzir os seus níveis de stress.
* Falar com outras pessoas é uma das melhores formas de lidar com o stress. Há realmente uma grande dose de verdade no velho ditado que diz que um problema partilhado é um problema reduzido pela metade.
* É provável que as pessoas que pertencem a um grupo de recuperação providenciem que este é um bom local para desabafar o seu stress. Este grupo também pode fornecer apoio emocional ao indivíduo.
* Os passatempos podem dar às pessoas uma saída para o seu estresse. Ler um livro ou ouvir alguma música pode ser altamente terapêutico.
* Manter um diário diário é outra forma de as pessoas poderem aliviar as suas preocupações e preocupações.