Psicologia das emoções: Alegria

A alegria é uma emoção que todos estão familiarizados e já experimentaram em algum momento da vida. Pode-se dizer que é uma emoção agradável porque é uma sensação de prazer que é produzida por um evento positivo.

Embora todos saibam sobre esta emoção, poucas pessoas sabem quais são os seus verdadeiros benefícios, os seus diferentes tipos ou como pode ser treinada.

O que é alegria?

Como já mencionámos, é uma emoção agradável ou positiva que é produzida em resposta a um acontecimento que percebemos como positivo, ou seja, é uma sensação de prazer. De acordo com o Dicionário da Real Academia da Língua Espanhola é aquele sentimento agradável que se expressa por sinais exteriores.

Alguns sinônimos para a palavra alegría são: contentamento, divertimento, diversão, entretenimento, riso, satisfação, alegria, alegria, alegria, animação, entusiasmo, euforia, etc.

Que tipos de alegria existem?

Embora seja desconhecido para muitas pessoas, existem diferentes tipos de alegria e nem todas são positivas:

• Alegria verdadeira. É aquilo que é gerado de forma natural e espontânea numa pessoa após um acontecimento agradável.
• Alegria hilariante. Este é o tipo de alegria experimentada, por exemplo, quando nos contam uma piada, ou seja, é a resposta a situações espontâneas que achamos engraçada.
• Alegria simulada. Isto é o que é mostrado intencionalmente sem que haja nada que o gere. Dentro deste tipo de alegria está a alegria cínica, que é aquela que é gerada para evitar dar outro tipo de resposta. Por exemplo, quando alguém nos pergunta algo que não queremos responder, rimos para evitar ter que dar outro tipo de resposta.
• Alegria maligna. Quando nos rimos do infortúnio dos outros. As pessoas que experimentam isso se sentem alegres porque outras pessoas não estão indo bem na vida ou porque cometeram um erro. Por exemplo, uma criança na aula se engana na lição e seus colegas se sentem felizes com isso.
• Alegria patológica. A alegria, como todas as outras emoções, em grandes quantidades também pode ser perigosa. Uma pessoa que está sempre a rir ou sempre feliz pode perder o controlo da situação e deixar de ser objectiva. Pode ser perigoso e colocar a nossa saúde mental em risco. Por exemplo, a alegria patológica pode ocorrer no decorrer de um episódio maníaco. É, portanto, um estado de hiperarismo desproporcional.

Quais são os benefícios da alegria?

A alegria verdadeira ou hilariante, de acordo com vários estudos, tem muitos benefícios tanto para a saúde mental como física. Aqui estão os mais importantes:

• Reduz o stress. Estar alegre vai ajudar-nos a estar menos stressados. Está provado que o riso causa a secreção de hormonas redutoras do stress (por exemplo, adrenalina ou endorfinas).
• Auto-estima mais elevada. Ser feliz nos ajudará a ter uma opinião melhor de nós mesmos e a força para enfrentar os problemas.
• Maior força. Pessoas felizes mostram mais força e desejo quando confrontadas com problemas, sentem-se cheias de energia.
• Melhor desempenho. Se estivermos alegres, teremos um melhor desempenho, tanto academicamente como no trabalho. Existem muitos programas motivacionais que visam animar os trabalhadores porque está provado que trabalhadores alegres e felizes são mais produtivos.
• Melhora o sistema imunológico. Dizem que a alegria e as emoções positivas em geral melhoram a barreira imunológica.
• Dormir melhor. Como vimos acima, as emoções negativas fazem-nos dormir pior. No caso da alegria, o nosso sono pode melhorar e fazer com que demoremos menos tempo a adormecer ou a ter mais qualidade e quantidade de sono.

• Aumenta a esperança média de vida. Muitos estudos mencionam que as pessoas alegres e felizes vivem mais do que as que não estão.
• Bem-estar emocional. Se estivermos alegres, o nosso bem-estar emocional aumentará.
• Ajuda a combater a dor. Estar alegre pode reduzir a dor que sentimos.
• Quando rimos, fazemos exercício. Quando rimos mais de 35 músculos são activados.
• É um reforço comportamental. Quando sentimos alegria depois de realizar um comportamento, é mais provável que repitamos esse comportamento. Por isso, a alegria é um dos fatores que está envolvido em nossa perseverança em nossos objetivos de longo prazo.

Tanto assim, devemos ter em mente que a alegria faz parte de um ciclo de feedback. Quanto mais alegre formos, mais bem-estar emocional teremos, e isto por sua vez produzirá mais alegria, etc.

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Os dois termos são frequentemente usados como sinônimos, mas não são. Portanto, é importante fazer uma distinção entre os dois:

Felicidade. Esta é uma emoção positiva que muitas vezes é acompanhada de bem-estar e alegria. É gerado como resultado de um evento positivo. Este tipo de emoção é normalmente transitória, ou seja, não dura muito tempo. Por exemplo, alguém nos dá um ramo de flores e nos sentimos alegres, mas quando o momento passa a alegria cessa.

Felicidade. Vai além da alegria porque é um estado geral. Seria o estado resultante de um prolongamento em tempo de alegria. Não há tanta demonstração de alegria. Por exemplo, as coisas na vida seguem o nosso caminho, fazemos bem no trabalho, a nível pessoal, etc. e isto faz-nos felizes.

Joy	Happiness
Expressão: Emoção e alegria	Expressão mínima
Passivo	Perene
Estado momentâneo	Estado geral

De notar que em espanhol dizemos: “estar” alegres e “ser felices”. Portanto, o léxico da linguagem já faz a distinção entre alegria (algo situacional) e felicidade (um estado).

Como treinar a alegria?

A felicidade, como outras emoções, pode ser treinada e para isso há uma série de técnicas:

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• Conheça-se a si mesmo. Você tem que saber o que o faz feliz, só assim você pode realizar atividades que você acha prazerosas. Para fazer isso, você precisará refletir sobre o que as coisas fizeram você feliz nos últimos meses e colocá-las de volta em ação.

• Aprenda a pensar positivamente. Em muitas ocasiões somos negativos e isso nos faz mergulhar num círculo vicioso de negatividade. Devemos quebrar este ciclo pensando positivamente e aprendendo a ver o lado bom das coisas. Por exemplo, uma pessoa que cai na frente de seus colegas em uma reunião importante tem duas opções. Por um lado, pode ficar triste e pensar que todos vão rir dele/dela. Por outro lado, ele pode rir-se da situação e fazer algum comentário de brincadeira.

• Treina o auto-conceito. Como já vimos, a alegria melhora o auto-conceito. No entanto, melhorar o autoconceito também nos ajudará a treinar a nossa alegria. Quando nos sentimos bem connosco mesmos, é mais provável que sejamos pessoas alegres. Para treinar o auto-conceito é aconselhável: aprender a aceitar críticas, trabalhar a assertividade, aceitar-se e tratar-se com carinho, etc.

• Trabalhar a assertividade. Para sermos felizes, temos de defender os nossos direitos, mas sem pisarmos os direitos dos outros.

• Capacidade de resolução de problemas. A vida nem sempre é alegre e em muitas ocasiões surgirão conflitos que devemos saber resolver de forma apropriada para que não afetem nossa alegria.

• Seja empático com os outros. Para podermos desfrutar da alegria temos de ser empáticos e não nos regozijarmos com o mal dos outros.

• Pedir ajuda. Se você não for capaz de treinar sua alegria ou se a alegria inundar sua vida (como vimos, a alegria excessiva pode ocorrer em episódios maníacos) peça ajuda.

Em resumo, como vimos a alegria é uma emoção que ocorre em resposta a algo prazeroso. Existem diferentes tipos e nem todos são positivos, e simulados, malignos ou patológicos tipos de alegria podem ser negativos tanto para nós como para os outros.

A alegria positiva pode ter vários benefícios psicológicos e físicos, por exemplo, aumento da longevidade, melhor qualidade do sono, maior bem-estar emocional, etc. Ainda assim, devemos lembrar que não é a mesma coisa que felicidade. A alegria é fugaz e a felicidade é um estado que pode ser prolongado no tempo.

A alegria, como todas as outras emoções, pode ser treinada através da autoconsciência, empatia, capacidade de resolução de problemas, etc. No entanto, se você não for capaz de treiná-lo ou se a alegria inundar sua vida, é melhor pedir ajuda a um profissional.

Psicologia das emoções: Repugnância.

Psychology of emotions: Tristeza.

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