Construir o músculo magro requer esforço, força de vontade e um equilíbrio entre exercício e nutrição. Parte de sua nutrição ótima exigirá que você encontre e use os melhores suplementos para homens.
Em nossa experiência, não há atalhos que sejam sustentáveis a longo prazo.
Então, há várias etapas com as quais você precisará ser consistente antes que você possa começar a ver resultados significativos.
Aprendizagem que são os melhores suplementos para homens como você será um desses passos muito importantes.
O passo mais importante para começar.
O primeiro passo é o mais importante e muitas vezes o mais surpreendente; não é um programa intensivo de halterofilismo!
Para construir um músculo magro, você precisa desenvolver a atitude certa e olhar para a sua nutrição.
Na verdade, qualquer transformação bem sucedida da composição corporal é geralmente 80% de dieta e 20% de exercício.
É o elemento mais importante para construir músculo e retirar gordura, independentemente da sua idade.
No entanto, uma vez ultrapassado o limiar mágico dos 40, há uma variedade de melhores suplementos para homens que você deve tomar para otimizar os resultados e desempenho.
Estes não são apenas projetados para ajudá-lo a construir músculo; eles vão garantir que você permaneça em forma o suficiente e forte o suficiente para completar este programa de construção muscular da velha escola!
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Quais são os Melhores Suplementos para os Homens?
Este guia lhe dará todas as informações que você precisa saber a respeito do que cada suplemento é e como ele o ajudará a se tornar mais forte e mais apto.
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate é um dos suplementos mais populares para construir músculo; e com boa razão!
É um dos suplementos mais pesquisados e tem muitos estudos mostrando seus numerosos efeitos positivos.
Não só está facilmente disponível em carne e peixe, mas também pode ser formado naturalmente pelo seu corpo; simplesmente usando três aminoácidos.
ATP é essencial quando se está a fazer exercício; particularmente quando se está a procurar construir músculo. É necessário para as contrações em movimentos musculares de alta intensidade.
Como a creatina que existe naturalmente no corpo é rapidamente consumida; a complementação com Creatina Monohidratada ajudará você a conseguir essas contrações por mais tempo.
Isto significa que você é capaz de levar seus músculos ao limite por mais tempo e construir músculos maiores e mais poderosos.
Foi sugerido que, para obter o efeito máximo deste suplemento, você precisará ‘carregar’ a creatina para o seu corpo.
Isto significa consumir aproximadamente 20 gramas por dia por 5 dias. (Melhor feito como 4 doses de 5 gramas)
Você pode então mudar para entre 3 a 5 gramas por dia como manutenção.
Adicionando-o ao seu plano nutricional desta forma, você será rapidamente capaz de levantar muito mais e ver uma rápida melhoria no seu desenvolvimento muscular magro.
O claro, fazendo isto ao lado destes 5 melhores exercícios de construção muscular ajudará!
Whey Protein Powder
Este suplemento é muito alto na tabela do valor biológico, que é o que classifica as fontes de proteína para a taxa de absorção.
Como a proteína é o bloco de construção do corpo, é essencial para construir e reparar todos os tecidos, incluindo os músculos.
Porque a maioria das dietas modernas não fornecem proteína suficiente para o corpo, a suplementação com ela é muito importante se você quiser construir músculo!
Este suplemento é considerado como uma proteína completa; simplesmente porque ele tem todos os nove aminoácidos vitais para o corpo humano.
O resultado? Níveis adequados de proteína no corpo que irão garantir a construção muscular durante uma rotina de musculação.
Também irá ajudá-lo a construir resistência e; um benefício importante ao mudar a sua dieta é que pode ajudar a reduzir o seu apetite.
Esta capacidade de construir e reparar músculos significa que é um dos melhores suplementos para os homens participarem antes de qualquer exercício.
Temos o nosso próprio Whey Protein em pó que contém uma mistura orgânica super-alimentar também.
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Esta proteína em pó de grande sabor é embalada com nutrientes essenciais para ajudar os homens ocupados a ter energia durante todo o dia.
Glutamina
Glutamina é uma adição essencial aos pós de proteína e ao seu treino.
Isto porque a pesquisa mostrou que a glutamina é capaz de reduzir a quantidade de músculo que você queima durante o exercício e melhorar a forma como a proteína é absorvida pelo seu sistema.
É o acompanhamento perfeito para garantir que você perca gordura corporal e não músculo.
Consegue isto promovendo um balanço positivo de nitrogênio dentro do seu corpo; apenas 2 gramas podem aumentar o seu nível de hormônios de crescimento em 400%!
DHEA
Embora o DHEA seja frequentemente usado por fisiculturistas para promover massa magra, ele é na verdade um nutriente natural no corpo.
But, ele tem mais usos do que apenas um!
Na verdade, tem a reputação de ser o principal elo em mais de 150 processos metabólicos dentro do seu corpo.
É produzido nas glândulas supra-renais e ajuda no crescimento rápido do músculo magro e até previne o ganho de gordura.
Além disso, este hormônio é considerado excelente para reduzir a inflamação e ajudar a prevenir uma grande variedade de doenças relacionadas ao estresse.
Multivitaminas
O benefício de tomar uma multivitamina é simples; ele garante que seu corpo tenha todas as vitaminas necessárias diariamente para funcionar corretamente.
Independentemente disto ajudar na construção muscular, isto é simplesmente porque vai ajudar a manter seu corpo equilibrado e saudável.
Isso vai garantir que você seja capaz de fazer a melhor construção muscular possível.
Em efeito, adicionar um suplemento multivitamínico à sua dieta vai garantir que o seu sistema imunológico está funcionando corretamente e sua saúde é o melhor que pode ser.
BCAA’s
Tomar isto como um suplemento irá proporcionar tempos visivelmente mais rápidos para a reconstrução e reparação dos seus músculos.
Vão ajudar o seu corpo a gerar novas proteínas para alimentar os seus músculos depois de um bom treino os ter esgotado.
É frequente dizer-se que este é um dos suplementos mais importantes e globalmente melhores para os homens.
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Sumário
A toma dos suplementos certos pode contribuir significativamente para um crescimento muscular mais rápido e para uma melhor reparação e recuperação.
Estes suplementos devem ser tomados na dose apropriada e fazer parte da sua dieta equilibrada; isto irá garantir que as horas de exercício que você faz realmente produzem um aumento significativo no seu tamanho muscular e força.
Eu espero que você tenha achado este artigo útil e informativo. Se você gostou deste artigo, você pode querer verificar o nosso artigo sobre os melhores suplementos para homens acima de 40 anos. Se você acha que seria útil para outros, por favor use os botões de mídia social à esquerda para compartilhá-lo.
Eu agradeço e desejo a você todo sucesso em sua jornada de musculação.
Até a próxima vez!
Seu novo amigo & técnico de saúde,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obteve o seu Diploma em Personal Training & Sports Medicine através de Premier Global, já em 2001. Em 2018, ele completou seu nível 1 de qualificação em Nutrição de Precisão.
Atrás de sua carreira em Fitness, Stuart treinou centenas de clientes, trabalhou em quase todas as posições da indústria e dirigiu seu próprio estúdio de treinamento de sucesso.
Após um hiato longe da indústria de Fitness, trabalhando em Gestão Corporativa e Finanças, Stuart voltou ao que ele ama… Fitness! Este retorno levou a um encontro casual com o Dr. Balduzzi, e a um lugar na equipe do Fit Father Project.
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Veja a visão geral do Programa Músculo da Velha Escola (OSM) aqui. Você vai descobrir como este comprovado programa tem ajudado milhares de pessoas com mais de 40 anos de idade a empacotar músculo e força – a forma inteligente & sustentável. “
Pequena nota sobre a pesquisa citada neste artigo:
*Sempre se lembre: os resultados da perda de peso & mudanças/melhorias de saúde variam de indivíduo para indivíduo. Só porque estes estudos citam certos dados não significa que você irá experimentar estes resultados/resultados. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação bem pesquisada sobre os melhores suplementos para os homens. Obrigado por ler!