Enquanto algumas pessoas se levantam ao amanhecer para amarrar os seus sapatos de corrida, outras não conseguem entender um treino antes do meio-dia.
A encontrar a altura perfeita para fazer exercício é tanto sobre a preferência pessoal como sobre a fisiologia. O exercício é suposto sentir-se bem – mas se os músculos estão apertados pela manhã ou se o exercício interromper o sono demasiado tarde, pode parecer contraproducente.
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Vantagens da Tarde
Muitas pessoas gozam os benefícios das sessões de suor matinais, mas se não consegues fazer exercício antes do meio-dia, não o sues. Pesquisas sugerem que o corpo poderia se adaptar aos encontros regulares de ginástica, então se chegarmos à sala de musculação todos os dias às 16 horas, eventualmente poderemos ter um desempenho melhor nessa hora do que em qualquer outra hora do dia.
Estas descobertas são semelhantes a pesquisas anteriores, o que sugere que a manutenção de um tempo de treino específico pode resultar em melhor desempenho, maior consumo de oxigênio e menor exaustão percebida. Mas agendar um treino é mais complicado do que escolher um número no relógio.
A temperatura central do seu corpo é um factor importante para determinar a qualidade do exercício. Um corpo frio deixa os músculos rígidos, ineficientes e susceptíveis a entorses, enquanto que temperaturas corporais mais elevadas deixam os músculos mais flexíveis.
A temperatura corporal normalmente aumenta ao longo do dia, pelo que a força muscular e a resistência podem atingir o seu pico no final da tarde, quando a temperatura corporal é mais elevada. A tarde também é quando o tempo de reação é mais rápido e a freqüência cardíaca e a pressão arterial são mais baixas, todas combinadas para melhorar o desempenho e reduzir a probabilidade geral de lesão.
Níveis hormonais também são importantes na determinação do tempo ótimo de treino. A testosterona é importante para o crescimento e força muscular, em senhoras e senhores. E o corpo produz mais testosterona durante o treino de resistência ao final da tarde do que durante os treinos da manhã. Além disso, a hormona de stress cortisol, que ajuda no armazenamento de gordura e na redução do tecido muscular, atinge picos de manhã e diminui ao longo do dia e durante o exercício. Mas, no início dos pássaros, tenha coração: Os treinos matinais também podem ser bem sucedidos.
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