Estatísticas rápidas:
Age: 22
Altura: 5’4″ – 162 cm
Peso: 117 lbs. – 53 kg
Como você começou com a musculação?
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Era activo toda a minha vida. Quando entrei pela primeira vez num ginásio e senti a adrenalina a bombear através das minhas veias à medida que o meu coração aumentava, eu sabia que tinha encontrado a minha verdadeira paixão e estava viciado. O que começou como um hobby, rapidamente se tornou um hábito, depois um estilo de vida completo.
Através de anos trabalhando e ajustando minha dieta e rotinas de treinamento, finalmente fui capaz de esculpir o corpo que tenho hoje e o estilo de vida magro que quero viver.
De onde vem sua motivação?
Meus seguidores e fãs me ajudam tremendamente.A quantidade de amor, apoio e respeito que recebo deles nas redes sociais e Kik (Kik handle: Hardcoreainsley) constantemente me mantém motivado.
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Como muitas vezes ouço dizer que inspiro os outros, eles realmente não percebem que por sua vez inspiram e motivam ME!
Você já pensou em desistir?
Of course! Vamos encarar os factos. Tem havido momentos em que TODOS nós achamos difícil continuar e temos vontade de simplesmente desistir. Fazer a ligação mente-músculo e manter os olhos nas minhas prioridades é como eu consigo fazer as coisas. Uma vez que você tem paixão em sua vida para um determinado objetivo, você se torna imparável, implacável. Quando a paixão toma conta de você, você é capaz de explorar suas reservas de energia mental e física para levá-lo em direção ao que você quer. É praticamente onde eu estou agora e ajudar os outros a alcançar este mesmo estado mental é algo que eu acho essencial!
O que a mente pode conceber, o corpo pode alcançar.
Que rotina de treino funcionou melhor para você?
Routina Completa:
Monday: Ombros/Abs
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- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- Lateral de um braço 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Levantar 4 x 8
- Push Ups (Até Falhar)
- Pernas de Cabos 4 x 20
- Pernas de Pendurar 4 x 20
- Rodas Romanas 4 x 20
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Terça-feira: Quads/Calves
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- Pernas Extensões 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Pernas 4 x 8
- Pernas 3x 10
- Bezerros de Bezerros (Até Falhar)
- Abbordamento de Bezerros 4 x 20
- Abordamento de Bezerros 4 x 20
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Quarta-feira: Fora (Dia de Descanso)
- Recuperação
Quinta-Feira: Braços
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-barra Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher Curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (Until failure)
Sexta-feira: Ombros/Abs
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- Mendurado Sobre Lateral de Lado Baixo 4 x 10
- Volta Lateral 3 x 10
- Mendurado Sobre Deltas Traseiro 4 x 10
- Plancos 4 x hold 1 min
- Dobras Laterais 4 x 15
- L-Sit 4 x hold 30 seg
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Sábado: Presuntos/Glutes
- Pernas 4 x 12
- Pernas 5 x 6
- Pernas 4 x 8
- Pernas 4 x 8
- Pernas 4 x 10
- Pernas 4 x 10
- Pernas 4 x 10
>Pernas 5 x 6
Domingo: Costas/Calvas
- Dobrado sobre a linha 4 x 12
- Puxada para baixo 4 x 8
- Largada 4 x 10
- Um braço Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Como é a sua dieta?
Comendo normalmente cerca de 7 refeições por dia, comendo a cada 2,5-3 horas, consistindo em aproximadamente 5 onças de proteína e 4 onças de carboidratos complexos. Eu não faço ciclo de carboidratos ou faço alguma loucura antes de disparar/conteste. Normalmente corto qualquer coisa com edulcorantes e troco os meus batidos por alimentos inteiros.
- Meal 1: 1 chávena de claras de ovo, ½ chávena de aveia, amêndoas (Suplementos: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazina)
- Meal 2: 1 chávena de iogurte grego sem gordura, 1 fatia de torrada de Ezekiel & 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- Meal 3: 5 oz. Frango, 4 oz. de Batata-Doce (Suplementos: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazina)
- Meal 4: 1 colher de Whey Protein, 3.5 oz. Banana
- Chávena 5: 5 onças. Bife magro, 1 chávena de vegetais cozidos a vapor
- Chávena 6: 1 chávena de claras de ovo, ¼ Abacateu
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Como é a sua suplementação?
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Utilizo o Alpha Female Stack do Shredz. Eu sempre lutei com a perda muscular ao cortar e Shredz provou ser eficaz e me permitiu manter meu músculo e manter minhas curvas enquanto soltava gordura corporal!
Citação favorita?
“Obcecado é uma palavra que o preguiçoso usa para descrever o dedicado”
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